Как похудеть дома?

Стройная подтянутая фигура является пределом мечтаний любой современной девушки. Лишние килограммы не только мешают нам жить полноценной жизнью, но и оказывают прямое влияние на уровень самооценки. Между тем, поддерживать тело в хорошей физической форме без изнурительных диет и серьезных физических нагрузок может каждый из нас. Для этого нужно лишь следовать нескольким простым рекомендациям, превратив их в полезную повседневную привычку. Остановимся подробнее на вопросе, как похудеть дома.

Содержание статьи

Соблюдение режима питания

Принимайте пищу 4-5 раз в день с одинаковыми временными промежутками. Если вы привыкли регулярно баловать себя или домочадцев кулинарными шедеврами, приступайте к процессу готовки сразу после еды. Это избавит вас от соблазна постоянно снимать пробу с блюда. Ограничьте потребление соли, ведь она обладает свойством задерживать жидкость в организме. Конечно, на первых порах блюда будут казаться пресными и безвкусными, но со временем вы привыкнете.

Как можно реже употребляйте алкогольные напитки, ведь они содержат огромное количество калорий. Кроме того, спиртное требует наличия закусок, которые сложно назвать диетическими. Едва ли вам придет в голову заедать пиво кусочком яблока или овощным салатом. Вероятнее всего, вы предпочтете им соленую рыбу, чипсы и орешки. Все это вкупе с приличной порцией спиртного пагубным образом отразится на вашей фигуре. Кроме того, в состоянии алкогольного опьянения аппетит разгорается со страшной силой. Так что лучше уберегите себя от лишних соблазнов, взяв за правило употреблять спиртное только по праздникам и в строго ограниченных количествах.

Исключите из своего рациона питания выпечку, макароны, майонез и всевозможные жирные соусы. Замените обычный хлеб зерновым, а белый рис – бурым. Готовьте еду в духовом шкафу или на пару – данные виды термической обработки позволяют сохранять максимальное количество полезных веществ, содержащихся в продуктах. Если же вы не можете жить без сладкого, то вместо привычных конфет и кондитерских изделий употребляйте в пищу сухофрукты. Допускается время от времени баловать себя такими «щадящими» десертами, как зефир или пастила. Информация о том, как побороть тягу к сладкому, представлена в видеоматериале.

Возьмите в привычку начинать свой день с овсяной каши, йогурта или фруктов. В качестве гарнира к мясным и рыбным блюдам подойдут отварные овощи, гречка или вышеупомянутый бурый рис. Потребление картофеля тоже следует ограничить.

Пейте как можно больше воды – она не только вымывает шлаки из организма и помогает в растворении жиров, но и обладает способностью притуплять аппетит. Количество потребляемой жидкости в день должно составлять 1,5-2 литра. Каждое утро перед едой выпивайте стакан теплой воды с добавлением лимонного сока. Это позволит запустить обменные процессы в организме. Тот же стакан пресной воды перед каждой трапезой поспособствует выработке желудочных ферментов, отвечающих за качественную переработку пищи.

к содержанию ↑

Спортивные нагрузки

Дайте себе четкую установку начинать с зарядки каждый новый день. Конечно, об изнурительных тренировках речи не идет, достаточно ограничиться выполнением нескольких элементарных упражнений. Разминка шеи и плеч, приседания, наклоны и повороты – все это не потребует от вас практически никаких усилий. Уделяйте зарядке буквально 15 минут своего утреннего времени, чтобы чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня.

Очевидно, что процесс похудения неразрывно связан со спортивными нагрузками. Одной зарядки будет явно недостаточно, ведь она скорее направлена на разогрев мышц, нежели на поддержание хорошей физической формы. Прежде всего, следует определиться с комплексом упражнений, оптимальных для вашего организма. В данном случае стоит ориентироваться на вес, рост и уровень спортивной подготовки. Согласитесь, что прыгающая через скакалку тучная дама не только будет чувствовать себя несколько некомфортно, но и причинит неудобства соседям снизу.

Следующим этапом подготовки к тренировкам должен стать визит в магазин спортивных товаров. Там вы сможете приобрести не только подходящую форму, но и необходимый инвентарь. Что касается одежды, то лучше отдать предпочтение специальным бюстгальтерам для фитнеса (фото) или свободным майкам наряду с лосинами и удобными брюками. Обязательными элементами спортивной экипировки также должны стать гантели с оптимальным весом (для девушек это 1-2 кг) и напольный коврик. Выбор прочего инвентаря напрямую зависит от типа нагрузок, которому вы решили отдать предпочтение. Это могут быть как старые добрые обручи и диски здоровья, так и современные тренажеры.
как похудеть дома
Если вы всерьез озадачились вопросом, как похудеть дома, забудьте о жалости к себе. Спортивные тренировки должны не просто войти в вашу жизнь, но и стать ее неотъемлемой частью. Посвящайте упражнениям 40-60 минут три раза в неделю, и результат не заставит себя долго ждать. Составьте график тренировок и постарайтесь неотступно следовать ему. Банальная лень и мнимое недомогание не должны стать поводами для отмены занятий. Если же вы сегодня действительно чувствуете себя неважно, просто перенесите тренировку на завтрашний день. Примите к сведению, что самым подходящим временем для физических нагрузок считаются интервалы с 11 до 13 и с 17 до 19 часов.

Начинайте тренировку с разминки и разогрева мышц. Для этой цели подходят такие несложные упражнения, как наклоны, бег на месте с высоким подъемом коленей, махи и вращения руками и т.д. Ощущение наполненности в мышцах и легкая испарина станут свидетельством того, что можно переходить к выполнению основного комплекса упражнений.

к содержанию ↑

Активный образ жизни

Известно ли вам, что для поддержания мышц в тонусе и обеспечения здорового функционирования сердечно-сосудистой системы необходимо совершать ежедневно не менее 10000 шагов? Для большинства людей это число звучит нереально, ведь сидячий образ жизни воспринимается сегодня как нечто само собой разумеющееся. Если же вы поставили перед собой задачу похудеть во что бы то ни стало, пересмотрите свое отношение к привычным вещам. Вместо метро или автобуса добирайтесь до работы исключительно пешком. Если же это не представляется возможным ввиду огромного расстояния и нехватки времени, то пройдите несколько остановок по окончании трудового дня.

А еще лучше передвигайтесь на велосипеде. Совсем не обязательно использовать этот вид транспорта для поездок на работу, ведь энергично крутящий педали человек в офисном костюме будет выглядеть несколько комично. Совершайте велосипедные прогулки до продуктового магазина, банка, почтового отделения, ближайшего парка – пусть подобные путешествия прочно войдут в вашу жизнь.

Как бы это ни было удивительно, но можно похудеть дома, занимаясь обыденными делами. Для этого необходимо превратить хозяйственные хлопоты в своеобразные фитнес-тренировки. Пылесосьте, мойте полы, протирайте пыль как можно более тщательно, постоянно увеличивая амплитуду движений. Делать это лучше всего под энергичную музыку. Кружитесь, пританцовывайте, совершайте нехитрые пируэты, и уборка превратится в веселое занятие, приносящее пользу организму.

Отправляясь в магазин за покупками, не пользуйтесь лифтом – спускайтесь и поднимайтесь по лестнице пешком. Составьте список покупок таким образом, чтобы вам приходилось как можно больше передвигаться по магазину. Что же касается банальной утюжки одежды, то данное занятие также может позитивно отразиться на вашей фигуре. Прежде чем приступать к процессу, облачитесь в теплую облегающую одежду, которая позволит создать эффект сауны. Ощущения от такой глажки можно сравнить с посещением русской бани. В общем, пользуйтесь любой возможностью для получения результата, превращая бытовые хлопоты в настоящие спортивные тренировки.

Как вы сумели понять, чтобы быстро похудеть дома, необходимо внести серьезные коррективы в привычный образ жизни. Недостаточно просто отказаться от выпечки и жирной пищи, нужно в корне пересмотреть свое мировоззрение. Если раньше вы проводили свободное время за просмотром любимого сериала, то теперь придется заменить пассивные варианты досуга чем-то более деятельным. Это может быть как велосипедная прогулка в ближайшем парке или коллективная поездка на лыжную базу, так и активные игры с детьми. И, конечно же, не забывайте о физических нагрузках и спортивных упражнениях, ведь они являются неотъемлемыми составляющими стройной подтянутой фигуры.