Как побороть депрессию?

Ежедневно множество мелочей выводит современного человека из состояния психологического комфорта и равновесия. На фоне постоянного напряжения развиваются стрессы. Постепенно накапливаясь, такие расстройства ведут к возникновению депрессии. Этот недуг уже давно признан одним из самых распространенных среди заболеваний нашей цивилизации. Именно поэтому вопрос о том, как побороть депрессию, с каждым годом интересует все большее количество людей.

Содержание статьи

Два понятия

Для начала нужно разобраться в терминологии. Сегодня под словом «депрессия» скрываются два понятия. Они во многом похожи, но все же не идентичны.

  • В медицине депрессия — это психическое заболевание, имеющее ряд клинических признаков (отсутствие аппетита и проблемы с ЖКТ, нарушения сна, апатия, боли в суставах и др.) и не являющееся реакцией на текущую ситуацию.
  • В просторечии депрессией именуется состояние, характеризующееся ленью, дурным настроением, нежеланием общаться и т. д., истоками которого служат текущие, как правило, многочисленные неприятности.

Основная разница между этими проблемами, имеющими омонимичные названия, заключается в методах борьбы с ними. Болезнь требует врачебного вмешательства, наблюдения специалистов и медикаментозного лечения. А с более распространенным среди обывателей состоянием можно справиться и самостоятельно, не прибегая к услугам медиков и лекарствам.

Как побороть депрессию

к содержанию ↑

Депрессия как психическое заболевание

Основная трудность борьбы с истинной депрессией заключается в ее диагностике. Большинство больных не замечают собственного состояния из-за снижения интереса к жизни и своему самочувствию. А вот при взгляде со стороны изменения в поведении оказываются более явными и резкими. Поэтому чаще всего инициаторами визита к психологу или психиатру становятся родные пациентов.

Для лечения депрессии медики применяют не только препараты, стабилизирующие эмоциональное и физическое состояние на химическом и гормональном уровнях. Огромную пользу приносят и различные психотехники, призванные «перепрограммировать» сознание больного. При этом могут использоваться как групповые, так и индивидуальные тренинги.

Среди хорошо себя зарекомендовавших методик можно отметить следующие:

  • Арт-терапия, позволяющая выплеснуть эмоции через ремесла — лепку, рисование и т. п. При этом создаваемые образы могут становиться ключами к истинным истокам проблем. Последующая работа с ними помогает «переварить» неудобные, скрытые переживания и «отпустить» болезненные ситуации.
  • Гештальт-терапия, основанная на наблюдении за своим телом. Не секрет, что многие психологические реакции запускаются определенными движениями или позами. Научившись находить эти «кнопочки», пациент с успехом начинает регулировать свое эмоциональное состояние.
  • Когнитивная психотерапия, призванная изменить отношение больного к жизни. В ее основе — поиск альтернативных объяснений для каждой стрессовой ситуации. Переключение внимания с эмоций на размышления позволяет абстрагироваться от негатива, а зачастую и найти позитивные моменты в происходящем.

Как правило, при своевременном обращении к медикам вылечить депрессию удается полностью. А вот промедление с визитом к психологу может привести к самым непредсказуемым последствиям. Это объясняется тем, что пациенты в таком состоянии часто имеют и суицидальные наклонности. А значит, на прием к врачу необходимо отправляться при появлении первых же изменений в поведении. Особенно это актуально для тех, у кого в семье есть предрасположенность к подобным недугам.

к содержанию ↑

Депрессия как реакция на трудности

Избежать неприятностей и проблем еще никому не удавалось. Поэтому с состоянием, именуемым депрессией обывателями, знаком, наверное, каждый человек. Основной его признак — полное отсутствие желаний, сопровождающееся чувством постоянной усталости.

Столкнувшись с такой проблемой, каждый здравомыслящий человек быстро осознает, что данная напасть очень напоминает болото. И начинает искать ответ на вопрос, как побороть депрессию самостоятельно. Именно эти поиски можно считать стартом исцеления, ведь они заставляют человека двигаться, думать, что-то менять.

Итак, как же вернуть себе желание жить и действовать, побеждая трудности? Для начала нужно насильно поднять себя с любимого дивана. Дальше тоже придется заставлять себя что-то делать, но лишь первое время. Избавление от хандры будет сопровождаться ослаблением желания все бросить и снова лечь лицом к стене.

Чем занять себя на первых порах, зависит от индивидуальных склонностей, а также от финансовых и физических возможностей. Вот несколько вариантов, рассчитанных на разный кошелек и темперамент.

  • Путешествия. Сборы в дорогу, новые впечатления, незнакомые места, другая культура и природа — все это отвлечет от дурных мыслей, вернет интерес к жизни. Можно взять с собой попутчика, который будет ненавязчиво и мягко пресекать всякие попытки провести весь день, не выходя из номера отеля.
  • Хобби. Учиться чему-нибудь новому — это всегда интересно. Впрочем, можно вспоминать и давно забытые навыки. Главное, чтобы занятие было увлекательным, требовало творческого подхода, будило фантазию.
  • Поход по магазинам. Чаще такое лекарство помогает женщинам, но иногда и для мужчины покупка давно желаемого предмета может стать исцелением от плохого настроения. Немалую роль играет и сам процесс выбора обновки, поэтому присутствие советчика будет очень кстати.
  • Спорт. Настроение во многом зависит от общего тонуса организма в целом и мышц в частности. Работа со своим телом и коррекция фигуры способны творить чудеса, вырывая человека из лап тотальной лени. Если состояние здоровья не позволяет отправиться в спортзал, нужно хотя бы начать делать зарядку по утрам. Постепенно это войдет в привычку, станет необходимостью.
  • Смена обстановки. Подойдет внесение любых новшеств в свою жизнь. Можно передвинуть мебель, уйти с нелюбимой работы, переехать в другой город или район, сделать ремонт, купить новую квартиру или домик на природе, завести новых друзей…

Определившись с основным направлением движения, ведущего к выравниванию эмоционального состояния, стоит вспомнить и о насущных потребностях своего тела. В противном случае, выбравшись из огня депрессии, можно угодить в полымя других проблем со здоровьем. На что следует обратить внимание?

  • Правильное питание. Несмотря на то, что готовить в таком состоянии совершенно не хочется, нужно отказаться от вермишели и супов быстрого приготовления. Если этого не сделать, к моменту выхода из депрессии можно получить серьезные проблемы с ЖКТ и гиповитаминоз. Намного полезней будет перейти на овощи и фрукты. Они не требуют долгого стояния у плиты и при этом содержат много ценных веществ. Не следует также лишать себя сладкого, особенно шоколада. В нем, помимо необходимой организму глюкозы, находится так называемый гормон радости, повышающий настроение.
  • Позитивное мышление. Постоянное ожидание новых проблем нельзя назвать правильной стратегией. А вот активное мысленное рисование подробных картин желаемого разрешения неприятностей и счастливого будущего способно принести ощутимую пользу.
  • Отдых. Без полноценного сна невозможно вернуть себе тонус и необходимую работоспособность. Поэтому стоит позаботиться о комфортных условиях в спальне, ускоряющих засыпание вечером и облегчающих пробуждение утром. Большую роль в данных процессах играет соблюдение режима, но следует учитывать и индивидуальный биоритм.
  • Не перегружать себя делами. Избыток невыполнимых заданий окажет угнетающее действие, спровоцирует появление желания все бросить, снизит самооценку. Для человека, уставшего от трудностей, это станет только лишней нагрузкой. Следовательно, нужно ориентироваться на свои реальные возможности и не планировать больше, чем можно успеть за день.

Следуя вышеперечисленным нехитрым правилам, можно плавно вернуться к нормальному ритму жизни. При этом главным условием успеха будет желание снова стать надежным работником, любящим родителем, активным гражданином.

Невозможно побороть депрессию без помощи близких и родных людей. В случае с психическим заболеванием их задачей является раннее обнаружение тревожных симптомов и своевременное обращение к докторам. А если речь идет о реакции на трудности, именно родные — дети, родители, супруги — нередко становятся главным стимулом для возвращения к нормальной жизни и основными помощниками в борьбе с дурным настроением.