Как улучшить иммунитет

Термин «иммунитет» давно и прочно вошел в наш обиход. Про человека, который часто болеет, особенно в холодное время года, принято говорить, что у него «плохой иммунитет». Далеко не каждый может пояснить, что скрывается за этими словами. Понимание сути процесса приближает к ответу на вопрос: «Как улучшить иммунитет?»

Содержание статьи

Что такое иммунитет?

Иммунитет – способность организма противостоять агрессивному воздействию извне (в первую очередь болезнетворным вирусам и бактериям) и поддерживать гармоничное состояние внутри себя. Это замечательное свойство обеспечивает так называемая иммунная система, которую ученые обнаружили гораздо позже, чем сердечно-сосудистую или пищеварительную.

Да, иммунную систему нельзя «потрогать», входящие в ее состав органы и клетки разбросаны по всему организму, но такая структура необходима для выполнения основной функции: «Быть на страже по всем границам».

Как улучшить иммунитет

К сожалению, далеко не всегда удается избежать нарушений в иммунитете. Окружающая среда, в которой существует современный человек, и образ жизни, который он ведет, обусловливают много наносящих вред факторов. Разобравшись в них, можно понять, как улучшить свой иммунитет (во многих случаях без таблеток).

к содержанию ↑

Вредящие факторы

  1. Стресс. Психическое здоровье тесно связано с физическим состоянием организма. Волнения, бурные эмоции, хроническая усталость, постоянный недосып и другие факторы влияют на душевное равновесие. С кратковременным переживанием человек справляется достаточно легко. Затянутая стрессовая ситуация истощает силы организма. Вырабатываются гормоны, замедляющие обменные процессы в клетках и подавляющие иммунитет.
  2. Избыточная или недостаточная физическая нагрузка. Мы привыкли к тому, что движение – это жизнь. С данным тезисом не поспоришь. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, страдает не только заболеваниями сердца и опорно-двигательного аппарата, но и склонен ко многим другим болезням. Физическая работа на пределе возможностей – это стресс, о котором уже сказано выше.
  3. Токсические вещества. Они попадают в организм разными путями. К ним относятся: алкоголь, никотин, выхлопные газы. Тяжелые металлы и химические соединения, которыми «богаты» плохая питьевая вода и некачественная пища, – последствия неблагоприятной экологической ситуации.
  4. Антибиотики, неправильное питание. Лекарства призваны помочь организму в борьбе с недугом. К сожалению, противомикробные средства губительны не только для болезнетворных бактерий, но и для полезных. Возникающий дисбактериоз нарушает работу иммунной системы. Поэтому нельзя любой насморк лечить антибиотиками, хотя без них, разумеется, не обойтись в определенных случаях. Неправильное питание лишает организм необходимых витаминов, ослабляет его и нагружает иммунитет.
к содержанию ↑

Способы помочь иммунитету

  1. Борьба со стрессом, положительные эмоции. Изменяющийся под влиянием нервного напряжения гормональный фон приводит к временной активации, а после – к истощению иммунитета. Как ни банально это звучит, но человеку необходимо уметь расслабляться и настраиваться на оптимистичный лад. В этом могут помочь музыка, чтение, спорт, молитва, медитации, общение с друзьями.
  2. Здоровый образ жизни. Поддержание собственного организма в хорошей форме – залог крепкого иммунитета. Вовсе не обязательно проводить каждый вечер в тренажерном зале. Ежедневная получасовая пешая прогулка обогатит кровь кислородом, разомнет мышцы и суставы, снимет эмоциональное напряжение и окажет благотворное воздействие на иммунную и нервную системы. Кроме того, необходимо высыпаться и следить за качеством питания.
  3. Закаливание. Один из самых эффективных способов укрепления здоровья. При использовании особых методик снижается чувствительность организма к внешним воздействиям и «тренируется» иммунная система.
  4. Иммуностимуляторы – повышающие иммунитет средства. Включают в себя препараты растительного, животного, микробного и синтетического происхождения. Назначить их может лишь врач после проведения необходимых анализов. Самолечением заниматься опасно! Укрепить иммунитет вполне реально и с помощью растений. В аптеке без рецепта можно приобрести настойку женьшеня, экстракт элеутерококка, препараты на основе эхинацеи (например, иммунал) и некоторые другие. При их покупке следует учитывать, что все они обладают побочными эффектами и рядом противопоказаний.
к содержанию ↑

Иммунитет у детей

Детский иммунитет имеет определенные особенности, качественно отличающие его от иммунитета взрослых. Своя собственная защитная система начинает функционировать у малышей только после полугода жизни. В первые шесть месяцев необходимые вещества поступают из материнского молока, поэтому так важно грудное вскармливание.

Состояние иммунитета у детей напрямую зависит от качества питания, условий жизни и наличия сопутствующих заболеваний внутренних органов. Родителей должны насторожить следующие обстоятельства: ребенок часто и подолгу болеет, медленно идет на поправку; обычные простуды сопровождаются осложнениями (например, отитом); заболевание плохо поддается лечению.

В подобном случае необходимо задуматься о том, как улучшить иммунитет ребенка. Не обойтись без консультации опытного педиатра, сдачи анализов и назначения иммуностимулирующих средств. Последних существует большое количество, поэтому только врач может решить, какое из них подойдет в конкретном случае. Иногда бывает достаточно сдать кал на яйца глистов и вылечить ребенка от паразитов.

Родителям обязательно нужно критически оценить качество питания ребенка, обеспечить насыщенность ежедневного меню витаминами; обратить внимание на психологическое состояние малыша. Стресс, вызванный изменениями в семейной атмосфере, может приводить к частым болезням. Универсальным средством для повышения иммунитета является закаливание. Его следует проводить в виде игры, поддерживая у ребенка интерес к процессу.