Как себя успокоить

Эразм Роттердамский утверждал, что для человека важнее всего победа над собой. Но как себя успокоить, если находишься в стрессовой ситуации? Если кажется, что нечто угрожает жизни близких? Или когда весь мир против тебя и ничего не получается?

Источников стресса много: можно даже сказать, что у каждого они свои. Кто-то панически боится стоматологов, кто-то трепещет перед экзаменами, для кого-то нет ничего хуже публичных выступлений.

Беспокойство, стресс снижают работоспособность человека, влияют на качество принимаемых им решений, парализуют его жизненную активность. Конечно, нельзя избежать стрессовых ситуаций. Но можно научиться справляться с ними!

Как себя успокоить

Способы овладения собой во время стресса

Попробуйте победить стресс, следуя несложным рекомендациям.

  1. Если ситуация вышла из-под контроля в присутствии посторонних лиц, постарайтесь не отвечать грубостью на грубость. Сделайте паузу: так вы избежите конфликта.
    Пример: вам в некорректной форме высказали критическое замечание, несправедливое, на ваш взгляд. Вполне понятное желание – сразу высказать свои аргументы в ответ. Однако психологи рекомендуют не спешить и постараться успокоиться. Хорошо помогает в этом техника «вентиляции эмоций».
    Нужно глубоко вдохнуть и представить, что на месте грудной клетки в вашем теле – распахнутое окно. Все эмоции проходят сквозь него, не нанося вам никакого вреда. А правую руку сложите в известную фигуру из трех пальцев и накройте «кукиш» левой рукой, мысленно направляя его в сторону обидчика.
  2. Если стресс связан со страхом публичных выступлений, познакомьтесь с книгами и тренингами Р. Гандапаса.
    В «Камасутре для оратора» он приводит несколько полезных упражнений для людей с высоким уровнем тревожности. Например, предлагает представить, что в зале сидят не люди, настроенные критически по отношению к оратору, а пушистые белые зайчики. Они могут шалить, вести себя по-разному, но все равно останутся зайчиками.
    Подобное этому упражнение «Детсад» описано в психологической литературе. В конфликтной ситуации, когда собеседник ведет себя агрессивно, вызывает вас на непродуктивный спор, представьте, что вы взрослый, мудрый человек, а он капризный ребенок, требующий внимания. Замедлите темп речи, не повышайте голос, задавайте уточняющие вопросы, и постепенно он остынет.
  3. Упражнение «Хрустальный сосуд» поможет вам отстраниться от стрессовой ситуации и выиграть время, чтобы успокоиться.
    Представьте, что вас окружает тонкое хрустальное стекло, повторяющее форму вашего тела, которое видите только вы. Вы принимаете участие во всех событиях, но при этом остаетесь неуязвимым для других. Что бы они ни говорили, ничто не причинит вам вреда.

Профилактика стресса

Согласно исследованиям ученых, люди, живущие в мегаполисах, в десятки раз более подвержены стрессу, чем жители сельской местности и малых городов. Постоянное беспокойство приводит к нервным срывам, болезням, разрушению семьи.

Давая рекомендации о том, как успокоиться и взять себя в руки, психологи уделяют особое внимание средствам профилактики стресса, позволяющим избежать множества проблем в будущем.

  • Отличным способом закаливания нервной системы является вода. Принимая прохладный или контрастный душ утром и вечером по 10-15 минут, можно не только укрепить иммунитет, но и закалить свои нервы.
  • Хорошо успокаивают хвойные, морские, лавандовые, мятные ванны. Добавив в воду экстракт морской соли и растительных эфирных масел, вы отвлечетесь от грустных мыслей, расслабитесь, отдохнете.
  • Читайте позитивную литературу. Л. Хей, Л. Ренар, А. Свияш, Т. Гагин и другие авторы позаботятся о том, чтобы вы узнали способы создания хорошего настроения. А оно, в свою очередь, отлично предотвращает беспокойство.
  • Знаете ли вы, что подавляющее число источников стресса связано с другими людьми или с ситуациями, которые не произошли в реальности? По меткому выражению одного психолога, дети не доживали бы и до полугода, если хотя бы 10 % опасений их мам и бабушек сбывались.
    Останавливайте себя всякий раз, как захотите поразмышлять на тему «а вдруг» с трагическим подтекстом. Это очень вредная привычка: нагонять на себя беспричинный страх, представляя всякие несчастья, происходящие с собой или близкими. Своими мыслями мы воздействуем на события своей жизни, привлекая в них и хорошее, и плохое. При появлении негативных мыслей посмотрите в окно, сфокусируйтесь на реальности: сосчитайте воробьев на дереве, посмотрите, какой формы облака плывут по небу. Дурные мысли постепенно покинут вас.
  • Можно использовать для профилактики стрессов лечебные травы. Отвары пустырника, мяты, валерианы помогут вам расслабиться. Иван-чай, китайский лимонник, женьшень, напротив, тонизируют организм. Все они входят в состав полезных чаев, продающихся в аптеках.