Что есть для роста мышц?

Каждый уважающий себя человек следит за здоровьем и красотой собственного тела. Избыток жира, так же как и анорексичная худоба, ныне выглядит непривлекательно. Телосложение должно быть стройным, подтянутым, но в то же время крепким. Развитые и подкачанные мышцы придают контурам тела привлекательности, а самому человеку – силы и выносливости. Помимо физических упражнений, в их развитии немаловажную роль играет правильное питание. Но что есть для роста мышц из привычных продуктов? Вместе с большим количеством белка, в частности аминокислотами, в пище должны также содержаться углеводы. Они являются натуральным источником энергии, которая необходима при условии интенсивных тренировок в спортивном зале.

Содержание статьи

Основа рациона

Продукты, предназначенные для наращивания массы мышц, должны быть сытными и в то же время низкокалорийными. Эти качества есть в обыкновенных куриных яйцах. Энергетическая ценность одной штуки не превышает 70 калорий. Куриное яйцо содержит до 6 граммов белка. Наиболее ценной для наращивания мышц считается белковая часть. Сами по себе яйца – продукт универсальный. Их хорошо варить, запекать, а также использовать в качестве составляющей для приготовления диетических салатов.

Вкусным и полезным для роста мышц продуктом является мясо курицы. В 100 граммах филе или грудки можно обнаружить 31 грамм белка и всего 3 грамма жира. Употребляя курицу, нужно снимать с нее кожицу, так как она – источник ненужного жира и лишних калорий. Несомненным плюсом куриного мяса считается его отменный вкус и способность долгое время предотвращать возникновение чувства голода. Подобные качества характерны и для мяса индейки.

Ценным мясным продуктом для наращивания мышц является говяжий фарш. Но он обязательно должен быть нежирным.

Миндальный орех тоже представляет собой вкусный и полезный продукт для красоты мышц. В нем содержится большее количество белка по сравнению с обыкновенным яйцом. Причем самих орехов можно съесть немного. Миндаль также поможет поддержать здоровье сердца. Однако при употреблении этого ореха нужно соблюдать меру – он калориен.

что есть для роста мышц

Выбирая, что кушать для роста мышц, можно обратить внимание на рыбу. Большое количество белка содержится в тунце, скумбрии и лососе. Рыба полезна практически для всех систем органов человека. Чтобы она не утратила свои полезные свойства, ее рекомендуется запекать в духовке или готовить в пароварке.

Почти все спортсмены в обязательном порядке включают в свой рацион обезжиренный творог. Такой продукт содержит много белка, а также известен еще и как богатый источник кальция, который необходим для укрепления костной ткани человека. Сам по себе творог сытный, поэтому можно ограничиться его небольшой порцией. Подобные качества имеет и сыр рикотта. Он содержит мало жира и участвует в процессе наращивания мышечной ткани человека.

Такой морепродукт, как устрицы, отлично питает мышцы белком. В 100 граммах продукта обнаружено более 20 г белка. Также устрицы являются натуральным источником цинка.

Натуральная соя служит строительным материалом для мышц человека. В этом продукте содержатся различные полезные для здоровья микроэлементы.

Люди, которые заботятся о силе и красоте своего тела, также хотят побаловать себя чем-то вкусным и сладким. С этой ролью великолепно справляется молоко, в которое можно добавлять разные наполнители. Какао, ванилин, ягоды, фрукты – на выбор. Само по себе молоко является пищей натурального происхождения: оно содержит большое количество аминокислот и кальция, необходимых для здоровья и рельефности мышц. Полезный и вкусный коктейль из молока легко приготовить дома, используя блендер.

В качестве здорового перекуса спортсмены могут употреблять очищенные сушеные (не жареные!) семена подсолнуха. Но их количество должно быть умеренным, так как, кроме белка, они содержат и много жира.

к содержанию ↑

Дополнительные продукты для роста мышц

Перечень продуктов для роста мышц приведенным выше списком не ограничен. Помимо увеличенного объема, мышцы человека должны быть здоровыми и выносливыми. А для этого им необходимы:

  • Листья шпината – богаты октакозанолом, который нужен для силы мышц. Зародыши пшеницы представляют собой богатый источник хрома, обуславливающего лучшее всасывание глюкозы в клетки мышечной ткани.
  • Натуральное оливковое масло – поможет защитить суставы от разрушения, ибо интенсивные тренировки невозможны, если здоровье суставов неидеальное.
  • Кисломолочные продукты. Белок будет хорошо усваиваться при условии здорового кишечника. Нормализовать его микрофлору позволяет «живой» йогурт или кефир без наполнителей.
  • Куркума – поможет восстановить мышцы после усиленных физических упражнений. Она прекрасно сочетается с куриным мясом.

При интенсивных тренировках в мышцах может возникать боль, которая доставляет спортсмену существенный дискомфорт. Побороть болевые ощущения под силу многим продуктам. Употребление натурального сока вишни позволит облегчить боль в мышцах после тренировок. Также с этой функцией справится корень имбиря. Его можно добавлять в свежевыжатые соки, диетические блюда из мяса и чаи.

При создании рациона, способствующего увеличению мышечной массы, нужно уделить внимание питьевому режиму. Достаточное количество чистой воды, выпитой за день, помогает лучшему усвоению микроэлементов, необходимых для наращивания мышц.