Как обрести уверенность в себе?

Вечная неуверенность в собственных силах — беда многих достойных людей, не позволяющая им добиться заслуженного успеха. Ведь зачастую именно сомнения и нерешительность мешают таким личностям полностью раскрыть свой потенциал. А излишняя скромность становится для них непреодолимым препятствием на пути к вершинам карьеры.

Однако любой целеустремленный человек способен исправить подобное положение вещей. Для этого ему нужно лишь узнать, как обрести уверенность в себе, и провести работу в данном направлении. Для борьбы со страхами и изменения самооценки потребуется немало сил, но такая деятельность откроет море новых возможностей!

Содержание статьи

Принять бой!

Первый шаг на пути к любому улучшению — понимание сложившейся ситуации и желание что-то изменить. В данном случае необходимо признать себя застенчивым, сомневающимся, зависящим от чужой оценки человеком. Приняв и полюбив себя таким — несовершенным, можно пойти двумя путями:

  • оставить все без изменений;
  • приступить к самосовершенствованию.

Первая дорога никогда не приведет к счастливому финалу. Позволив себе бесконечно страдать от проблем, в большинстве своем пришедших из детства, можно завязнуть в болоте. Мнение окружающих о человеке, считающем себя неполноценным, скучным неудачником, всегда соответствует такому образу. Ситуация при этом усложняется с каждым новым провалом: список поражений растет, отношение к себе ухудшается, а победы воспринимаются как итог везения, а не собственных заслуг.

как обрести уверенность в себе

Разумеется, выбрав второй курс, не стоит ждать чудес. Сомнения, волнения и страхи никуда не денутся. Перед началом серьезного проекта или при попадании в незнакомую обстановку определенные эмоциональные реакции являются естественными и необходимыми. Однако научившись владеть собой, можно адекватно оценивать свои возможности и умения. Это значительно повысит вероятность успеха, который сделает самооценку более объективной. А ведь именно данный фактор во многом определяет степень уверенности в себе.

Чтобы благие намерения не испарились после осознания сложности предстоящей работы, нужно найти мотив. Четко сформулировав, почему нужно меняться, сложнее свернуть с пути. Например, вполне достойной целью можно назвать желание стать руководителем отдела, создать счастливую семью или обзавестись сотней полезных знакомств. Главное условие — реальность поставленной задачи и сроков ее исполнения.

Выбрав мотивирующую установку, нужно начинать двигаться к цели. При этом следует отслеживать собственный прогресс, радоваться каждому достижению. Хорошо, если есть возможность смотреть на себя чужими глазами. Многие замечания со стороны родных и близких — как хвалебные, так и критикующие — способны оказать неоценимую помощь. Однако опираясь на чужое мнение, нельзя забывать о том, что любые оценки выносятся не личности в целом, а ее отдельным поступкам, манерам или чертам внешности.

к содержанию ↑

Самосовершенствование

По-настоящему уверенного в себе человека характеризует не только отсутствие сложностей в общении с людьми, но и умение трезво оценивать свои возможности, навыки, необходимые для выполнения какой-либо задачи. Кроме того, он способен быть честным с собой, позволяя себе иметь как достоинства, так и недостатки. Что же может посоветовать психология тем, кто желает стать именно таким?

Основной путь к совершенству — постоянное развитие. Учиться, познавать, пробовать что-то новое можно и нужно в любом возрасте. Ведь при этом не только происходит расширение кругозора или углубление знаний в какой-то определенной области, но и появляется возможность обнаружить нечто, способное вдохновить на дальнейшие действия. Это касается, например, музыки, литературы, кино, живописи и т. п. К тому же погружение в различные аспекты жизни позволяет точнее сформулировать свои позиции, которые можно отстаивать в любом споре, формируя у себя способность не зависеть от мнения окружающих.

Однако необходимо сразу принять тот факт, что знать все невозможно. А потому отсутствие немедленного ответа на вопрос собеседника не является провалом. Подобную ситуацию стоит расценивать лишь как повод для дальнейших изысканий. Особое внимание на данный пункт следует обратить перфекционистам, требующим от себя слишком многого.

Нередко учебу можно совместить еще с одним направлением деятельности — борьбой со страхами. Например, учиться общению лучше всего на вечеринках, где много незнакомых людей. А вот умение отстаивать свои интересы и уважать себя приходит с активным изживанием паники, вызываемой собеседованиями или публичными выступлениями. При этом каждый следующий опыт обязательно будет даваться легче, чем предыдущий.

Для определения правильного курса развития своих личностных качеств очень полезно составить несколько списков.

  • Перечень достижений и побед. Он может быть как кратким, так и развернутым. Чтобы периодически напоминать себе о них, можно выделить десятку самых важных и, распечатав, повесить на видном месте.
  • Набор областей и вопросов, знакомых досконально. Это поможет испытать гордость от широты собственных познаний.
  • Перечисление своих положительных качеств.
  • Список черт, которые хотелось бы развить в себе. Не стоит придумывать что-то сверхъестественное, особенно в начале пути. Чем проще цель, тем быстрее ее удастся достигнуть — и пополнить листок из первого пункта.
  • При желании можно составить и пятый перечень — неудач. Однако он нужен лишь для обдумывания уроков, которые следует принять к сведению. А после получения всей полезной информации его необходимо безжалостно уничтожить. В то же время, вспоминая о неудачах, не стоит в каждой из них искать свою вину.

Разобравшись со своими сильными сторонами, человек обязательно приходит к мысли, что у него есть причины уважать самого себя. Разумеется, это ощущение невозможно сохранить навсегда, временами страхи будут брать верх. Но научившись ценить себя, с ними значительно проще бороться, особенно если помнить, что многие из них не имеют под собой никакой почвы. Кроме того, знание своих возможностей позволяет создавать ситуации, наиболее подходящие для проявления лучших качеств. А каждый успех не только повышает самооценку и избавляет от излишней скромности, но и помогает подняться в глазах окружающих.

Еще один действенный способ стать увереннее — самовнушение. Применение положительных аффирмаций позволяет «настроить» свой мозг на позитивное отношение к себе. Можно как использовать готовые утверждения — из соответствующей литературы, так и придумать их самостоятельно.

к содержанию ↑

Общение

Чаще всего неуверенного в себе человека выдает манера общения. Существует множество вариантов проявления смущения: собеседник может быть как молчалив и заранее согласен со всеми идеями, так и чрезмерно агрессивен и груб. Чтобы не выдавать себя, нужно научиться общаться.

Во-первых, необходимо перестать бояться людей. Каждый человек сконцентрирован на себе, своих проблемах и заботах. Поэтому ему некогда следить за промахами окружающих. Кроме того, многие коммуникабельные люди могут быть столь же неуверенными в себе. Чтобы убедиться в этом, часто достаточно просто понаблюдать за ними. Обнаруженные у них признаки волнения и страха могут сделать их понятней и ближе, убрав несуществующую «ступеньку».

Во-вторых, следует перестать пытаться понравиться всем. Другими словами, не стоит ждать постоянного и всеобщего одобрения. Многие люди вообще не умеют хвалить, но виртуозно критикуют всех окружающих. В их словах можно найти крупицы правды, но принимать подобные высказывания за истину в последней инстанции точно нельзя. И тем более не стоит оправдываться перед ними за свои слова и поступки. Лучше всего свести общение с подобными личностями к минимуму или вовсе убрать их из своего круга.

В-третьих, позитивно настроенных собеседников следует холить и лелеять. Как? Делиться с ними теми же положительными эмоциями. Приветливость, искренность, доброжелательность и заинтересованность можно продемонстрировать многими способами, самый простой из них — поддерживать длительный зрительный контакт. Еще один вариант расположить человека к себе — помочь ему.

В-четвертых, нужно научиться вызывать уважение у собеседника. Для этого следует вести себя с достоинством:

  • не заискивать;
  • не превращаться в «китайского болванчика», неустанно кивая;
  • не хихикать постоянно, а смеяться остроумным шуткам;
  • не переходить в споре на личности, пытаясь заставить собеседника принять чужую точку зрения;
  • не болтать без умолку, а выдерживать паузы, говорить размеренно;
  • не говорить о себе плохо.

Как все это исполнить? Задача не так сложна, как кажется на первый взгляд. Можно либо выбрать объект для подражания и перенять его манеру, либо вспомнить себя в момент свободного и спокойного общения и использовать те же приемы, движения, мимику.

к содержанию ↑

Внешние признаки

Чтобы слова (манера общения) не расходились с делом (поведением), нужно поработать и с собственными внешними данными. Разумеется, не стоит переоценивать их значение, но первое мнение о человеке все же создает именно его облик. К тому же обрести уверенность в себе будет намного проще, научившись производить нужное впечатление.

Сложно представить, что уверенный в себе человек не следит за своей фигурой. Поэтому для начала нужно заняться спортом. Тренировки не только помогут убрать лишний вес и подтянуть мышцы, но и заметно улучшат осанку. А ведь именно прямая спина служит признаком самоуважения.

Возможно, некоторым людям с заниженной самооценкой, желающим стать увереннее, поможет смена имиджа. Чаще всего этот прием срабатывает у женщин. На них изменение прически и гардероба нередко действует магически, превращая серую мышку в успешную бизнес-леди или женщину-вамп.

Также следует поработать с собственной жестикуляцией. Уверенный человек никогда не будет сидеть на краешке стула или сдерживать свои движения без особой на то причины. Для него характерны открытые позы. Его жесты всегда совпадают по темпу с речью и органично дополняют ее. А вот суета — покручивание пуговиц, перебирание складок, поправление без нужды галстука и т. п. — выдает волнение и скованность человека. Избавиться от вопроса, куда деть руки, особенно сидя за столом, поможет привычка складывать их в шпиль. Он представляет собой сведенные попарно кончики пальцев, направленные вверх или вперед.

Играя роль уверенного в себе человека, следует действовать медленнее, чем хочется. К спешке склонны люди, считающие себя недостойными оказываемого им внимания и потому стремящиеся как можно быстрее избавить окружающих от своего присутствия. Подобное желание угодить и не помешать — первый признак низкой самооценки, являющейся главным врагом уверенности в себе.

Итак, обретение уверенности в себе — задача сложная, требующая терпения и упорства. Однако повысив самооценку и обретя самоуважение, можно покорить вершины, до этого казавшиеся неприступными. Поэтому работа над собой — лучшее вложение времени и сил.