Как улучшить память и внимание?

Объем информации, которую приходится запоминать современному человеку, поистине огромен. Пока нужные факты и сведения не исчезают из памяти, такая ситуация кажется совершенно нормальной. Однако забыв однажды адрес нового знакомого или фамилию подчиненного, человек настораживается. А когда подобные случайности становятся закономерностью, он и вовсе впадает в панику.

Не секрет, что мозг, как и мышцы, поддается тренировке. Постоянно нагружая его нестандартными задачами, можно не только удержать в тонусе работающие участки коры, но и активизировать новые, дремлющие в обычных условиях. Чтобы добиться такого результата, нужно знать, как улучшить память и внимание, используя доступные каждому способы.

Содержание статьи

Общие рекомендации и приемы

Учитывая, что память напрямую зависит от способности концентрировать внимание на деталях, следует одновременно «подтягивать» обе характеристики. Заниматься этим можно, отвлекаясь от привычных дел совсем ненадолго. При этом важно знать, что употребление некоторых медикаментов и алкоголя, курение, стрессы и гиперактивность способны свести все усилия к нулю. Поэтому влияние данных факторов следует максимально снизить. А вот исключить естественное старение организма и заболевания органов чувств, также негативно сказывающиеся на возможностях памяти, к сожалению, не удастся. В данном случае поможет лишь повышение интенсивности тренировок.

как улучшить память и внимание

Кроме специальных упражнений, благотворно воздействовать на память и внимание могут и обычные занятия. Вот примеры некоторых из них:

  • разгадывание кроссвордов, требующее выискивать в недрах памяти самые разные сведения;
  • передвижение по знакомым помещениям и выполнение привычных действий с закрытыми глазами, заставляющие мозг работать, не получая зрительную информацию;
  • занятия физкультурой, включающие не только привычные упражнения, улучшающие кровообращение и координацию, но и специальную гимнастику, цель которой состоит в увеличении числа связей между полушариями;

  • активное использование органайзеров — бумажных или электронных, направленное на фильтрацию информации;
  • постоянный поиск новых увлечений, требующих адаптации к незнакомым условиям;
  • применение различных медитативных техник, снимающих стресс;
  • пение в хоре, приносящее положительные эмоции;
  • чтение стихов вслух;
  • чтение крупной прозы, развивающее логику, абстрактное и ассоциативное мышление, а также память;
  • совмещение нескольких дел, заставляющее мозг решать одновременно не связанные между собой задачи;
  • максимальный отказ от рутины, например поиск новых возможностей добраться до работы, чистка зубов левой рукой, изменение привычного расположения предметов на письменном столе.

Чтобы все эти приемы приносили пользу, нужно ежедневно высыпаться, не используя снотворных, правильно питаться. В противном случае избыточная нагрузка без достаточного количества необходимых для клеток мозга витаминов и микроэлементов приведет к истощению сил и снижению функциональных возможностей. Поэтому любые тренировки можно начинать, только убедившись в наличии свободных ресурсов в организме.

к содержанию ↑

Питание

Сбалансированное питание, необходимое для интенсивной работы мозга, включает в себя белки, жиры, сложные углеводы, аминокислоты и витамины. В рационе обязательно должны присутствовать мясо, рыба, различные овощи (свекла, морковь, тыква, помидоры) и фрукты (бананы, апельсины, финики, инжир). При этом растительную пищу следует употреблять в сыром виде или пить свежевыжатые соки. Для заправки салатов стоит выбрать оливковое масло.

Богатейший набор витаминов, макро- и микроэлементов содержится в меде и орехах. Также вкусным дополнением к рациону, полезным для мозга, служат ягоды черники и черноплодной рябины. Из напитков лучше отдать предпочтение какао.

Улучшить память и внимание можно и с помощью фитопрепаратов. Настои и отвары шалфея, девясила, почек сосны, вереска, лимонника, элеутерококка, корня женьшеня и радиолы розовой не сотворят чудес, но сделают усвоение новой информации более эффективным. Также подстегнуть организм смогут и медикаменты, содержащие аминокислоты или улучшающие снабжение мозга кислородом. Однако перед приемом подобных средств следует проконсультироваться с врачом.

к содержанию ↑

Упражнения для развития внимания

Тренируя наблюдательность, обращая пристальное внимание на окружающих людей и предметы, можно научиться замечать детали. А ведь именно подобные мелочи помогают строить ассоциации, способствующие запоминанию важной информации. Итак, несколько простых заданий, помогающих сосредоточиться:

  • Удерживать внимание на маленьком предмете, лежащем на столе, в течение пяти минут. При этом следует считать, сколько раз посторонние мысли, звуки и т. д. нарушали концентрацию. Это же упражнение можно использовать по дороге на работу, найдя «объект» в транспорте.
  • Медленно рисовать на листе бумаги прямую линию, изображая при каждой невольной попытке отвлечься всплеск, как на кардиограмме. И снова нужно вести статистику!
  • При чтении, теряя нить повествования, ставить в тексте галочку. Перечитывать с последнего хорошо усвоенного места, а затем пытаться воспроизвести основную мысль отрывка, добиваясь полного понимания содержания страницы.
  • Взять любое печатное издание, выбрать 3-4 произвольные буквы и методично вычеркивать их в тексте.

Если выполнять эти упражнения регулярно, статистика ошибок должна медленно, но верно снижаться.

к содержанию ↑

Способы тренировки памяти

Заниматься улучшением памяти можно практически всегда и везде. Например, очень полезным упражнением является ведение споров и диалогов на любые темы. Такая деятельность заставляет мозг не только выискивать нужные факты в своих недрах, но и одновременно анализировать поступающую информацию. Существует немало и других способов активизировать память.

  • Заглянуть в незнакомое помещение, выбрать несколько предметов (от 5 до 10) и запомнить максимум информации о них: что, где, какой формы, какого цвета и т. д. Пытаться воспроизвести полученные сведения нужно через несколько часов.
  • Считая до 10, рассматривать 10 предметов, лежащих на столе. А затем, отвернувшись, постараться в деталях описать их. Находясь в транспорте, можно тренироваться, изучая образы случайных попутчиков.
  • Заучить 3 стихотворения. На следующий день рассказать их. Если есть ошибки, добавить к ним еще один текст. Затем рассказывать ежедневно все выученные произведения, пополняя «копилку» в случае погрешностей.
  • Прочесть не слишком длинную новостную заметку, а затем попросить близких задать вопросы о приведенных в ней фактах.

Если есть проблемы с запоминанием определенных пластов информации — лиц, фамилий, адресов, номеров телефонов или пин-кодов, можно обратиться к формированию ассоциативных связей. Этот метод требует определенного времени для нахождения подходящей цепочки, но усвоенные таким образом сведения прочно оседают в памяти.

Разумеется, в рамках одной статьи невозможно перечислить все упражнения и техники, которые изобрели психологи, отыскивая ответ на популярный вопрос клиентов о том, как улучшить внимание и память. Однако даже базовых тренировок часто оказывается достаточно для многих из тех, кто взялся за исправление ситуации сразу после появления первых тревожных симптомов. Главное условие, гарантирующее хороший результат, это регулярность занятий в течение долгого времени.