Как можно похудеть в домашних условиях

Практически каждый полный человек хочет похудеть, хотя не всегда заявляет об этом вслух. Нередко тех, кто всерьез желает приблизить массу тела к норме, отпугивают реальные и мнимые тяготы, связанные с пищевыми ограничениями, изнурительными тренировками в спортивных залах. Многих интересует, как можно похудеть в домашних условиях.

Содержание статьи

Причины и мотивация

Любой мечтающий сбросить избыток веса может это сделать. Причем все начинается не с отказа от пирожных и покупки пары гирь, а с наличия желания. Именно оно лежит в основе дальнейших действий и способно привести к заветному результату.

Желание не должно носить абстрактный характер. Необходимо ясно и предельно откровенно суметь ответить себе на вопрос – зачем мне нужно сбросить вес? Какую цель я преследую?

Для начала можно напомнить о проблемах, которые неизбежно приносит с собой избыточная масса тела. Страдающие ожирением не способны быть здоровыми по определению. Список патологий, сопровождающих лишний вес, впечатляет:

  • Сердечно-сосудистые заболевания (атеросклероз, артериальная гипертензия, инфаркт).
  • Сахарный диабет.
  • Болезни позвоночника (остеохондроз, спондилоартроз).
  • Проблемы с суставами.
  • Жировая дистрофия печени.
  • Панкреатит.
  • Желчнокаменная болезнь.
  • Снижение жизненной емкости легких.
  • Репродуктивные проблемы (бесплодие, импотенция).
  • Снижение продолжительности жизни.

Как можно похудеть в домашних условиях

Помимо чисто медицинских проблем, лишний вес ведет к снижению сексуальной привлекательности, уменьшению выносливости и трудоспособности. Исходя из вышесказанного, можно привести примеры мотивирующих утверждений.

«Я хочу похудеть для того, чтобы:

  • …хорошо выглядеть – с удовольствием смотреть на себя в зеркале, спокойно раздеваться на пляже, в бане или бассейне»;
  • …иметь успех у противоположного пола»;
  • …улучшить здоровье и самочувствие, продлить себе жизнь»;
  • …усилить выносливость и трудоспособность»;
  • …иметь подтянутый и успешный вид в глазах работодателя, начальства и сослуживцев»;
  • …повысить самооценку».
к содержанию ↑

Составляющие успеха

Разобравшись с мотивацией, пора переходить к конкретным действиям. Можно быстро похудеть в домашних условиях, если затраты энергии будут превышать ее поступление в организм. Для этого достаточно соблюдения двух простых принципов: рационального питания и адекватных физических нагрузок.

Как быстро похудеть в домашних условиях

к содержанию ↑

Питание

Энергозатраты человека складываются из основного обмена и всех остальных расходов.

Основной обмен – то, что идет на работу сердца, мозга, органов дыхания, пищеварения и прочих систем. Другие затраты зависят от профессии, уровня физической и психической активности, особенностей обмена веществ и др.

Существуют таблицы, позволяющие приблизительно выяснить цифры своего расхода энергии в калориях. При желании похудеть необходимо организовать питание таким образом, чтобы потребление было меньше затрат примерно на 400 калорий. Для этого можно высчитывать их количество с помощью таблиц и надписей на упаковках, но важнее соблюдать следующие принципы:

  • Отказ от простых углеводов (все хлебобулочные изделия, картофель, содовые напитки, сладкое).
  • Ограничение животных жиров.
  • Исключение копченостей, жареной пищи, майонеза, любого фастфуда.
  • Частое питание (5-7 раз в сутки) небольшими порциями (до 200 грамм) в одни и те же часы. Не перекусывать между основной едой.
  • Медленный прием пищи.
  • Начинать трапезу со стакана воды. Суточное потребление жидкости должно составлять не менее 3 литров.
  • В рационе делать упор на растительные продукты, нежирное мясо, каши из круп.

Упражнения для похудения

к содержанию ↑

Физическая активность

Упражнения имеют меньшее значение для похудения по сравнению с пищевым поведением. В принципе, можно сбросить вес и без них. Однако дозированные отягощения позволяют лучше справиться со стрессом, которым является ограничение рациона, повысить энергозатраты, ускорить темпы сброса килограммов и скорректировать недостатки фигуры.

Общее требование к упражнениям, способствующим снижению веса, – нагрузки должны быть невысокими, но длительными. Идеально подойдут тренировки, состоящие из циклических повторений стереотипных движений. Хороши бег, ходьба (на улице или беговой дорожке, причем эффект даст даже дешевая механическая модель), велосипед (велотренажер), орбитрек (эллиптический тренажер).

Занятия должны происходить не менее трех раз в неделю при длительности 30–60 минут.

Для похудения важно начать. Возможно, что сперва будет не по себе, но затем быстро произойдет «втягивание» в новый режим и появление приятных результатов. Если раньше весы и зеркало портили вам настроение, то теперь они станут вас радовать.