Как победить депрессию?

Депрессия – настоящий бич современного общества. Каждому из нас не понаслышке знакомо это состояние, которое может проявляться абсолютно по-разному. И если одни испытывают лишь легкую сезонную хандру, то на других тяжелым грузом наваливаются апатия, бессилие и полное безразличие ко всему происходящему. Так или иначе, все эти переживания накладывают серьезный отпечаток на жизнь человека, лишая ее ярких красок и позитивных эмоций. Поэтому вопрос, как победить депрессию, является более чем актуальным на сегодняшний день. Постараемся отыскать ответ на него в рамках данной статьи.

Содержание статьи

Дарите себе наслаждение

Одной из самых распространенных причин депрессии является нехватка положительных эмоций, или, другими словами, дефицит удовольствия. Таким образом, именно радостные переживания выступают наиболее эффективным средством в борьбе с данным недугом. Не секрет, что приятные ощущения активизируют процесс выработки в организме эндорфина, именуемого в народе «гормоном счастья». Просмотр любимой комедии в компании близких подруг, сопровождаемый чаепитием с обилием сладостей, гарантированно поднимет вам настроение и зарядит позитивом на неделю вперед.

Также к разряду занятий, способных доставлять удовольствие, относятся чтение увлекательной книги, общение с приятными людьми, прослушивание расслабляющей музыки, шопинг или уход за собой. Не стоит пренебрегать и такими элементарными источниками наслаждения, как интимная близость с любимым человеком и вкусная пища. Съеденный в утренние часы аппетитный десерт не отразится радикальным образом на вашей фигуре, зато подарит порцию положительных эмоций. Если нахлынувшая в течение рабочего дня хандра никак не желает отступать, стоит просто задуматься о грядущих «приятностях». Воспоминания о запланированном вечером романтическом ужине или воскресном походе в спа-салон заставят вас отвлечься от мрачных мыслей.

к содержанию ↑

Переключайтесь

Известно, что чем дольше человек находится в депрессивном состоянии, тем сильнее у него опускаются руки. Соответственно, чтобы избавиться от негативных мыслей, необходимо чем-либо заниматься. Распланируйте в мельчайших подробностях весь предстоящий день, запишите важные задачи и поочередно вычеркивайте выполненные. Это придаст вам уверенности и сил. Важно распределить дела и занятия так, чтобы в течение дня у вас не оставалось ни минуты свободного времени, которое можно было бы посвятить «мрачным думам».

Что же касается привычных обязанностей, то нужно научиться получать удовольствие от их выполнения. Конечно, это не так уж и просто, но постараться стоит. Без остатка посвятите себя выполняемой работе, максимально сконцентрируйтесь на ней. Если вы занимаетесь домашней уборкой, вычистите все до блеска и от души полюбуйтесь полученным результатом. Если же вы находитесь на работе, вдумчиво выполняйте привычные обязанности, а по их завершении смело беритесь за новые дела. Похвала любимых домочадцев в первом случае и начальства во втором станет лучшим подтверждением того, что ваши старания не прошли зря.

Переключение мыслей на повседневные дела и заботы способствует активизации мозга, помогает нейтрализовать пассивность депрессии и отодвинуть ее на второй план. Также нелишним будет научиться перенаправлять свое внимание на различные объекты. К примеру, во время похода на работу или праздной прогулки по парку попробуйте пристально вглядываться в растения и предметы, стараясь заметить как можно больше подробностей. Смотрите на привычные вещи глазами ребенка, который видит все в первый раз. Заново открывайте для себя вкусы, запахи, цвета и оттенки. Данный прием поможет вам отвлечься от грустных мыслей и пробудить интерес к жизни.

Еще один отличный способ переключения внимания – посещение концерта или спектакля. Желательно, чтобы действие происходило в небольшом зале, а места располагались как можно ближе к сцене. Живое представление не только увлечет вас как зрителя и подарит массу ярких эмоций, но и надолго останется в памяти.

к содержанию ↑

Заведите новое хобби

Зачастую хандра носит сезонный характер и продолжается сравнительно недолго. Победить осеннюю депрессию можно, занявшись каким-либо интересным делом. Желательно, чтобы новое хобби не только доставляло удовольствие, но и служило средством развития. Так, к примеру, рисование поможет вам пробудить творческие способности и активизировать правое полушарие мозга. А регулярные физические нагрузки поспособствуют не только поддержанию тонуса тела, но и укреплению психики.

Чтение книг, пение, рыбалка, фотосъемка – все это дарит людям ощущение счастья и полноты жизни. Интересное хобби, подобно медитации, отвлекает от повседневной суеты и не позволяет концентрироваться на негативе. К слову сказать, поиск близкого по духу увлечения является эффективным способом борьбы не только с сезонной, но и с затяжной депрессией.

к содержанию ↑

Поощряйте себя

Начните активно одобрять и поддерживать любую собственную деятельность, направленную на созидание. Это могут быть как незначительные достижения, так и серьезные дела. Заставили себя позвонить подруге, с которой не общались сто лет? Скажите в свой адрес пару теплых слов. Наконец-то записались в фитнес-клуб? Порадуйте себя горячей ванной с пеной и лепестками роз. Осмелились попросить начальство о повышении и получили одобрение в ответ? Это отличный повод для ужина в хорошем ресторане.

Помните, что самоподдержка не только дарит нам чувство удовлетворения и повышает самооценку, но и дает надежду на выход из кризисной ситуации. Победить послеродовую депрессию или сезонную хандру, используя систему поощрений, будет куда проще, нежели занимаясь самобичеванием. Поэтому как можно чаще говорите себе: «Я – молодец. Я сделал(а) это и могу еще очень многое!». Ведь любые действия, совершаемые в состоянии депрессии, представляют особую ценность. Победа за победой, достижение за достижением – и ваша вера в собственные силы вскоре снова станет непоколебимой.

к содержанию ↑

Ведите активный образ жизни

В наш век новых технологий люди все чаще забывают о важности движения, проводя большую часть времени в сидячем положении. Общаться с друзьями и деловыми партнерами, покупать любые категории товаров и даже получать образование сегодня можно, даже не вставая с любимого дивана. Но все же не стоит забывать, что виртуальные путешествия по самым экзотическим уголкам земного шара никогда не сравнятся по своей пользе с обычной прогулкой в ближайшем парке. Учеными давно доказано, что недостаток движения негативно сказывается на физическом и психоэмоциональном состоянии человека. Соответственно, ведение активного образа жизни является неотъемлемой частью борьбы с депрессией.

Ежедневные прогулки на свежем воздухе не только принесут пользу вашему организму, но и помогут отвлечься от мрачных мыслей. Если времени в течение дня катастрофически не хватает, попробуйте добираться до работы пешком или оставлять машину в паре кварталов от нужного здания. Средняя продолжительность прогулки должна составлять 30-60 минут. Еще раз оговоримся, что променады необходимо осуществлять регулярно, вне зависимости от времени года и погодных условий.

Занятия физическими упражнениями помогут вам поддерживать тело в форме. А лицезрение в зеркале своей подтянутой фигуры и многочисленные комплименты от окружающих поспособствуют поднятию самооценки. Однако помните, что фанатизм в спорте неуместен – подбирайте нагрузки с учетом возраста и физических параметров.

Купите абонемент в бассейн и наведывайтесь туда хотя бы пару раз в неделю. Вода обладает уникальной способностью вбирать в себя отрицательные эмоции. Кроме того, плавание оказывает благотворное влияние на внутренние органы и укрепляет все группы мышц. А если записаться в бассейн или на фитнес не представляется возможным, то просто с утра включайте энергичную музыку и танцуйте от души. Импровизируйте, выполняйте самые причудливые движения, давая выход накопившемуся негативу. Такая своеобразная «утренняя зарядка» обеспечит вам невероятный прилив энергии на весь день и повысит общую работоспособность. Ведь танец выступает не только способом проявления творческих способностей, но и средством активизации мозговой деятельности.

Мы привели несколько эффективных советов, при помощи которых можно победить депрессию без лекарств. Многие из них нашли свое отражение в нижеприведенном видео. Одновременное следование этим рекомендациям позволит справиться с угнетенным состоянием и вернуть яркие краски в свою жизнь. В заключение стоит оговориться, что если депрессия носит затяжной характер и никакие средства борьбы с недугом не дают результатов, в этом случае просто необходимо обратиться за помощью к специалисту.