Какие витамины способствуют росту волос?

Волосы, как и тело, не могут функционировать без витаминной подпитки. Для их правильного роста и поддержания здоровья нужно обогащать организм полезными веществами. Часто люди задаются вопросом, какие витамины способствуют росту волос? Что нужно включать в рацион для обретения красивой шевелюры?

От нехватки витаминов волосы часто начинают выпадать, сечься, терять свой первозданный блеск. Это происходит, когда нарушается баланс питания – в организм не поступают необходимые вещества. Для того чтобы вернуть здоровье шевелюре, важно питаться правильно, и тогда проблема нехватки витаминов не будет вставать настолько остро.

Содержание статьи

Витамин A

Польза данного вещества для волос неоценима – оно повышает эластичность прядей, восстанавливает их структуру. Ретинол борется с сухостью, предотвращает выпадение. Недостаток витамина А вызывает пересушенность и потерю блеска волос, в результате они ломаются и в конце концов выпадают.

Содержится в печени, цельном молоке, тыкве, моркови и брокколи.

к содержанию ↑

Витамины группы B

Поддерживают рост волос, придают им прочность, блеск и красоту. Дефицит витаминов этой группы может привести к практически полному облысению.

Какие витамины способствуют росту волос конкретно из этой группы? Это B1, B6 и B12. B3 и B5 необходимы для развития волосяных фолликулов. B2 обеспечивает здоровье шевелюры, B8 препятствует потере волос. B9 может помочь избавиться от седины и облысения.

Содержатся в картофеле, неочищенных крупах, фасоли, отрубях, кисломолочных продуктах, говядине и рыбе.

к содержанию ↑

Витамин C

Способствует формированию коллагена и протеина. Участвует в работе кровообращения, поддерживает систему капилляров. За счет стимуляции хорошего кровоснабжения волосяных луковиц укрепляет здоровье волос и препятствует их выпадению.

Содержится в различных цитрусовых, квашеной капусте, шиповнике, киви и яблоках.

к содержанию ↑

Витамин E

Это вещество отвечает за насыщение крови кислородом и поддержку иммунной системы. Также оно влияет на рост волос, обеспечивая питание волосяных луковиц. Альфа-токоферол незаменим для людей, желающих отрастить длинную шевелюру. К тому же он заметно укрепляет иммунитет.

Содержится в растительном масле, шпинате, орехах и семечках.

к содержанию ↑

Витамин H

Другое название – B7, биотин. Он относится к «витаминам красоты». Именно от него зависит обмен веществ – углеводов и жиров. Участвует в выработке коллагена, что заметно сказывается на волосах, ногтях и коже. Помогает избежать ранней седины. Благодаря поддержке витаминов группы B способствует оздоровлению волос и мешает раннему их выпадению.

Содержится в сое, яичном желтке, курятине, помидорах, грибах, зеленом луке.

к содержанию ↑

Витамин F

Помогает правильному усвоению жиров. Очень полезен для кожи (удерживает влагу), поскольку сохраняет ее эластичность. Именуется «витамином красоты», как и витамин H. Питает волосяные луковицы жирными кислотами. При недостатке этого вещества в организме волосы начинают сечься, ломаться и в итоге выпадают. Пигментация кожи и волосков нарушается.

Содержится в масле какао, рыбе, фруктах, семечках и миндале.

к содержанию ↑

Витамины в рационе

Важно всегда следить за качеством своего питания. В первую очередь авитаминоз какого-то одного или нескольких витаминов сразу случается именно из-за отсутствия их в ежедневном рационе. Чтобы резерв полезных веществ никогда не истощался, нужно периодически его пополнять. Можно делать витаминные салаты или покупать витаминно-минеральные комплексы в аптеке. В последнем случае желательно сначала проконсультироваться с врачом – избыток некоторых веществ вреден для организма.

Существует отличный рецепт салата для поддержания красоты волос:

  • Свежая морковка
  • Очищенные миндаль и грецкий орех (по горсти)
  • Горсть очищенных семечек
  • Болгарский перец
  • Отварная свекла
  • Облепиховый сок
  • Зеленое яблоко
  • Лимонный сок
  • Любая зелень
  • Соль и молотый перец по вкусу

Семечки и орехи мелко растолочь или перемолоть в кофемолке. Яблоко, свеклу и морковь натереть на крупной терке. Перчик мелко порезать. В емкости все это тщательно перемешать, добавить чайную ложку облепихового сока, половину чайной ложки лимонного сока. Соль и перец – по вкусу. Украсить блюдо любой зеленью (петрушка, укроп, листья салата).

Подобное кушанье буквально переполнено природными витаминами. Продукты подобраны так, чтобы максимально обеспечить волосы полезными веществами. Периодическое употребление этого блюда в небольших количествах поможет поддерживать шевелюру здоровой и сильной.