Как выбрать беговую дорожку?

Каким видом спорта заниматься, и заниматься ли вообще – личное дело каждого. Но рано или поздно определенные обстоятельства в виде джинсов, ставших за зиму тесными, или проблем со здоровьем, возникших на фоне гиподинамии, решают этот вопрос вместо нас.

И если соблюдать принципы здорового питания или сидеть на чудодейственной диете можно, используя только силу воли, то занятия спортом требуют более серьезных «вложений»: свободного времени, правильной экипировки и контроля тренера. Поэтому домашние тренажеры становятся все популярнее – заниматься на них можно в любое удобное время, не заботясь о «фирменности» спортивного костюма.

Наиболее востребованной  для домашних занятий спортом остается беговая дорожка. Во-первых, этот тренажер обеспечивает нагрузки, естественные для опорно-двигательного аппарата человека. Во-вторых, множество представленных на рынке моделей позволяют сделать правильный выбор в зависимости от задач, которые вы перед собой ставите, и вашего самочувствия. Как выбрать беговую дорожку, чтобы укрепить здоровье и избавиться от лишнего веса, пойдет речь в нашей статье.

Содержание статьи

Тип беговой дорожки

Все модели беговых дорожек различаются по типу приведения в движение полотна. У каждого из видов есть свои преимущества и недостатки.

Механические дорожки

Беговое полотно механических дорожек работает за счет движений ног человека: встав на тренажер, спортсмен приводит его в активное состояние, начиная совершать действия, имитирующие бег. Нагрузка и скорость регулируются так же: при ускорении движений спортсмена возрастает скорость перемещения полотна.

Так как функционирование полотна зависит от нагрузок, которые ему задает пользователь, в дорожках механического типа нет амортизации – контакт между ногами человека и полотном должен быть как можно более тесным, чтобы облегчить задачу спортсмена. Поэтому данный тип тренажеров нежелателен для людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности с суставами.

Магнитные дорожки

Этот тип беговых дорожек можно назвать переходным – между механическими и электрическими агрегатами. Хотя устройство приводится в движение ногами спортсмена, такой тренажер оснащен магнитом, регулирующим плавность хода полотна.

Также, по сравнению с механическими дорожками, магнитные имеют более сложный компьютер, позволяющий регистрировать такие параметры, как частота пульса, приблизительное количество сожженных калорий, пройденная дистанция.

Электрические дорожки

Дорожки этого типа приводятся в движение электродвигателем, и степень максимальной нагрузки и продолжительность тренировки зависят от мощности мотора.

Стоимость электрических моделей значительно выше, чем механических, но при этом дорожки с электроприводом оснащены большим количеством функций. Встроенный компьютер позволяет менять режимы тренировок, а в самых последних и дорогих моделях предусмотрена возможность самостоятельного программирования тренажера.

Большинство современных беговых дорожек оснащаются механизмом, позволяющим при занятиях имитировать движение по пересеченной местности. Для этого беговое полотно поднимается под углом 12-20°, чтобы спортсмен мог получить дополнительную нагрузку на мышцы, как при беге или ходьбе в гору.

В механических и магнитных дорожках регулировка угла наклона происходит с помощью опорных роликов, которые вручную переставляются на другую позицию.

В беговых дорожках электрического типа угол наклона меняется с помощью компьютера: он передает заданные вами параметры на мотор.

Как выбрать беговую дорожку

к содержанию ↑

Степень нагрузки

Выбор беговой дорожки в значительной степени должен основываться на типе тренировок и желательных нагрузках.

Для людей, которые просто хотят избавиться от гиподинамии (при сидячей работе, малоподвижном образе жизни) и не стремятся к каким-либо спортивным свершениям, достаточно механической или магнитной беговой дорожки самого простого образца.

Если же целью является не только повышение мышечного тонуса, но и развитие выносливости, потеря лишнего веса, тренировка сердечно-сосудистой системы – выбор лучше остановить на беговой дорожке электрического типа, которая оснащена более сложным и функциональным «бортовым компьютером».

В компьютере беговой дорожки запрограммированы различные режимы тренировок. В зависимости от уровня модели и ее цены таких программ может быть несколько десятков.

Среди основных программ, которые должны присутствовать в беговой дорожке для полноценных тренировок, можно перечислить следующие:

  • поддержание мышечного тонуса;
  • сжигание калорий;
  • аэробные тренировки;
  • тренировки на скорость;
  • реабилитационная программа (при восстановлении после травм, заболеваний опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы);
  • кардиотренировка.

В следующей таблице приведены базовые характеристики беговых дорожек, обеспечивающие оптимальные нагрузки при основных видах тренировок.

Ходьба Бег Кардиотренировка
Тип беговой дорожки Механическая/магнитная/электрическая Электрическая Электрическая
Длина дорожки Не менее 110 см Не менее 120 см Не менее 120 см
Дополнительные функции Регулировка угла наклона, скорость движения полотна 5 км/ч Регулировка угла наклона, скорость движения полотна 10 км/ч, встроенные режимы тренировок (стандартные и настраиваемые) Наличие монитора сердечного ритма, регулирующего скорость движения полотна в зависимости от показателей скорости пульса

 

В беговой дорожке может быть предусмотрено значительно больше возможностей и функций, но перечисленные параметры являются основными, на которые нужно обратить внимание.

к содержанию ↑

Конструкция беговой дорожки

При выборе беговой дорожки немаловажными факторами являются ее размер и конструкционные особенности.

Конструкция

В условиях нехватки свободной площади предпочтение следует отдать тренажерам складного типа. Перед началом занятий беговое полотно опускается на пол, а после тренировки – поднимается и фиксируется между поручнями. Подобные дорожки в сложенном положении занимают мало места, но при этом обеспечивают такую же нагрузку, как аналогичный тренажер нескладного типа.

Размеры бегового полотна

Если длина полотна – относительно постоянная величина (в пределах 110-150 см у дорожек для домашних тренировок), то ширина может варьироваться от 37 см и больше. Полотно шириной менее 41-43 см не позволяет проводить тренировки с комфортом, поэтому модели с меньшей шириной полотна подойдут для детей, но не для взрослых.

Поручни

Также следует обратить внимание на расположение и форму поручней – при ходьбе или беге они не должны стеснять движений рук и как-либо вам мешать. Концы поручней при этом направлены вниз, чтобы при падении спортсмен не был травмирован.

Безопасность

В электрических беговых дорожках обязательно должен быть ключ безопасности, к которому прикреплен шнур, вторым своим концом пристегивающийся к поясу спортсмена. В случае падения бегуна шнур натягивается, подавая сигнал на датчик ключа, и движение бегового полотна немедленно прекращается.

Максимальный выдерживаемый вес

Каждая из моделей беговых дорожек рассчитана на определенный максимальный вес спортсмена. Если, например, для выбранной вами дорожки указан максимальный вес 80 кг, а ваш вес приближается к этой цифре, то стоит рассмотреть другие варианты. Лучше отдать предпочтение модели, максимальный выдерживаемый вес которой на 10-15 кг больше вашей массы тела. Кроме того, выбирая беговую дорожку, не следует забывать о других членах семьи, которые, возможно, тоже решат заняться тренировками, но их вес при этом значительно больше вашего.

к содержанию ↑

Ограничения по состоянию здоровья

Определенные проблемы со здоровьем могут иметь только условные противопоказания для тренировок на беговой дорожке, так как все зависит от правильного выбора тренажера.

  • При заболеваниях сердечно-сосудистой системы необходимо выбирать дорожку с встроенным кардиомонитором. Эта функция позволяет плавно регулировать нагрузки, соотнося их с частотой пульса спортсмена.
  • При проблемах с суставами и позвоночником следует выбирать дорожку с мягким покрытием полотна. Оно хорошо амортизирует, снижая нагрузку на проблемные участки опорно-двигательного аппарата.
  • Ожирение и перенесенные травмы (переломы, вывихи) требуют реабилитационного режима тренировок, проходящих в умеренном темпе с нагрузками, которые постепенно возрастают не в течение одной сессии, а от одного занятия к другому.