Как преодолеть стресс и депрессию?

Симптомы депрессии наверняка знакомы каждому современному человеку. Статистика неумолима – почти каждый из нас когда-нибудь сталкивался с депрессивным состоянием, характеризующимся апатией, безразличием к окружающей действительности, повышенной тревожностью и тоской.

Безусловно, депрессия способна заставить нас серьезно страдать: качество жизни при подобных психических расстройствах снижается, радость уходит, а счастье кажется недостижимой мечтой.

Причиной депрессивного состояния могут стать интенсивные стрессы, в том числе и потеря близких, расставание с любимыми, тяжелые болезни и иные факторы, серьезно влияющие на жизнь человека. В зависимости от активности воздействия стресса на психологическое состояние людей депрессии можно классифицировать как слабые, умеренные и сильные.

Содержание статьи

В попытках преодолеть депрессию человек может использовать целый арсенал лечебных, психологических и физиологических средств. Однако прежде чем приступить к самоизлечению, стоит учесть, что сильная депрессия может быть излечена только лишь с помощью психотерапевтической помощи профессионального врача.

Если же симптомы депрессии выражены слабо или умеренно, вы вполне можете справиться с ней самостоятельно – с помощью некоторых методов, изложенных ниже.

Как избавиться от печали и тоски: простые, но эффективные средства

Одним из основных симптомов депрессии является полное равнодушие к окружающему миру. Но если вы твердо решили узнать, как преодолеть стресс и депрессию, попробуйте внимательней прислушаться к себе и найти занятия, доставляющие вам удовольствие.

Это может быть чтение, просмотр любимых кинофильмов, встречи с дорогими вам людьми, прослушивание нравящейся вам музыки – маленькие радости, способные подарить приятные эмоции. С осторожностью следует относиться лишь к привычке «заедать печаль» – к сожалению, подобные средства борьбы с тоской приносят лишь минутное удовольствие, а вот повредить вашему здоровью могут основательно.

преодолеть депрессию

Кстати, советы «встряхнуться» и «взять себя в руки», часто озвучиваемые доброжелателями, способны произвести обратный эффект, вызвав в вас ощущение собственной неполноценности. Не стройте грандиозных планов, не загадывайте на будущее – помните, что ваше состояние требует внимания к своим потребностям и снисходительного отношения к слабостям.

Отметим, что депрессивное состояние боится физической активности. Мы не призываем вас немедленно становиться профессиональными спортсменами, но минимальная нагрузка способна поднять настроение и улучшить самочувствие. Прогулки, утренняя гимнастика, плавание, катание на велосипеде, бег, модная сегодня спортивная ходьба – выбирайте активность, соответствующую вашим физическим возможностям и желаниям.

Обратите внимание и на окружающую вас обстановку – да, мы знаем, что депрессия не становится стимулом к украшению жилища и частым уборкам, но чистота, свежесть воздуха и милые декоративные мелочи создают особенную атмосферу, поднимающую настроение, а сама процедура наведения порядка прекрасно отвлекает от мрачных мыслей.

к содержанию ↑

Творчество и любовь к себе: ваши верные помощники на пути к выздоровлению

Психологи, длительное время работающие с пациентами, которые страдают от депрессии, уделяют особенное внимание творческой занятости своих подопечных. Так, отличным средством, побеждающим болезнь, становится выражение своей печали с помощью искусства. Вполне возможно, вы не умеете рисовать – но движение кисти по бумаге принесет вам удовольствие и спокойствие. Может быть, вы не слишком красиво поете – но песня, спетая с душой, отпустит часть вашей тоски на свободу. И даже если вы далеки от писательского мастерства – попробуйте выразить все, что чувствуете, словами, в так называемом терапевтическом дневнике. Не забывайте о своих хобби: все, что занимает ваши мысли и руки, отвлечет вас от огорчений и излишнего самоуничижения.

В отношении последнего, кстати, психологи единодушны – если вы действительно хотите узнать, как преодолеть депрессию, учитесь хвалить себя. Пусть достижения кажутся вам мизерными, а шаги к успеху – совсем крохотными, помните, что большие победы можно сложить только из маленьких, а уважительное и одобрительное отношение к себе способно поднять вам самооценку и принести удовлетворение от собственной жизни.

к содержанию ↑

Внимательно слушайте себя: когда не стоит заниматься самолечением

Подводя итоги всему сказанному, повторим: сильная депрессия не может быть вылечена самостоятельно. Будьте внимательней к своему состоянию, помните о том, что серьезная депрессия – весьма распространенное психологическое расстройство – лечится с помощью современных врачебных методов и лекарственных препаратов.

Ваше здоровье – в ваших руках! Поэтому прислушивайтесь к своему организму, старайтесь учитывать все его сигналы и обращайтесь к опытным профессионалам в случае долгого, не изменяющегося депрессивного состояния.

А мы пожелаем вам успеха и крепкого здоровья