Как справиться с депрессией?

Любого человека наверняка хотя бы однажды посещало ощущение грусти, печали, апатии и безрадостности всего окружающего мира. Подобные чувства нельзя назвать чем-то из ряда вон выходящим – наша психика реагирует таким образом на стрессы, бытовые неурядицы, ссоры с родственниками, друзьями, коллегами; наконец, напавшая хандра может оказаться следствием чрезмерной усталости после продолжительного тяжелого периода на работе. Подобное состояние многие нередко называют депрессией, что не совсем соответствует действительности. На самом деле депрессия представляет собой не синдром подавленного настроения, пессимизма, а настоящее заболевание, имеющее определенные симптомы и нуждающееся в соответствующем лечении. Полезную информацию о том, как справиться с депрессией, вы сможете почерпнуть из этой статьи.

Содержание статьи

Симптомы и причины депрессии

От многих людей, жалующихся на плохое настроение, можно услышать фразы: «Скушать, что ли, шоколадку от депрессии?» или «Такой сумрачный день нынче – кажется, у меня депрессия начинается». Подобными разговорами можно отлично разгонять «злых духов», однако к настоящей депрессии они имеют достаточно отдаленное отношение. Как правило, депрессия берет свое начало со слов «не хочу» и «не могу» (например, не хочу и не могу отправляться на работу, которая совсем недавно была столь любимой, не хочу общаться с другими людьми, специально отключая телефон и не пользуясь интернетом). В этом случае бывает крайне сложно заставить себя заниматься чем-либо вообще: начинать уборку в квартире, готовить пищу, следить за собой, глядеть на собственное отражение в зеркале. Признаком депрессии является пропадание всех желаний – человеку кажется, что все становится лишенным какого-либо смысла.

Как справиться с депрессией

Основной причиной возникновения депрессии считаются стрессы, накапливающиеся внутри нас начиная с самого рождения. К ним относятся детские психологические травмы, безответная любовь, развод, одиночество, безработица, смерть близких людей, нереализованные мечты и т.д. Большую опасность для психики таит в себе не столько непосредственно стресс, сколько время, которое человек пребывает в нем. Однажды он может обнаружить себя в этаком замкнутом «мирке», без надежд на счастливое будущее. Разрушая нашу жизнь, депрессия способна привести к развитию самых разных сопутствующих заболеваний, потере работы, семьи, возникновению пристрастия к употреблению алкоголя. Таким образом, вряд ли кто-то поспорит с тем, что избавляться от депрессии при ее появлении просто жизненно необходимо.

к содержанию ↑

Почему мы предпочитаем оставаться один на один с депрессией, и чем это чревато?

К огромному сожалению, у нас в стране еще не развита должным образом культура психологической помощи. Многие наши соотечественники, считая депрессию постыдным, не заслуживающим внимания явлением, скрывают собственное состояние не только от окружающих, но и от себя. Вспомните столь распространенную фразу «Ни одному психологу в мире не удастся узнать меня лучше, чем я знаю себя сам; поэтому никто мне не поможет». Такое мнение является мощной психологической защитой, нежеланием показывать собственную уязвимость, слабость, делиться внутренними переживаниями со специалистами.

Имея мощный внутренний стержень, столкнувшись со стрессом, человек, как правило, может решить свою проблему самостоятельно. Однако нередко мы сами не замечаем, как ситуация постепенно выходит из-под контроля, наивно полагая, что «блажь» исчезнет сама. Нежелание прибегнуть к помощи психолога, отсутствие надлежащей терапии в критической ситуации могут привести к тому, что депрессия станет еще более глубокой. Если же причиной депрессии стала физическая болезнь, попытки справиться с ней самостоятельно могут быть не только малоэффективными, но и опасными. Достаточно доступно о депрессии, ее отличиях от обычного плохого настроения и необходимости квалифицированной помощи при появлении признаков этого заболевания рассказано в приведенном ниже видеоролике.

к содержанию ↑

Чем можно помочь себе самостоятельно?

Тем не менее все вышесказанное не означает, что для преодоления депрессии нужно лишь сходить к врачу и выпить нужную таблетку. Борьба с депрессией предполагает длительную, непростую, кропотливую работу над собой. Квалифицированный психотерапевт поможет пациенту не оступиться на этом тяжелом пути, однако и ему самому необходимо принимать меры для продвижения вперед. Вне зависимости от того, общаетесь ли вы уже с психологом, наблюдаетесь у врача-психотерапевта или только собираетесь записаться на прием, можно сделать несколько простых, но действенных шагов, способных значительно улучшить положение вещей.

Итак, задавая вопрос: «Как справиться с депрессией самостоятельно?», прежде всего необходимо осознать, что апатия и подавленность являются теми состояниями, которые провоцируют продолжительную потерю активности. Во время депрессии человек не хочет двигаться, трудиться, однако его настроение хотя бы на какое-то время улучшится, если он займется тем или иным делом. Работа может быть довольно простой, не требующей больших умственных усилий, но способной помочь отвлечься (подойдет мытье посуды, вышивание крестиком, уборка дома и др.). Неплохим вариантом будет составить себе перечень дел на день (после выполнения каждое дело вычеркивается). Это позволит вам вести контроль своих достижений.

При наступлении депрессивного состояния займитесь творчеством. Большую пользу может оказать любое занятие – будь то рисование, кулинария, танцы, игра на музыкальных инструментах, сочинение стихов, шитье и т.д. Главное, чтобы во время этих занятий вам удалось «отключиться» от ставших привычными грустных размышлений, задействовав по максимуму свои чувства и фантазию. Сохраняйте физическую активность! Занятия спортом повышают выработку эндорфинов – так называемых гормонов счастья, ответственных за наше настроение. Помогая бороться с депрессией, занятия спортом одновременно способствуют росту самооценки. Однако здесь важно не переусердствовать, чтобы к депрессии из-за излишней физической нагрузки не присоединились другие заболевания.

Старайтесь более тщательно относиться к выбору источников информации. Просматривая телевизионные передачи, читая интернет-издания и газеты, в которых повествуется о произошедших авариях, транспортных катастрофах, преступлениях и иных негативных событиях, вы рискуете «подцепить» плохое настроение или усугубить имеющуюся депрессию. Узнав о том, что на другом континенте случилось наводнение, вы все равно не сможете помочь людям, пострадавшим от катаклизма. Во время депрессии старайтесь отдавать предпочтение более позитивным новостям.

Не изолируйте себя от окружающего мира. Взаимодействие с другими людьми является одной из главных составляющих нашего душевного здоровья. Понимающие родственники и близкие друзья всегда помогут пережить трудный период и не оставят вас в одиночестве с мрачными мыслями и плохим настроением. Соблюдайте режим питания, кушайте больше продуктов, которые стимулируют выработку эндорфинов. Нелишним будет включить в рацион бананы, шоколад, красную рыбу, цитрусовые, твердый сыр.

к содержанию ↑

Что говорят врачи?

О том, как помочь справиться с депрессией, не понаслышке известно врачам, специализирующимся на данной болезни. Если заболевание имеет легкую либо среднюю степень тяжести, для его лечения врачи могут порекомендовать как психотропные препараты, так и небиологические методы терапии. Сочетание фармакотерапии с психотерапией, как правило, дает неплохой эффект. Многие специалисты используют для лечения депрессии такие методы, как акупунктура (иными словами – иглоукалывание), музыкотерапия, медитация, ароматерапия, арт-терапия, магнитотерапия.

Весьма эффективным способом лечения всех видов депрессии является светотерапия, которая может применяться как усиливающее средство в комбинации с традиционными методами. Помимо искусственного освещения (с помощью специальной световой камеры), помогает и естественный свет солнечных лучей. Разумеется, при затяжной депрессии, имеющей тенденцию к усугублению, вышеперечисленные методы применяются в сочетании с медикаментозным лечением, которое должен назначать только врач – специалист в данной области.