Как уменьшить аппетит?

Невзирая на то, что хороший аппетит является свидетельством здоровья организма, многие люди ищут различные средства для его снижения. И это вполне логично, ведь большинству из нас присуще стремление к красивой стройной фигуре. Давно известно, что всевозможные диеты дают лишь краткосрочный эффект. Поэтому одним из наиболее надежных средств похудения на сегодняшний день считается борьба с голодом. В данной статье мы расскажем, как уменьшить аппетит без приема специальных препаратов.

Содержание статьи

Полезные рекомендации

Прежде всего, стоит упомянуть об отличии здорового аппетита от повышенного. В первом случае человек с явным удовольствием садится за стол и «за обе щеки» поглощает предложенные блюда. Во втором же ему постоянно хочется что-либо жевать, а пища становится своеобразным заменителем счастья. Если это ваш случай, то попробуйте взять на вооружение несколько полезных советов:

  • Соблюдайте режим питания. Порядка 80% поглощаемой в течение дня еды должно приходиться на завтрак и обед. Принимайте пищу небольшими порциями с интервалами в 2-3 часа, и тогда организм попросту не будет успевать проголодаться. Это также поможет избежать столь неприятного явления, как переедание.
  • Занимайтесь спортом. Легкие физические нагрузки, будь то 15-минутная гимнастика или ритмичные танцы под любимые композиции, помогают побороть возникшее чувство голода. Схожим эффектом обладают бег, быстрая ходьба и велопрогулки. Чтобы забыть о еде на какое-то время, можно выполнить одно простое упражнение. Встаньте перед открытым окном, расставив ноги на ширину плеч и подняв вверх руки, и сделайте 10 вдохов полной грудью. Эти нехитрые манипуляции не только уменьшают аппетит, но и поднимают настроение.
  • Позитивный настрой. Известно, что состояние стресса вызывает беспокойство и способствует разжиганию аппетита. Еда же помогает избавиться от чувства дискомфорта и тревоги. Чтобы уменьшить аппетит естественным путем, необходимо сохранять спокойствие и оптимистичный настрой. Заведите интересное хобби, совершайте прогулки на свежем воздухе, пройдите курс массажа, и уровень тревоги постепенно снизится.
  • Здоровый сон. Согласно советам диетологов, укладываться в постель нужно не позже 11 часов вечера. Дело в том, что после полуночи в организме спящего человека начинают вырабатываться способствующие похудению гормоны. Продолжительность ночного отдыха должна составлять не менее 8 часов. Аппетит не выспавшегося человека зачастую повышен, а чувство голода обострено. Недостаток энергии в данном случае компенсируется при помощи еды.
к содержанию ↑

Продукты, способствующие снижению аппетита

как уменьшить аппетит

Если до следующего приема пищи еще далеко, а ваш аппетит вдруг нешуточно разыгрался, не стоит перебивать его посредством поедания чипсов, сухариков, орешков и прочих «вредностей». Куда лучше прибегнуть к помощи продуктов, которые позволят забыть о голоде на какое-то время. Остановимся на них более подробно:

  • Вода. Является прекрасным средством для уменьшения аппетита. Употребление жидкости перед едой – замечательный способ «перехитрить» организм посредством создания чувства наполненности желудка. Лучшим выбором станет минеральная вода без газа, однако употребление других напитков тоже допустимо.
  • Зеленый чай. О его чудодейственных свойствах можно рассуждать бесконечно. В зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые оказывают воздействие на гормон лептин, отвечающий за регуляцию аппетита. А входящие в состав напитка катехины способствуют скорейшему сжиганию калорий. Согласно результатам исследований, потребление 4-6 чашек зеленого чая ежедневно ускоряет процесс расхода энергии на 40%.
  • Шоколад. Как бы удивительно это ни звучало, но сладкое лакомство поможет вам побороть аппетит. Достаточно съесть всего два-три ломтика горького шоколада или же медленно рассосать дольку во рту. Но ни в коем случае не используйте его молочный аналог, который не притупляет, а лишь разжигает аппетит.
  • Фрукты. Особый акцент стоит сделать на яблоках. В результате их употребления организм начинает вырабатывать гормоны, посылающие мозгу сигнал о насыщении. Достаточно съесть одно среднее яблоко за 15 минут до основного приема пищи, чтобы получить ощутимый результат. Объем порции заметно уменьшится, а насыщение придет гораздо быстрее. Также стоит упомянуть и о лимоне. Содержащийся в нем пектин обладает способностью замедлять пищеварительные процессы и поглощать отложенный жир.
  • Кефир. Стакан полезного напитка поможет уменьшить аппетит вечером. Достойной альтернативой ему также может стать теплое молоко. Важно уделить особое внимание степени жирности этих напитков: желательно, чтобы она была минимальной.
к содержанию ↑

Правила приема пищи

Существует ряд хитрых способов, которые помогут вам обмануть организм. Ведь помимо самих продуктов огромное влияние на аппетит и пищеварительные процессы оказывает способ приема пищи. Остановимся на данном вопросе более подробно:

  • Ешьте из неглубокой тарелки синего цвета. Хотя на первый взгляд это может показаться смешным, но данная рекомендация носит серьезный характер и имеет под собой научное обоснование. На маленькой тарелке порция кажется более объемной, а синий цвет обладает успокаивающим эффектом и помогает бороться с чрезмерным аппетитом. А вот теплых ярких оттенков лучше избегать, ведь они лишь разжигают чувство голода.
  • Ешьте сидя, не торопясь. Поскольку чувство насыщения приходит не сразу (спустя 20-30 минут после начала трапезы), подниматься из-за стола нужно с легким чувством голода. Пережевывайте пищу вдумчиво и неторопливо – это позволит вам избежать переедания.
  • Используйте отталкивающие приемы. Если вас постоянно тянет к холодильнику, приклейте на дверцу свою самую нелюбимую фотографию, на которой видны все последствия вашего «обжорства». Этот хитрый ход поможет вам избежать новых «преступлений» и станет отличным мотивирующим фактором для занятий спортом.

Вас все еще интересует вопрос, как уменьшить аппетит, чтобы похудеть? Тогда познакомьтесь с нижеприведенным видео, а также постарайтесь следовать всем упомянутым в статье советам. Вот увидите, результат не заставит себя долго ждать, и уже очень скоро ваши визиты к холодильнику будут совершаться лишь в строго отведенные часы. Все это позитивным образом отразится не только на вашей фигуре, но и на самочувствии в целом.