Как ускорить обмен веществ в организме?

Человек, который постоянно изнуряет себя всевозможными диетами, нарушает многие важные процессы, происходящие в организме. Во время голодания и после него зачастую происходит «срыв», и ушедшие килограммы вновь возвращаются. После такого стресса организм включает своеобразную защиту, стремясь набрать как можно больший вес, чтобы в будущем не так страдать от его потери. Нормализовать процессы метаболизма мечтает любой человек, страдающий от лишних килограммов, но как ускорить обмен веществ в организме, знают далеко не все. Те способы, о которых пойдет речь в данной статье, на первый взгляд кажутся довольно простыми. Основная сложность заключается в достаточной силе воли, умении отказать себе в какой-нибудь слабости. Чем тверже самодисциплина человека, тем результативнее будут итоги работы над процессами метаболизма.

Человеку для поддержания жизнедеятельности и выполнения различных функций необходима энергия, которую он получает из пищи и воды. В процессе обмена веществ идет выработка «заряда» для обеспечения сложной работы организма и поддержания его тонуса. Существует ряд факторов, которые влияют на скорость метаболизма. Их в обязательном порядке необходимо учитывать при решении проблем с весом и нормализацией обменных процессов:

  • пол человека;
  • возраст;
  • структура тела;
  • генная наследственность;
  • наличие эндокринологических заболеваний.

При нормальном и здоровом механизме метаболизма лишние килограммы не будут накапливаться, поскольку ваше тело будет самостоятельно контролировать вес. Чтобы раз и навсегда забыть о подобных проблемах и ускорить обмен веществ в организме, следует ежедневно придерживаться простых правил, благотворно влияющих на состояние здоровья в целом. Рассмотрим способы нормализации обмена веществ.

Содержание статьи

Режим питания

Существуют врачебные правила и общепринятые распорядки, которыми нельзя пренебрегать, ведь их придумали неспроста. Частые и калорийные перекусы на работе, дома, на улице и т.п. приводят к накоплению жира. Следует пересмотреть режим питания и выяснить, в чем заключаются ошибки, которые тормозят обменные процессы в организме. Привычка часто ходить к холодильнику за едой приводит к тому, что в день человек может съесть более тысячи лишних килокалорий. Нормальным режимом питания считается пятиразовый, при этом каждый прием пищи должен быть в определенное время суток.

как ускорить обмен веществ в организме

Второй ошибкой в питании является либо неправильный завтрак, либо вообще отказ от него. А ведь именно утром человек должен получить нужное количество килокалорий для энергетического баланса в организме. С другой стороны, бутерброд или сладости на завтрак не дают необходимой энергии, а съеденные калории откладываются в жир и не несут полезной значимости для организма. Поэтому часто проблемы с обменом веществ наблюдаются у лиц, которые пропускают завтрак, любят частые перекусы, а также не отказываются от позднего ужина.

Важно исключить или хотя бы ограничить потребление соли и сахара, поскольку упомянутые вещества способствуют задержке жидкости в организме, что негативно сказывается на метаболизме. Считается, что если пищу насыщать микроэлементами и витаминами, то это ускоряет обмен веществ. В медицинской практике существует ряд лечебных диет, помогающих решить данную проблему.

к содержанию ↑

Полноценный сон

Специалисты-диетологи утверждают, что одного правильного питания для восстановления метаболизма мало. Немаловажное значение при ускорении обменных процессов и сжигании жиров имеет здоровый сон. Полноценная релаксация в конце трудового дня способствует восстановлению всех жизненно важных функций в организме. Именно поэтому важно уделять отдыху определенное время, правильно распределять режимы сна и бодрствования.

к содержанию ↑

Употребление достаточного количества воды

Вода является неотъемлемой частью процессов метаболизма и важным элементом для нормальной жизнедеятельности. Чтобы помочь организму самоочищаться, выводить вредные токсины и шлаки, необходимо в день выпивать не менее двух литров чистой воды. При этом супы, чаи и кофе не входят в общее количество потребленной жидкости. Если не придерживаться данного правила, то значительная нагрузка при расщеплении пищи приходится на печень, которая в такой ситуации начинает вырабатывать недостающую влагу, вместо того чтобы заниматься сжиганием липидов. Именно поэтому следует не забывать о восполнении организма необходимым количеством жидкости для нормализации механизма по обмену веществ.

к содержанию ↑

Физическая нагрузка

Чтобы наладить функцию, непосредственно связанную с обменом веществ, нужно хорошо потрудиться и уделять внимание физическим нагрузкам. Регулярное посещение спортивного зала и занятия на тренажерах имеют большое значение для сжигания жировой ткани и ускорения процессов метаболизма. Нагрузки для каждого человека должны носить индивидуальный характер: при выборе физических упражнений следует учитывать возраст, возможные сопутствующие заболевания, противопоказания и прочие факторы.

Чтобы внести физическое разнообразие в свою жизнь, можно совместно со специалистами выбрать индивидуальный вид спорта, например плавание, йогу, шейпинг, танцы или аэробику. Во время подобных упражнений человек тратит энергию, получает удовольствие от занятий и при этом прекрасно проводит время. Если нет возможности ходить на занятия в зал, можно устраивать утреннюю или вечернюю пробежку. Также рекомендуются несложные физические нагрузки дома с добавлением гантелей. Не забывайте следить за своим пульсом! При наличии лифта можно пользоваться лестницей и стараться подниматься с ускорением; на работу ходить пешком, если она находится на разумном расстоянии от жилья.

к содержанию ↑

Массаж для похудения

Немаловажным элементом для ускорения сжигания лишних липидов в организме является проведение общего массажа как пассивной физкультуры. Для получения видимого результата его должен делать хорошо обученный специалист. Процедуру можно выполнять для всего тела или отдельных его частей. С целью ускорения обменных процессов в организме специалисты рекомендуют антицеллюлитный, медовый либо вакуумный массаж. Во время регулярных процедур наблюдается положительный эффект: кожа омолаживается, тонизируется за счет налаженного кровообращения.

Не стоит забывать и о ступнях. На подошвах ног есть специальные точки, которые отвечают за нормальную работу толстого и тонкого кишечника, а его здоровье – это залог хорошего обмена веществ. Можно узнать (например, из источников в интернете), где располагаются эти точки, и каждый вечер массировать их подушечками пальцев по 5-10 минут. Времени и сил это действие займет не много, зато результат не заставит себя долго ждать и будет очевиден.

к содержанию ↑

Баня и сауна

Посещение бани или сауны хорошо сказывается на состоянии здоровья организма и обменных процессах. Во время нахождения в парилке человек теряет много жидкости, выводящей вредные шлаки и опасные токсины, что в свою очередь способствует нормализации метаболизма. Для того чтобы потеря жидкости не вызвала обратную реакцию, ее восполняют специальным травяным отваром без сахара и любых других подсластителей. Его можно заблаговременно заварить и принести с собой в парилку.

к содержанию ↑

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь и прочие вредные привычки пагубно сказываются на состоянии здоровья в целом и замедляют обмен веществ в организме. При активном употреблении никотина или этилового спирта происходит нарушение многих жизненно важных функций, что способствует замедлению обмена веществ. Кстати, привычку постоянно жевать тоже можно отнести к вредным.

Следует чаще бывать на свежем воздухе, вести активный образ жизни, по возможности посещать санатории и проходить профилактическое лечение, направленное на восстановление процессов метаболизма.

Таким образом, регулярно выполняя несложные рекомендации, можно не только наладить работу органов, участвующих в процессах расщепления жиров и распределении энергии, но и восстановить обменные процессы в организме. Кроме этого, как награду за труды, человек получает отличную физическую форму и здоровый внешний вид.