Как научиться плавать?

Как бы это ни было печально, но многие люди испытывают определенный дискомфорт при погружении в воду. Зачастую это связано с глубинными страхами, твердо засевшими в их подсознании. Хотя причиной неуверенности вполне может выступать и недостаток опыта, что особо актуально в случае с детьми. Так или иначе, овладеть навыками плавания способен любой человек, вне зависимости от возраста и пола. Главное – задаться соответствующей целью и постараться забыть о своих опасениях. В данной статье мы осветим достаточно популярный вопрос, как научиться плавать.

Содержание статьи

Немного теории

Прежде всего, необходимо сказать о том, почему мы можем плавать. Ведь за счет костного скелета и обилия жидкости человеческое тело является куда более тяжелым, нежели вода. Так что же позволяет нам удерживаться на плаву? Конечно же, воздух, сконцентрированный в легких и кишечнике. Именно правильное дыхание помогает человеку держаться на воде.

как научиться плавать

Безусловно, все мы умеем дышать. Однако делать это в естественных условиях намного проще, нежели в процессе плавания. Вода, оказывающая давление на грудную клетку, заставляет человека прилагать серьезные усилия для совершения каждого вдоха и выдоха. Данный момент является непривычным для любого начинающего пловца. Поэтому контроль над дыханием играет едва ли не определяющую роль во время освоения нового навыка.

Приведем несколько полезных рекомендаций. Во-первых, дыхание в процессе плавания должно не просто быть ритмичным, но и соответствовать движениям человека. Также важно следить, чтобы выдох был в два раза продолжительнее вдоха. Стоит отметить, что во время наполнения легких обтекаемость тела сильно снижается, а сопротивление воды возрастает. Поэтому чем меньше вдохов делает пловец, тем более высокую скорость он развивает.

к содержанию ↑

Техника безопасности

Многие взрослые люди не могут научиться плавать ввиду того, что попросту боятся утонуть. Конечно, теоретически такие случаи вероятны, но зачастую их причиной выступает банальное несоблюдение техники безопасности. Приведем несколько советов, которые помогут минимизировать риск утопления:

  • Не плавайте в одиночку. Вокруг вас всегда должны быть люди, способные прийти на помощь в случае необходимости. Также по возможности рекомендуется держаться рядом по крайней мере с одним опытным пловцом.
  • Учитесь плавать исключительно в стоячей воде. Если же вы решили попробовать свои силы в реке или море, соблюдайте особую осторожность. Внимательно следите за направлением течения и попросите опытного пловца, обладающего навыками спасателя, приглядеть за вами с берега. Прежде чем начинать заплыв, познакомьтесь с правилами поведения в условиях отбойного морского или сильного речного течения.
  • Не заплывайте слишком далеко. На первых порах не стоит «соваться» на глубину, превышающую ваш рост. Желательно иметь возможность всегда касаться ногами дна, не погружаясь при этом под воду. Даже если удержаться на плаву не удастся, это не будет грозить утоплением в результате нехватки воздуха.
  • Не купайтесь в непогоду. Конечно, на слегка накрапывающий дождик можно не обращать особого внимания. Но если все свидетельствует о надвигающейся грозе или шторме, необходимо срочно покинуть водоем. Данное правило касается всех, в том числе и самых опытных пловцов.
  • Не плавайте в холодной воде. Резкие температурные перепады затрудняют процесс поступления крови в конечности, что делает движения более скованными и натужными. Кроме того, переохлаждение организма нередко приводит к мышечным судорогам.
к содержанию ↑

Упражнения

Итак, с теорией покончено. Самое время перейти непосредственно к ответу на вопрос, как научиться плавать взрослому человеку. Конечно, без практических занятий в этом деле никак не обойтись. Существует ряд упражнений, направленных на преодоление страха перед водной стихией и на освоение самой техники плавания. Расскажем о них более подробно. Стоит оговориться, что сложность приведенных упражнений постепенно возрастает. Поэтому переходить к следующему приему необходимо только после тщательной отработки предыдущего.

Поплавок

Цель упражнения: почувствовать собственное тело и познакомиться с выталкивающими свойствами воды.

Совет: вам потребуется чистое и ровное дно, также обязательным условием является отсутствие волн и течения.

Алгоритм действий. Зайдя в воду примерно по грудь, сделайте глубокий вдох и присядьте на корточки до полного погружения. Согнутые ноги обхватите руками и опустите голову вниз к коленям. Очень скоро вы ощутите, как тело всплывает. Пробудьте под водой до тех пор, пока не поймете, что пора глотнуть воздуха. Не пытайтесь касаться ногами дна и постарайтесь выполнять упражнение как можно дольше. Затем вернитесь в исходное положение, хорошенько отдышитесь и отработайте прием еще несколько раз.

Скольжение

Цель упражнения: понять, что ноги тяжелее воды, за счет чего тянут тело ко дну.

Совет: постарайтесь расслабиться во время выполнения приема, в противном случае вам просто не удастся сохранять плавучесть.

Алгоритм действий. Осуществите погружение до уровня груди таким образом, чтобы ваша голова была направлена в сторону берега. Вдохните как можно глубже и опуститесь в воду на корточки, аналогично предыдущему упражнению. Оттолкнитесь от дна ногами по направлению вперед и вверх, после чего распрямите тело. Руки при этом должны быть прижаты к корпусу (положение «по швам»). Если все сделано правильно, тело начнет скользить вперед по поверхности воды параллельно дну. Важно удерживать дыхание максимально долго. Спустя некоторое время вы почувствуете, что горизонтальное движение прекратится, а ноги станут опускаться на дно. Тело постепенно начнет возвращаться в вертикальное положение. Необходимо дождаться того момента, когда ноги снова коснутся дна. Тело при этом должно быть совершенно прямым.

Скольжение + работа ногами

Цель упражнения: понять, что активные движения нижними конечностями не позволяют телу пойти ко дну.

Совет: данный прием необходимо отрабатывать до тех пор, пока он не будет выполняться с минимальными физическими затратами.

Алгоритм действий. Алгоритм действий соответствует основным шагам предыдущего упражнения с той лишь разницей, что в процессе горизонтального скольжения по воде необходимо подключать ноги. Поступательные движения вверх-вниз должны выполняться с вытянутыми носками. С увеличением частоты гребков вы ощутите, как возрастает скорость движения. Важно, чтобы шевеления нижних конечностей были едва заметными и не образовывали брызг. Повторять упражнение нужно до тех пор, пока вы не научитесь затрачивать минимальные усилия в процессе работы. Только после того, как страх перед водой полностью отступит, можно приступать к подключению рук и освоению различных стилей плавания.

к содержанию ↑

Советы по обучению детей

Лето – идеальное время для знакомства малыша с водоемом, будь то озеро, река или море. Конечно, карапузам 2-3 лет вполне достаточно поплескаться на мелководье под бдительным присмотром родителей. А вот ребята постарше уже готовы получить свой первый урок плавания. Начинать лучше с теории: знакомство с законами физики наверняка вызовет неподдельный интерес у детей 4-5 лет. В разговоре следует упомянуть о сопротивляемости воды, о важности правильного дыхания и т.д. К слову сказать, купание в надувном круге отрицательно сказывается на процессе освоения нового навыка. Привыкнув передвигаться в воде перпендикулярно дну, малыш впоследствии с трудом приспосабливается к правильному положению тела.

Приступать к обучению ребенка допустимо только после того, как он хорошенько освоится в воде. Опять же, не стоит забывать о специальных упражнениях. Благодаря им малыш научится держаться на воде практически в любом положении. Начать стоит уже со знакомого нам «поплавка», предварительно потренировавшись на суше. Как правило, данное упражнение дается детям достаточно легко и они с удовольствием приступают к отработке приема. 5-6 повторов будет вполне достаточно.

В продолжение разговора о том, как научиться плавать ребенку, следует упомянуть об упражнении с пенопластовой доской. Прижав аксессуар к пояснице руками и немного присев, малыш должен лечь на него спиной таким образом, чтобы затылок касался воды. Важно следить, чтобы выпрямленные ноги находились на самой поверхности. Если все прошло успешно, можно предложить ребенку выполнить то же упражнение без дополнительных приспособлений. При этом необходимо страховать малыша, поддерживая его рукой под затылок.

Ну и, конечно же, залогом успеха в процессе обучения ребенка плаванию должен стать наглядный пример. Прежде чем малыш приступит к выполнению того или иного упражнения, необходимо продемонстрировать ему последовательность и алгоритм действий. Также важно следить за правильностью дыхания ребенка. Сосредоточенные на движениях рук и ног, дети быстро забывают о других составляющих процесса обучения. А между тем, согласованность дыхания с гребками тоже играет очень важную роль. Все эти и многие другие моменты по обучению детей нашли свое отражение в видеоматериале.

В заключение следует отметить, что лучшим залогом успеха в любом деле является регулярная практика. Не стоит сразу ставить перед собой задачу проплыть стометровку, на первых порах достаточно ограничиться выполнением нескольких нехитрых упражнений. Научившись правильно дышать и расслабляться в воде, можно приступать к освоению различных стилей. Двигаясь от простого к сложному, добиться ощутимого результата не составит особого труда.