Как повысить свою самооценку?

Безусловно, каждому из нас присуще желание стать счастливым и успешным человеком. Однако зачастую на пути к заветным целям вырастают препятствия в виде комплексов и неуверенности в собственных силах. Причиной их возникновения является низкая самооценка. Именно она мешает нам подниматься по карьерной лестнице, выстраивать отношения с противоположным полом, свободно общаться с окружающими. Поэтому вопрос, как поднять свою самооценку, весьма актуален для множества людей. Ответ на него будет представлен в данной статье.

Содержание статьи

Что такое самооценка

Самооценка – это отношение человека к самому себе, основанное на убеждениях относительно собственных положительных и отрицательных качеств. Являясь чисто субъективным критерием, она формируется у ребенка буквально с самого рождения. Уровень самооценки может меняться в течение жизни под воздействием каких-либо значимых событий. Существенное влияние на него также оказывает отношение близких и родных людей. Стоит отметить, что самооценка – это то качество, которое можно формировать самостоятельно. А значит, не существует никаких преград для ее повышения.

Как бы это ни было печально, но человек в первую очередь обращает внимание на негативные аспекты жизни, тогда как события со знаком плюс отходят на второй план. Все хорошее воспринимается нами как нечто само собой разумеющееся, а плохое, напротив, прочно закрепляется в сознании. Таким образом, мы, сами того не осознавая, формируем отношение к своей персоне через призму негативных факторов. То есть для поднятия самооценки человеку необходимо научиться мыслить и воспринимать происходящие с ним события не в эмоциональном, а в рациональном ключе.

Как повысить свою самооценку

к содержанию ↑

Причины низкой самооценки

В большинстве случаев низкая самооценка формируется у человека по вине родителей. Неправильные принципы воспитания, постоянные придирки и оскорбления неизбежно накладывают отпечаток на хрупкую детскую психику. Также ребенок может перенять низкую самооценку от неуверенных в себе родителей, постоянно сомневающихся в собственных силах. Сами того не желая, дети копируют поведение взрослых, являющихся для них наглядным примером.

Однако нередки и случаи, когда какой-либо негативный опыт накладывает серьезнейший отпечаток на самооценку уже сложившейся личности. Как правило, этот процесс происходит постепенно и не поддается контролю самого индивида. Наиболее распространенными причинами снижения самооценки во взрослом возрасте являются:

  • подверженность эмоциональному, физическому или сексуальному насилию;
  • потеря контроля над ситуацией;
  • регулярное общение с людьми, имеющими более высокий социальный статус;
  • давление на работе;
  • травма или болезнь;
  • потеря близкого человека;
  • сокращение или увольнение с работы;
  • одиночество.

Все вышеперечисленные моменты способны подорвать веру в себя даже у вполне успешного и преуспевающего человека. Мысленно прокручивая травмирующую ситуацию в голове, он вновь и вновь возвращается к ней и испытывает сильнейшие негативные эмоции. Все это не лучшим образом сказывается на самовосприятии человека как личности. Но в любом случае не стоит опускать руки и ставить на себе крест. Справиться с внутренними переживаниями и вернуть веру в себя вполне реально – для этого нужно лишь заручиться рядом полезных рекомендаций, воздвигнув их в ранг жизненных девизов.

к содержанию ↑

Советы по повышению самооценки

Повышение самооценки – достаточно сложная и кропотливая работа, требующая не только переоценки представлений о своей персоне, но и изменения отношения к миру в целом. Поэтому так важно подойти к данному процессу с особым вниманием и ответственностью, дав себе твердую установку не отступать ни при каких обстоятельствах. Приведем несколько полезных рекомендаций, как повысить свою самооценку и уверенность в себе.

  1. Не сравнивайте себя с другими людьми. Каждый человек должен твердо осознавать, что он – уникальная личность, заслуживающая внимания и уважения окружающих.
  2. Научитесь объективно оценивать любую ситуацию и выносить из нее толькополезное. Стараясь все делать лучше других, вы сможете продемонстрировать окружающим свою значимость.
  3. Уверенно высказывайте собственное мнение. Не бойтесь озвучивать свою точку зрения, предлагать идеи, принимать участие в дискуссиях. Так вы сможете четко обозначить свою позицию в коллективе.
  4. Не попадайте в зависимость от чужого мнения. Конечно, мы не можем игнорировать слова других людей. Однако негативное отношение окружающих непосредственным образом сказывается на нашей самооценке, еще больше занижая ее. Поэтому так важно усвоить, что сколько людей – столько и мнений, и прислушиваться к каждому из них вовсе не обязательно. Просто постарайтесь проводить как можно больше времени в обществе тех персон, которые вас искренне ценят и уважают.
  5. Полюбите себя таким, какой вы есть, и окружающие сделают то же самое.
  6. Говорите приятные слова, делайте комплименты и покупайте подарки самому себе. Помните, что каждое, даже самое маленькое достижение достойно похвалы и поощрения. Радуйте себя, и отличное настроение вам будет обеспечено.
  7. Объявите войну своим комплексам. Просто внушите себе, что вы – живой человек, имеющий право на небольшие недостатки. Воспринимайте слабые стороны своего характера как продолжение собственных достоинств, и жить станет намного проще.
  8. Проявляйте заботу о себе. Следите за тем, как вы выглядите, сколько спите, чем питаетесь. Посещайте различные процедуры по уходу за внешностью, запишитесь на массаж, займитесь спортом. Все это поможет вам отлично выглядеть и расположить к себе окружающих.
  9. Общайтесь с людьми. Чаще посещайте общественные места, заводите новые знакомства, ищите друзей. Это станет отличным толчком для развития и подкрепления коммуникативных навыков, которые непременно пригодятся вам в жизни.
  10. Думайте и говорите о себе исключительно в позитивном ключе. Тогда окружающие будут воспринимать вас как оптимистичного и жизнерадостного человека.

Беспрекословное следование этим советам непременно приведет к заметному результату. Уже очень скоро человек начнет воспринимать себя как уникальную личность, заслуживающую уважения окружающих. Однако не стоит ограничиваться лишь теорией, большое значение в этом процессе играют и практические навыки, которые также нельзя оставить без внимания.

к содержанию ↑

Упражнения для повышения самооценки

Существует несколько эффективных приемов, помогающих человеку сформировать позитивный образ собственной личности. Регулярно выполняя эти простые упражнения, повысить свою самооценку не составит особого труда. Остановимся на них более подробно:

Работа с отражением в зеркале. Является весьма действенным методом, к которому следует прибегать ежедневно. Встав пред зеркалом, говорите о себе в позитивном ключе, перечисляя сильные стороны ваших внешности и характера. Хорошее влияние также имеют различные слова поддержки: «я успешен», «я смогу добиться признания», «я всегда принимаю верные решения» и т.д. Работая со своим отражением по такой схеме, со временем вы научитесь позитивному самовосприятию.

Ведение дневника успешного человека. Все предельно просто: необходимо ежедневно записывать собственные победы и достижения в отдельный блокнот. Не забудьте озаглавить свой журнал для записей, дав ему звучное название. Стоит оговориться, что фиксировать нужно только те дела, которые выполнены хорошо. Промахам и неудачам в дневнике места быть не должно. Со временем желательно немного усложнить задачу, поставив перед собой цель: делать в день не менее 5 записей о достижениях. Это могут быть даже самые незначительные победы. К примеру, угрюмый сосед, который никогда не разговаривал с вами, впервые ответил на ваше приветствие. Да-да, эта мелочь тоже достойна внимания, ведь она говорит о признании вашей личности!

Самореклама. Составьте короткий текст, в котором будут отмечены ваши стремления и сильные стороны. К примеру: «Перед вами Петр Петров – известная и влиятельная личность. Петр ведет переговоры с серьезными иностранными партнерами. Он является одним из самых успешных людей в городе. Обладая отличными лидерскими качествами, Петр отлично справляется с функциями руководителя. Он уверен в собственных силах и знает себе цену. Каждый новый день приносит Петру победы и достижения, открывая перед ним все новые горизонты и возможности». Ежедневное прочтение этого текста вслух, желательно перед зеркалом, поможет вам поверить в свои силы.

Таким образом, процесс повышения самооценки требует постоянной борьбы с собственными комплексами и страхами. Это кропотливая работа, которую нельзя выполнять спустя рукава. Лишь ежедневные упражнения и беспрекословное следование рекомендациям позволят в кратчайшие сроки получить желаемый результат. Если же все старания остаются напрасными, то необходимо обратиться за помощью к специалисту. Несколько полезных советов от опытного психолога представлены в видеоматериале.