Как снизить аппетит?

Проблема избыточного веса становится все более актуальной в наше время. Для того чтобы эффективно бороться с лишними жировыми отложениями, необходимо не только применять популярные современные диеты, но и думать о том, как снизить аппетит.

Стоит учитывать, что ни одна диета не является панацеей. После использования программ похудения часто возникают проблемы со здоровьем, а лишние килограммы, увы, остаются на месте. Скинуть избыточный вес и при этом не потерять здоровье поможет снижение аппетита. Существует несколько разнообразных методов для уменьшения желания потребления пищи.

Содержание статьи

Продукты, снижающие аппетит

Правильный выбор пищи для снижения аппетита – это очень важно. В первую очередь необходимо включить в ежедневный рацион продукты, богатые клетчаткой. Благодаря их употреблению происходит быстрое насыщение организма, а следовательно, количество съедаемого резко уменьшается. К данному типу продуктов относятся овощи и фрукты, а также злаковые культуры.

как снизить аппетит

Основной орган, который контролирует обмен веществ в организме, – щитовидная железа. Значит, продукты, которые благотворно влияют на ее деятельность, обязательно нужно ввести в ежедневный рацион. Это рыба и морепродукты, морская капуста, лук, а из фруктов – груши. Данный продуктовый набор богат йодом, а значит, полезен для щитовидки.

Фруктоза также снижает чувство голода. Поэтому следует заменить сладкие конфеты и печенье на мед и сухофрукты, которые не только полезны для здоровья, полны микроэлементами и витаминами, но и способствуют быстрому насыщению организма. Если очень хочется шоколада, можно позволить себе несколько долек лакомства, но обязательно темного, на основе фруктозы.

Вода, выпитая за полчаса до еды, способна значительно снизить количество потребляемой пищи. Необходимо отдавать предпочтение воде без газа. Любые газированные напитки способствуют активной работе желудка, и чувство голода от этого будет только возрастать. Из других напитков, эффективных для борьбы с повышенным аппетитом, можно посоветовать имбирный чай. Для его приготовления используют корень имбиря, горячую воду и ложку меда.

В целом следует включить в рацион большее количество овощей, фруктов, бобовых и потреблять необходимую суточную норму жидкости ‒ до 2 литров.

к содержанию ↑

Лекарственные препараты для снижения аппетита

Если человек не может самостоятельно контролировать процесс питания, на помощь придут лекарственные препараты. Перед употреблением таблеток следует обязательно проконсультироваться со специалистами, которые подберут качественное, действенное, а главное, подходящее средство.

как можно снизить аппетит

Наиболее часто используемым средством для снижения аппетита является микрокристаллическая целлюлоза. Эффективный курс применения препарата следующий: на первые 7 дней прописывают по 5 таблеток в день, на следующие 7 дней – 10 таблеток, на последние 7 дней – 15 таблеток. Препарат переносится хорошо, однако при заболеваниях ЖКТ не рекомендуется применять данное лекарственное средство.

Нередко применяется и группа препаратов «Турбослим». Они удобны тем, что их употребление возможно в любое время дня, независимо от приема пищи. При непереносимости отдельных компонентов средства необходимо прекратить его употребление.

Снижают аппетит и следующие препараты: «Апетинол», «Меридиа», «Гарциния форте», «Линдакса», «Сиофор» и «Редуксин». Большинство из них отпускаются по рецепту врача, поскольку имеют огромный перечень серьезных противопоказаний и побочных реакций. Бесконтрольный прием медикаментов всегда влечет за собой непредвиденные последствия, что может быть опасно для здоровья.

к содержанию ↑

Использование травяных смесей

О том, как можно снизить аппетит с помощью трав, сказано много. Обобщив информацию, следует выделить самые действенные травяные смеси для уменьшения чувства голода:

как снизить аппетит вечером

  • К числу растительных продуктов, отлично снижающих аппетит, относится льняное семя. Лен вызывает выделение слизи в желудке, благодаря чему чувство голода притупляется. Медики часто рекомендуют средство для очищения организма и выведения из него токсинов.
  • Особый травяной настой тоже позволит притупить голод на 3-4 часа. Для его приготовления используется по 1 ч. л. кукурузных рылец, семян льна, толокнянки, коры крушины и кипрея узколистного. Все эти ингредиенты смешиваются, заливаются кипятком и настаиваются 5 минут. После чего настой пьется как обыкновенный чай.
  • Использование фикуса пузырчатого эффективно в борьбе с лишним весом. Дело в том, что трава содержит достаточное количество Омега-жиров, которые помогают ускорить обмен веществ в организме человека. Плюс к этому растение богато витаминами и минеральными веществами.
  • Прополис, настоянный на спирту, – прекрасное средство для снижения аппетита. Употреблять смесь необходимо до приемов пищи. К побочным эффектам относится возможность возникновения жидкого стула, поэтому употреблять прополис нужно в умеренных количествах.
к содержанию ↑

Упражнения для уменьшения аппетита

Доказано, что физическая активность не только способствует похудению, но и прекрасно помогает справляться с чувством голода. Очень полезны в данном случае бег, плавание и даже простая ходьба. Кроме того, для борьбы с чрезмерным аппетитом разработаны специальные, очень действенные физические упражнения. К наиболее эффективным из них относятся:

appetit-5

  • Упражнение «Волна». Человек, сидя на стуле, выполняет дыхательные упражнения – медленно втягивает живот на вдохе и быстро расслабляет мышцы живота на выходе. Упражнение выполняется перед едой не менее 50 раз.
  • Упражнение «Лотос». В положении сидя вытяните руки замком вперед и проведите в таком положении несколько минут. Все время необходимо контролировать дыхание, оно должно быть равномерным.
  • Упражнение «Лягушка». Положение как в предыдущем варианте, вместо дыхательной гимнастики следует выполнять наклоны головы не менее 30 раз.
к содержанию ↑

Методы для снижения аппетита вечером

Наибольший вред фигуре наносит употребление пищи на ночь. Поэтому вопросом о том, как снизить аппетит вечером, задаются многие люди. Наиболее результативной для снижения аппетита во второй половине дня является прогулка. Гулять стоит не спеша, наслаждаясь красотой окружающей архитектуры или природой.

appetit-6

Для того чтобы сбить чувство голода, рекомендуется употреблять больше овощей и фруктов как в течение дня, так и в вечернее время, поскольку они содержат немного калорий и при этом хорошо насыщают организм. Есть такие продукты можно практически в неограниченном количестве, за исключением авокадо, винограда и бананов. Еще одним действенным советом от ведущих диетологов мира является принятие на ночь ванн с морской солью или сборами успокаивающих травяных смесей. Организм в таком случае получает заряд бодрости, а чувство голода отступает.

Чрезмерный аппетит – это вредная привычка, которую необходимо искоренять. Если вы сможете продержаться хотя бы один месяц и увидите результат, уже никакое чувство голода не заставит вас съесть лишнего.