Как похудеть кормящей маме?

У многих женщин радостное событие – рождение малыша – иногда омрачается неприятным сюрпризом. Вместе с сыночком или дочкой из роддома часто возвращаются незваные гости – лишние килограммы. И тогда планы немедленно скинуть безразмерные комбинезоны, струящиеся балахоны и платья с талией «под грудь» откладываются на неопределенный период, повергая молодых мам в отчаяние. Расплывшиеся формы и неутешительный вес расстраивает не только вчерашних рожениц, однако в арсенале остальных дам есть и строгие диеты, и выматывающие физические нагрузки. Но как похудеть кормящей маме, у которой существуют и дефицит свободного времени, и дополнительные ограничения, накладываемые ее новой ролью?

Содержание статьи

Лишний вес после родов

В норме каждая беременная набирает за 9 месяцев вынашивания малыша не менее 8-10 кг. С рождением ребенка часть из них уходит, но вес по-прежнему отличается от прежнего. Если стрелки весов не показывают привычных цифр, не спешите огорчаться – дополнительные килограммы образовались в результате увеличения молочных желез, а живот, так и не ставший плоским, выпирает за счет недостаточного тонуса мышц. Многое зависит и от кожи – хорошо увлажненная и эластичная, она быстро подтянется и от животика не останется и следа. В противном случае на ликвидацию последствий родов понадобится от трех до шести месяцев, а чтобы ускорить этот процесс, телу и коже потребуется дополнительный уход – масла, массажи и гимнастика.

как похудеть кормящей маме

Однако не все могут похвастаться способностью к быстрому восстановлению – если лишний вес исчисляется не парой-тройкой килограммов, а двузначными цифрами, устранить его без усилий вряд ли получится. От того, какие факторы повлияли на изменение фигуры, будет зависеть и последовательность ваших действий. Причина может быть объективной – гормональная перестройка организма приводит к накапливанию жиров, усилению аппетита и замедленному метаболизму. Пройдет еще достаточное количество времени, прежде чем организм придет в норму, и худеть будет намного легче только через несколько месяцев после окончания лактации.

Немногие желают признаваться в этом, но истина неумолима – некоторые будущие мамы, тщательно следившие за фигурой до беременности, в ожидании малыша расслабляются: свободные одежды и особое положение позволяют поглощать калорийные продукты бесконтрольно. К тому же заботливые друзья, супруги и свекрови так и подталкивают бедняжек к искушению, уговаривая усиленно питаться – за себя и растущего малыша, то есть вдвойне. Плохая новость для таких мам состоит в том, что без жесткой самодисциплины не обойтись, – чрезмерное поглощение вкусностей уже вошло в привычку, а малыш препятствует срочному визиту к фитнес-тренеру, да и времени для утренних пробежек катастрофически не хватает. Вторая новость утешительна – ваш ребенок не только не помеха, но и замечательный помощник в предстоящем сражении за свою идеальную фигуру.

Кажется, что период ухода за новорожденным и лактация – не самое удачное время для заботы о своем теле. Строгая диета непременно отразится на настроении молодой мамы, недостаток витаминов и микроэлементов окажется вреден для ребенка. Силовые тренировки также противопоказаны – ведь только что родившей женщине предстоит разумно распределять запас энергии. Не стоит отчаиваться: резкое сокращение потребляемых килокалорий, голодовки и изнурительные упражнения – удел тех, кто стремится быстро скинуть лишний вес. К здоровому образу жизни и поддержанию красивой фигуры эти самоистязания не имеют ни малейшего отношения. Похудеть после родов кормящей маме помогут не жесткие диеты, а соблюдение режима, который, к счастью, идеально ложится на потребности новорожденного.

к содержанию ↑

Здоровое питание

Наверняка патронажная сестра уже зачитала вам перечень пищевых ограничений, едва умещающийся на двух листах? Здесь с трудом получается вычленить то, что «можно» среди бесконечных «нельзя» и «не рекомендуется». Не спешите паниковать: запрет распространяется не только на вредную для грудничка пищу – ограничивается потребление именно тех продуктов, которые стремительно оседают в виде лишних сантиметров и килограммов на ваших бедрах и талии.

Если до родов вы предпочитали перекусы на скорую руку и полуфабрикаты, значит, появление в вашем доме нового члена семьи – отличный повод перестроиться на правильное питание и получать от этого максимальное удовольствие, ведь диетическое вовсе не означает невкусное. Сосисок, пельменей, копченостей и замороженных котлет из фарша неизвестного происхождения в вашем рационе больше не будет. Их место займут свежее мясо и птица и, конечно, овощи и фрукты.

Помимо самого рациона наиболее частой проблемой становится объем потребляемых продуктов. Старшее поколение пугает кормилиц настоящими страшилками – чего стоит только перегоревшее молоко из-за недостаточного количества съеденного! Поскольку натуральная первая пища – материнское молоко – для малыша крайне важна, редкая мать согласится поэкспериментировать, искренне веря в подобные угрозы. Но для его выработки переедать совсем необязательно – намного важнее избегать обезвоживания. Теперь чаще и больше придется не есть, а пить. К советам употреблять литры сладкого чая стоит отнестись снисходительно – дефицит жидкости лучше всего восполнит простая негазированная вода. Это великолепно соотносится и с рекомендациями диетологов – вода, потребляемая в достаточных количествах, способствует скорейшему похудению, избавляет от отечности и заглушает ложный аппетит.

Как и у остальных людей, вес плохо уходит из-за нарушенного режима питания – утром и в течение дня мама не находит времени на завтрак и обед, в конце же дня, уложив грудничка, заедает усталость, не контролируя количество съеденного. А ведь ваш малыш ведет себя намного разумнее – питается часто и небольшими порциями. Поучитесь у него – ешьте немного, но не пропускайте приемы пищи!

к содержанию ↑

Движение

Те, кто сетует на расплывшуюся фигуру и винит во всем невозможность посещать бассейн или тренажерный зал, лукавят. Новорожденный не позволяет отлучаться от него на долгое время, а некоторые капризули и вовсе не желают покинуть материнские руки даже на полчаса. Но при этом каждый малыш станет настоящим партнером для легких упражнений, а его потребности в долгих прогулках на свежем воздухе позволят мамочке быстро приобрести хорошую спортивную форму.

Как именно ведете вы себя на прогулке? Возможно, ребенок прекрасно спит на свежем воздухе, давая возможность посидеть на скамейке? Но двухчасовая прогулка нужна не только ему, но и вашей фигуре, для которой интенсивное движение просто необходимо. Полезными будут и обычные пешие прогулки, а заснувший малыш вполне позволит размяться на тренажерах – 10-15 минут в спокойном темпе более чем достаточно.

С пользой для себя и ребенка время можно проводить и дома: позвольте крохе поучаствовать в вашей гимнастике. Для рук он послужит утяжелителем, укрепляя ваши мускулы и делая фигуру спортивной и красивой. Сам же младенец с удовольствием воспримет совместную гимнастику.

Освоить фитнес с «естественным утяжелителем» можно, выполняя целый комплекс упражнений, как это показано на видео:

Еще проще не забывать про ежедневные простые занятия: поднимать младенца над головой (это прекрасно укрепит плечевые мышцы и бицепсы, подтянет кожу предплечий) и покачивать его на ногах. В дальнейшем активности станет больше: возвращать на место брошенные игрушки, выполнять частые наклоны, учить кроху передвигаться на четвереньках… Главное, выполнять такие непривычные упражнения с радостью – ведь когда еще вы сможете взглянуть на мир с позиции маленького человечка?