Как поднять себе настроение

 

Вот было бы здорово, если бы настроение не падало вовсе. Вы всегда на подъеме, работа спорится, любое дело по плечу, неудачи – не в счет! Но так не бывает. Временами настроение портится или, как говорят, падает. Вот тогда и возникает вопрос, как поднять себе настроение. Попробуем разобраться, как это сделать, когда оптимизм закончился и вот-вот наступит депрессия.

 

«Волшебные пилюли»

Если бы существовали такие таблетки, которые съел – и снова в бой, как это упростило бы жизнь! Их нет, конечно, но сама природа произвела на свет вещества, способные влиять на настроение. Вот они:

 

 

Шоколад (особенно черный) Содержит магний, успокаивающе воздействующий на организм, а также фенилэтиламин, участвующий в выработке эндорфинов (гормонов счастья)
Рыба (преимущественно морская) Витамин В6, а также триптофан (вещество-предшественник серотонина – гормона настроения) способствуют чувству бодрости
Орехи (особенно кешью, грецкие) Большое содержание витамина В6 и триптофана, Омега-3 кислот способствует нормализации работы нервной системы, снижает уровень общего стресса организма
Фрукты и овощи яркого цвета Насыщенность окраски плодов во многом определяется наличием в их составе флавоноидов – веществ, стимулирующих кровообращение, положительно воздействующих на головной мозг. При приеме их в пищу у людей улучшается самочувствие и поднимается настроение
Курица Куриное мясо отлично усваивается организмом. Оно питательно и в то же время не очень калорийно. Выпивая чашку куриного бульона, вы получаете хорошо усваиваемые организмом вещества, которые способствуют повышению бодрости и улучшают настроение

А вот «заедать стресс» не стоит. Хочется сладкого? Выпить? Закурить? «Подзарядиться» энергетиками? Не нужно этого делать.

Сладкое ненадолго поднимает уровень сахара в крови, так что энергии в какой-то момент становится больше, но потом следует спад. Аналогично с сигаретами и энергетиками: пока сигарета или баночка с «волшебным напитком» в руках, жизнь вроде бы налаживается, вот только потом все возвращается на круги своя.

О вреде алкоголя знают все, даже те, кто регулярно его употребляет. Так что для некоторых пребывание в раздраженном состоянии превращается в некий ритуал: для того чтобы выпить, нужен повод – стресс.

Так что формирование правильных пищевых привычек – хороший способ профилактики плохого настроения.

Положительный настрой

Замечательная наука психология одной из своих целей ставит обучение современных людей жизни без стрессов. Важная роль в этом отводится практикам создания положительного настроя на все события, происходящие в реальности.

Как создавать положительный настрой? Умением входить в состояние «присутствия здесь и сейчас». Ученые давно заметили, что стрессы по большей части связаны с сознательной оторванностью людей от настоящего: чаще они рефлексируют, переносясь в прошлое, или мечтают, думая о будущем. Нередко одни впечатления накладываются на другие, и возникает тревожность.

Например, расставшись с любимым человеком, в дальнейшем девушка все свои связи расценивает с точки зрения неудачи. Знакомясь с молодыми людьми, она проецирует негативный опыт на новые отношения и в будущем ожидает неприятностей. С каждой свершившейся неудачей настроение ее падает все чаще, а поднять его становится все сложнее. Все радости проходят мимо, формируется комплекс неполноценности, а это уже постоянная причина, снижающая общий тонус.

Если же приучить себя к восприятию любого опыта как нормального, естественного течения жизни, то повода для падения настроения не будет. Для этого психологи рекомендуют прибегать к мудрости царя Соломона. Что бы ни происходило в жизни, нужно говорить себе: «И это пройдет».

Известный специалист в области позитивной психологии, автор методики «разумного пути» А. Свияш утверждает, что у позитивно настроенных людей жизнь не такая бурная, как у тех, кто подвержен постоянным сменам настроения. Кому-то она может показаться скучной, но нервы у таких людей определенно крепче, а окружающие воспринимают их как надежных, адекватных.

Эффект маленького праздника

Праздники всегда радуют, но их значительно меньше, чем суровых и довольно однообразных будней. Как поднять себе настроение на работе, когда «план горит», начальник волком смотрит, повышения зарплаты не предвидится, карьера трещит по швам?

Есть проверенное средство. Вместо того чтобы, нервно закуривая, обсуждать с коллегами в перерыве причины всеобщего упадка настроения, придумайте для себя маленький праздник:

  • Пригласите подружку после работы прогуляться по любимым магазинам, купите себе что-нибудь.
  • Зайдите в кафе и с наслаждением, не торопясь, съешьте любимое пирожное с ароматным чаем.
  • Закажите спа-процедуру в салоне красоты.
  • Придя домой, примите расслабляющую ванну, посмотрите любимый фильм. 

Праздник – это возможность переключиться, отвлечься. Именно этого так не хватает, когда настроение на нуле. Если рассуждать с точки зрения менеджмента, не совсем правильно думать об отдыхе во время работы, но работать без настроения – еще хуже. Так что придумайте себе стимул, и настроение поднимется.

Хобби как профилактика плохого настроения 

Для того чтобы настроение было приподнятым, надо выбрать хобби. Человеку так важно стать успешным, почувствовать свою исключительность в каком-то деле! Творчество – не иссякающий источник не только вдохновения, но и отличного настроения.

Например, прикладные виды творчества: шитье, вязание, пэчворк (техника лоскутного шитья), квиллинг (искусство кручения бумаги и создания из нее панно), скрапбукинг, создание авторской куклы, художественное творчество и т.д.

Как поднять себе настроение

Хобби – это входной билет в сообщество единомышленников. Здесь нет зависти, соперничества, все искренне радуются творческим открытиям друг друга. Создавая нечто прекрасное, с удивлением открывая в себе новое, вы со временем забудете про перепады настроения. Вас будут переполнять положительные эмоции. Так что не раздумывайте и займитесь выбором хобби.

Осенне-зимняя депрессия

Большинство людей, склонных к эмоциональной нестабильности, подверженных частым сменам настроения, говорят, что особенно тяжело им бывает в конце года. Вот и получается, что в самый канун зимних праздников, когда вокруг царит веселая суета, у них упадок настроения и сил. Как поднять себе настроение на Новый год?

  • Перестать думать о себе и переключиться на ближних: заняться покупкой подарков для друзей и родственников.
  • Обязательно посетить новогодний корпоратив: проверено – предпраздничное настроение гарантировано.
    Как поднять себе настроение на Новый год
  • Меньше находиться дома наедине со своими мыслями. Идите в торгово-развлекательные центры, потолкайтесь среди пестрой возбужденной толпы, послушайте праздничную музыку.
  • Прочитайте рассказ А. И. Куприна «Чудесный доктор». Может быть, он растрогает вас до слез, но после вы почувствуете, как вера в чудо наполняет ваше сердце, и настроение улучшится.