Как тренировать память?

Такая неприятная вещь, как банальная забывчивость, изрядно отравляет нашу жизнь. Как часто мы стараемся припомнить нужную информацию, но в самый неподходящий момент она просто вылетает из головы! Подобные ситуации вызывают чувства досады и раздражения, а поиск выхода из них еще и отнимает немало времени. Между тем, бороться с забывчивостью можно и даже нужно. В данной статье мы остановимся подробнее на вопросе, как тренировать память.

Содержание статьи

Немного любопытных фактов

Существует ряд закономерностей, оказывающих прямое влияние на процесс фиксации информации. Так, человеческий мозг мгновенно «схватывает» факты, вызывающие у хозяина неподдельный интерес. Сведения, касающиеся нашей профессии, увлечений, здоровья, дорогих и близких людей, наиболее прочно откладываются в памяти. Если же информация не вызывает у нас ровным счетом никаких эмоций, то и забывается она практически сразу.

Как тренировать память

Согласно наблюдениям исследователей, люди, максимально погруженные в определенную проблему, обладают отменной памятью. К разряду таких исторически известных личностей можно отнести Наполеона и Александра Македонского. Их мысли были всецело посвящены разработке военных стратегий. Также замечательной способностью к запоминанию характеризуются люди с незначительными психическими отклонениями. Как правило, они концентрируют свое внимание на какой-либо определенной области, в которой достигают серьезных успехов.

К слову сказать, обыденные бытовые ситуации являются эффективным тренажером для развития нашей памяти. Самостоятельное запоминание списка покупок, важных дат и номеров телефонов – эти нехитрые упражнения, выполняемые изо дня в день, дают неплохие результаты. Если же вы не можете отыскать какую-либо вещь, попробуйте прибегнуть к методу так называемого послойного воспроизведения. Постарайтесь мысленно перенестись в тот день, когда объект был утерян. Разберите время по часам, выстройте цепочку последовательных событий, после чего недостающие звенья сами встанут на место. Существует еще множество законов памяти, которые действуют по-разному на того или иного человека. Стоит отметить, что все способы тренировки внимания построены на общих принципах, таких как яркость, значимость, концентрация и послойное воспроизведение.

к содержанию ↑

Улучшение зрительной памяти

Визуальное восприятие развито у множества людей намного лучше, нежели звуковое. Это связано с гораздо большей толщиной глазных нервов в сравнении с ушными. Существует ряд полезных упражнений, направленных на тренировку фотографической памяти. Остановимся на них более подробно.

  • Таблицы Шульте
    Используются для тренировки внимания, наблюдательности и периферийного зрения, а также для освоения навыка скорочтения. Кроме того, таблицы являются эффективным способом развития зрительной памяти. В процессе поиска очередного объекта зрение одновременно фиксирует сразу несколько ячеек. В итоге происходит запоминание места расположения различных чисел.
    К слову сказать, выполнение упражнений на время представляет особый интерес. Ведь тогда можно устанавливать все новые и новые рекорды, стараясь во что бы то ни стало улучшить предыдущий результат. Информация о том, как тренировать память при помощи таблиц Шульте, представлена в видеоматериале.

  • Метод Айвазовского
    Данная техника тренировки фотографической памяти получила свое название в честь известного художника-мариниста. При написании своих картин Иван Константинович мысленно останавливал движение волны, перенося ее на полотно таким образом, чтобы она не казалась замершей. Художнику приходилось много времени посвящать процессу наблюдения за водной стихией. Периодически он закрывал глаза и пытался по памяти воспроизвести увиденное.
    Попробуйте и вы воспользоваться этой методикой. В течение 5 минут внимательно изучайте пейзаж или какой-либо предмет. Закройте глаза и воспроизведите цветной образ увиденного в своей памяти. При желании можно запечатлевать объекты на бумаге, повышая таким образом эффективность тренировок. Регулярное выполнение данного упражнения позволит вам добиться ощутимых успехов в развитии зрительной памяти.
  • Игра в спички
    Предельно простой и удобный способ тренировки. Хаотично разбросайте по столу 5 спичек и постарайтесь запомнить их расположение. Отвернитесь и попытайтесь воссоздать ту же картину, но уже на другой поверхности.
    На первых порах данное упражнение может вызвать некоторые затруднения. Если выложить спички сразу не получается, взгляните на их расположение повторно. С каждой новой тренировкой результат будет все более ощутимым. Как только вы заметите, что упражнение дается вам с легкостью, увеличьте количество спичек и сократите время наблюдения.
  • Метод римской комнаты
    Данный прием используется преимущественно для структурирования запоминаемой информации. В его основе лежит принцип создания картин при помощи опорных образов. В роли последних могут выступать знакомые помещения или маршруты. К примеру, вы можете детально запомнить все объекты, встречающиеся по дороге на работу (автобусные остановки, лавочки, скверы и т.д.).
    После этого следует этап закрепления образов. Пройдитесь по маршруту еще раз и детально прокрутите его в голове. Ключевым моментом станет запоминание списка из 13-15 абстрактных слов, привязанных к различным объектам. Причем маленькие по размеру предметы желательно многократно увеличивать, а большие, напротив, преуменьшать. Представляя лежащий на лавочке гигантский молоток или лошадь размером с червяка, бегущую в сторону остановки, вы сможете зафиксировать эти образы в своей памяти. Важно, чтобы список слов постоянно преобразовывался и дополнялся новыми наименованиями.
к содержанию ↑

Развитие слуховой памяти

Восприятие и запоминание звуков также играет немалую роль в нашей жизни. Известные актеры, музыканты, политики и даже разведчики обладают не только хорошей визуальной, но и превосходной звуковой памятью. Чтобы оценить значение данной составляющей, достаточно вспомнить одну любопытную особенность человеческого восприятия. Так, прослушанная лекция запоминается нами гораздо лучше, нежели сухие сведения из учебника. Рассмотрим несколько приемов фиксации аудиальной информации.

  • Чтение вслух
    Данный метод существенно расширяет словарный запас и улучшает дикцию, учит придавать речи интонационную и эмоциональную окраску. Кроме того, чтение вслух способствует лучшему запоминанию звуковых составляющих того или иного произведения. Особое внимание следует уделять четкому произношению слов. Читайте как можно более выразительно, представляя, что вы пересказываете произошедшую с вами увлекательную историю. Не торопитесь, соблюдайте оптимальный речевой темп. Посвящая чтению 10-15 минут своего времени ежедневно, через месяц вы сможете достигнуть ощутимых результатов как в ораторском искусстве, так и в звуковом восприятии.
  • Запоминание стихов
    Процесс тренировки памяти далеко не обязательно должен быть сопряжен с выполнением различных упражнений. Элементарное запоминание стихов также способно принести свои плоды. Ежедневно или хотя бы раз в неделю учите по одному небольшому произведению, стараясь как можно глубже вникать в его смысл. Стоит отметить, что этот прием активно используется для запоминания какой-либо абстрактной информации. Любые числа, даты и события, переведенные в стихотворную форму, усваиваются значительно быстрее. Не зря сегодня особой популярностью среди школьников пользуются рифмованные таблицы умножения.
  • Подслушивание
    Находясь в общественном месте, старайтесь запоминать детали разговора посторонних людей. Воспроизводите услышанное с правильной интонацией, мысленно представляя лица собеседников. Благодаря этому упражнению вы не только научитесь звуковому восприятию текста, но и станете более восприимчивыми к тону речи.

Мы привели несколько наиболее доступных способов, с помощью которых можно тренировать память и внимание. На самом же деле существует огромное множество упражнений, предназначенных для выполнения как в домашних условиях, так и в общественных местах. Посвящая занятиям всего несколько минут в день, вы скоро сможете удивить близких отменной памятью и завидной точностью воспроизведения информации.