Как похудеть в талии?

Тонкая талия — непременный атрибут женской привлекательности. Именно она отвечает за соответствие фигуры идеалу — песочным часам. Разумеется, дефекты телосложения можно без труда скрыть правильно подобранной одеждой. Но чтобы избавиться от сознания собственного несовершенства, этого будет недостаточно.

Именно поэтому вопрос, как похудеть в талии и убрать ненавистный живот, преследует многих девушек. Особенно актуальным он становится в преддверии пляжного сезона. Ведь даже самый удачный купальник не сможет скрыть предательский «спасательный круг», мешающий покорять мужские сердца.

Содержание статьи

Что и как есть и пить?

Не секрет, что все методы совершенствования фигуры базируются на изменениях в питании. И это неслучайно, ведь качество и количество поступающей в организм пищи во многом определяет, как будут функционировать все его системы. Поэтому, желая сделать талию изящней, в первую очередь необходимо пересмотреть рацион.

Из привычного меню придется удалить все жареное, жирное, сладкое, соленое и острое. Подобные продукты задерживают жидкость в организме и снижают скорость обменных процессов. Если же устоять перед сладким соблазном не удалось, следует увеличить физическую активность и урезать оставшиеся за день порции до минимума.

как похудеть в талии

Заменой этих блюд должны стать овощи, фрукты, постные каши, вареные и тушеные кушанья, кисломолочные продукты, яйца и соя. Иначе говоря, требуется вытеснить жиры и простые углеводы клетчаткой и белками. Причем последние рекомендуется употреблять во второй половине дня, а в утренние часы лучше довольствоваться растительной пищей.

Также придется отказаться от любимых напитков: газировок, покупных соков, алкоголя. Их рекомендуется заменить чистой водой, которая не только хорошо утоляет жажду, но и активно вымывает ненужные вещества. Только не стоит пытаться насильно вливать в себя жидкость литрами. Разумнее пить понемногу через равные промежутки времени, например, по 0,5-1 стакану каждый час. Таким образом нужно за сутки употребить не менее 2 литров воды.

Однако не стоит увлекаться низкокалорийными диетами. Слишком быстрое похудение обязательно даст эффект качелей при возвращении к предыдущему стилю питания. Намного эффективнее ограничиться щадящим уменьшением количества пищи и постепенным — примерно на 1 кг за неделю — снижением веса.

Желая убрать жир в области талии, нельзя пропускать приемы пищи, особенно завтраки и обеды. Лучше есть 5-6 раз в день небольшими порциями, заглушая возникающий голод незначительными перекусами — стаканом кефира, яблоком и т. п. Дело в том, что именно чувство голода является сигналом для создания запасов. А значит, стремясь похудеть, следует избегать подобных ситуаций.

к содержанию ↑

Движение к цели

Для того чтобы похудеть в области талии, нужно повысить физическую нагрузку. При этом можно не только выполнять специальные упражнения, но и подобрать другие виды активности. Например, положительно повлиять на состояние проблемной зоны способны:

  • бег трусцой (не менее 30 минут в день),
  • плавание (около часа ежедневных тренировок),
  • пилатес (15-20 минут в день),
  • танцы — особенно восточные,
  • прыжки на скакалке,
  • продолжительные пешие прогулки в хорошем темпе (около 2 часов в сутки),
  • подъемы по лестницам без использования лифта.

Впрочем, все это допустимо заменить занятиями с обручем. При выборе инвентаря следует отдать предпочтение тяжелым массажным приспособлениям. Они дадут более заметный эффект, но могут во время первых тренировок оставлять на теле синяки. Рекомендуется также использование массажных кремов в области талии для усиления эффективности занятий.

На такие тренировки потребуется 20-40 минут в день. Лучше разделить общее время на два подхода и постепенно удлинять обе фазы. Работу над фигурой в данном случае вполне можно совместить с просмотром телепередач, прослушиванием музыки или аудиокниг.

Список эффективных для создания талии упражнений достаточно длинен. Среди них выделяется несколько направлений.

  • Работа с прессом. Подойдут любые действия, направленные на укрепление всех мышц этой зоны. Однако не следует налегать на различные скручивания тела. В противном случае можно не только не избавиться от лишних сантиметров, но и добавить их за счет развития косых мышц.
  • Наклоны в стороны. Они должны выполняться строго в одной плоскости без «заваливания» туловища вперед или назад. Повысить эффективность данных упражнений можно, взяв в поднятые наверх руки сложенную в 4-6 раз скакалку или недлинную палку.
  • Короткие и быстрые махи ногами. Подобные действия лучше совершать, упираясь руками в дверной косяк, стену или спинку устойчивого стула. Махи следует делать в разные стороны, вперед и назад. Рабочая нога при этом должна быть прямой. Однако, выполняя данное упражнение, необходимо учитывать возможность сокращения объема бедер.

Тренировки нужно проводить ежедневно. Перед занятиями следует немного разогреться, сделав спокойную разминку для всех суставов. А после выполнения «основной программы» рекомендуется уделить время растягиванию мышц.

Интенсивность тренировок напрямую влияет на скорость получения заметного результата. Однако не стоит слишком усердствовать с первого же дня, изматывая себя. Ведь не привыкший к нагрузкам организм может отреагировать совершенно непредсказуемо. Разумнее постепенно наращивать объем выполняемых упражнений, разделяя их на несколько подходов. Но в то же время не нужно щадить себя. Боль в мышцах в течение первой недели занятий не должна вызывать жалости к себе и желания снизить нагрузку.

к содержанию ↑

Приятные процедуры

Бороться с жирком на талии допустимо и с помощью расслабляющих процедур. К примеру, еженедельное посещение бани или сауны поможет легко избавиться от лишних килограммов. Только следует учитывать, что во время этих мероприятий можно и нужно пить лишь чистую воду!

Еще одной косметической уловкой, позволяющей похудеть в талии и убрать бока, служит массаж. Делать его рекомендуется двумя способами:

  • пощипывая себя за кожу вокруг талии до покраснения этого участка;
  • используя банки для создания вакуумного эффекта.

Разумеется, в обоих случаях следует применять массажный крем или специальное масло. Впрочем, обращение к профессионалам также не возбраняется, ведь арсенал их аппаратуры и приемов значительно шире ассортимента средств, доступных в домашних условиях.

Не стоит забывать и об обертываниях. Перед использованием любого состава нужно распарить кожу и обработать зону талии скрабом. Прекрасно подойдут как покупные смеси, так и самодельные. Наиболее эффективными считаются средства, включающие кофе.

Для обертывания можно взять морские водоросли, мед, порошок горчицы, красный перец, кофе, черную глину. Разумеется, некоторые из перечисленных веществ придется смешать с водой, чтобы получить кашицу, подходящую для нанесения. При выборе основного продукта следует учитывать, что горчица или перец будут ощутимо жечь и пощипывать кожу. Поэтому для работы с поврежденными участками они не подходят. Другие варианты также имеют определенные противопоказания, с которыми нужно ознакомиться заранее.

Наложив массу на тело, необходимо плотно обернуть талию пищевой пленкой. А затем лечь на диван или в постель и накрыться теплым одеялом. Чтобы средство успело подействовать, нужно провести в таком положении не менее получаса. Затем состав следует смыть теплой водой.

Совмещение правильного питания с физическими нагрузками и косметическими процедурами способно дать поистине удивительные результаты. Дополнительный эффект можно получить, установив режим дня, позволяющий хорошо высыпаться и проводить много времени на свежем воздухе. Однако если все принятые меры не принесли желаемого уменьшения объема талии, следует обратиться к врачу. Возможно, основной причиной избыточного образования жира является нарушение работы внутренних органов, требующее более серьезного лечения.