Как самостоятельно выйти из депрессии?

Ритм жизни ускоряется, прогресс неутомимо движется вперед, а людям остается только успевать. Современность справедливо называют «эпохой стрессов». На фоне всего этого частые депрессивные состояния стали почти нормой. Однако обращаться к психологу каждый раз затратно и в плане времени, и в плане денег. К тому же русские люди не любят, когда посторонние указывают им, что делать, так что многие стараются справиться с подавленным состоянием своими силами. Но чтобы понять, как самостоятельно выйти из депрессии, нужно уметь отличать ее от плохого настроения и прочих негативных эмоций.

Содержание статьи

Как выявить депрессию?

Депрессия характеризуется совокупностью ряда факторов: упадком сил, неспособностью испытывать положительные эмоции, пессимистичной оценкой ситуаций. Находящийся в таком состоянии человек нередко страдает от заниженной самооценки. Одним из важнейших признаков депрессии также является безразличие: потеря интереса к работе и хобби, нежелание участвовать в активной деятельности. С таким настроем людям крайне сложно определять для себя цели и тем более достигать их, расставлять приоритеты. В депрессии тяжело понять, чего хочется, не только в глобальном смысле, но даже в мелочах. Очень часто можно услышать от человека в подобном состоянии, что он не хочет ничего.

как самостоятельно выйти из депрессии

Если вы отмечаете у себя большую часть перечисленных признаков, то существует значительная вероятность того, что у вас действительно депрессия. Очень важно уметь отличать ее от простой усталости и подавленности после трудной рабочей недели, разочарования, тоски, скуки или низкой самооценки, которая тоже часто провоцирует пессимистичный взгляд, но в большей степени на себя, чем на происходящее. Депрессия – более сложное состояние, иногда переходящее в болезнь, которую нужно лечить уже с помощью профессионалов и лекарств. Однако на начальных этапах с ней зачастую можно справиться самостоятельно.

к содержанию ↑

Найти источник негативных эмоций

В борьбе с депрессией очень хорошо помогает понимание причин ее возникновения. Попробуйте определить, что именно провоцирует подавленное состояние: аврал на работе, проблемы в личной жизни, длительные перегрузки или что-то еще. Некоторые исследователи считают, что депрессия может развиться даже на фоне недостаточности солнечного света. Осенью и зимой люди гораздо чаще ощущают тоску, печаль, пессимизм, которые могут перерасти в постоянную подавленность и безразличие. Если очевидные признаки в виде стрессов, конфликтов и прочих негативных влияний отсутствуют, то вполне возможно, что вам просто не хватает солнца и положительных эмоций.

Поняв причину, легче преодолеть депрессию. Для начала нужно максимально устранить негативное влияние. Если источник стресса – работа, это вовсе не означает, что нужно увольняться и ждать, пока пройдет депрессия. Определите, что именно на работе приносит наибольший вред. К примеру, общение с неприятными людьми вполне реально свести к минимуму, взяв этот момент на контроль. Если вы испытываете стресс из-за высокой нагрузки и из-за того, что не успеваете делать свою работу, обратитесь к литературе по тайм-менеджменту или поищите пути оптимизации рутинных процессов. Зачастую люди годами терпят стресс из-за простой лени, в то время как многие успешные личности дают практические советы, в которых рекомендуют постоянно учиться новому, автоматизировать часть операций и облегчать таким образом свой труд.

как выйти из депрессии самостоятельно

Проблемы в личной жизни тоже способны привести к депрессии. Частые конфликты истощают ресурсы психики. Иногда для того, чтобы почувствовать себя лучше, достаточно просто прекратить «боевые действия» на какое-то время: перестать выяснять отношения, сознательно уходить от обсуждения вопросов, способных спровоцировать конфликт, и т. п. Неважно, ругаетесь ли вы с родителями, с любимым человеком или с кем-то еще. Постарайтесь оградить себя от этого негатива. Результат может превзойти все ваши ожидания, ведь, находясь в депрессии, вы сами и вторая сторона конфликта будто ходите по бесконечному кругу взаимных претензий и обид, не видя выхода. Но стоит лишь собраться с силами, как на горизонте может появиться решение, и повода для переживаний не останется.

к содержанию ↑

Добавьте жизни красок

В наши дни люди как никогда много работают, в некоторых организациях даже уходить вовремя считается зазорным. При таком режиме не хватает времени ни на полноценный отдых, ни на получение новых впечатлений. Многие страдают от дефицита возможностей для переживания положительных эмоций в самых ярких их проявлениях: восторг, вдохновение, даже просто смех от души стали редкой роскошью.

В мире, где царят стрессы и дедлайны, организму как никогда нужен отдых: здоровый сон, домашняя еда вместо вечного фастфуда за обедом без отвлечения от работы, выходные за городом и т. д. Если всего этого постоянно нет, то ресурсы истощаются, а депрессивное состояние усугубляется. Как выйти из депрессии самостоятельно? В первую очередь нужно больше времени уделять здоровому отдыху!

Недаром говорят, что отсутствие прогресса есть регресс. Так и человеческая психика при дефиците новых впечатлений и положительных эмоций погружается в пучину негативных переживаний. Вот почему так важно, находясь в депрессии, максимально использовать возможности для получения впечатлений. Если знаете, что осенью на вас всегда находит хандра, то возьмите пару недель отпуска именно на этот период и запланируйте поездку в жаркие страны.

практические советы

Так как ключевой момент подавленного состояния – безразличие, очень помогает чуткое отношение к своим желаниям. Старайтесь максимально слышать собственные потребности даже в мелочах: кофе или чай к завтраку? мелодраму или детектив посмотреть в кино? Это поможет в дальнейшем понять, чего хочется в более глобальных вещах. Депрессия очень часто выводит людей на принципиально новый виток развития: некоторые понимают, что поддерживают отравляющие жизнь отношения, и находят смелость прекратить их, кто-то меняет сферу деятельности и т. д.

В подавленном состоянии, как и во всех остальных явлениях, есть свои плюсы: пребывая в нем, вы ничего не теряете, зато у вас есть уникальная возможность услышать едва различимый голос сердца и понять, куда двигаться в жизни дальше.