Как избавиться от жира на животе?

Все женщины время от времени худеют, полнеют, затем снова худеют. Роды, гормональные всплески, стрессы – все это влияет на набор или снижение веса. Но самое уязвимое место для «прилипания» лишних килограммов – область талии. Если девушка интересуется вопросом, как избавиться от жира на животе, то ей следует настроиться на упорную борьбу и повседневную работу над собой, поскольку именно в этой зоне человеческого тела крайне сложно избавиться от жировой прослойки.

Содержание статьи

Контроль над режимом и стрессами

Общеизвестный факт: люди, высыпающиеся именно в ночное время, имеют меньшую склонность к полноте. Недосып – это стресс, а во время него вырабатывается гормон, отвечающий за увеличение «подушки» на животе. Восьмичасовой крепкий сон в спокойной и комфортной обстановке идеально восполняет все силы и снижает уровень нервозности.

Злой начальник, непослушные дети, хамоватый сосед – все это нужно выкидывать из головы и расслабляться хотя бы полчаса в день в одиночестве и тишине. Такой отдых поможет предотвратить развитие стрессовой ситуации, из чего вытекает отсутствие приступов обжорства на фоне расстроенной нервной системы, ведь многие женщины частенько «заедают» проблемы вкусностями (к сожалению, вредными и жирными). Но тема питания – это уже следующий пункт.

к содержанию ↑

Баланс потребностей и потребления

Женщине в среднем достаточно потреблять за сутки 1500-2000 ккал. Если она худеет, то поступающий ресурс должен быть меньше, чем необходимый. Исключаются из рациона:

  • перекусы сладкими углеводами (печенье, сухари, конфеты, мармелад);
  • жирное мясо – заменяется птицей и рыбой;
  • гарниры из картошки, белого риса и макарон – вместо них привыкают к салатам из свежих овощей, заправленных 10% сметаной или оливковым маслом;
  • все жареное и плавающее в слое жира – тушение, запекание, варка, парообработка худеющим в помощь;
  • сладкие и жирные молочные продукты – на замену вводят 0-1,5% кисломолочные изделия с натуральными ягодами и фруктами или вареньем;
  • колбасы, сосиски, магазинные пельмени и другие полуфабрикаты;
  • провоцирующий аппетит алкоголь.

Сжигать жиры на талии помогают ананасы, свекла, шпинат, яблоки, цитрусы, кефир, зерновые культуры.

Следует ограничить поступление пищи за 3 часа до сна. Совсем необязательно последнюю трапезу устраивать в 18.00, если девушка ложится спать в 00.00. Просто взять за ориентир трехчасовой интервал. Ну и, конечно, известная всем поговорка про «завтрак самому, а обед с другом». Это тоже важно.

Желательно организовать необходимое потребление жидкости (чистой воды), норма которой в сутки для человека составляет от 1,5 до 2,5 литров, в зависимости от времени года и имеющегося веса. Понять, достаточно женщина пьет или нет, можно с помощью цвета мочи. Светлая и прозрачная – значит, все в норме. Мутная желтая жидкость свидетельствует об обратном.

Питание откорректировано, ночной сон налажен, теперь надо заняться физической активностью, а точнее – ее максимальным повышением.

к содержанию ↑

Тренировки

Как бы правильно ни питалась женщина и сколько бы ни сидела она на диетах, она никогда не добьется нужного результата (уменьшения жировой прослойки в области живота) без физической активности. Поэтому следует морально настроиться и приступать к действиям.

как избавиться от жира на животе

При наличии достаточного количества времени

Дама может пойти в секцию по плаванию, танцам, степ-аэробике, тайбо, йоге и пр. Главное, начать много двигаться в ускоренном ритме до седьмого пота и выпрыгивающего из груди сердца. Идеально – 3 раза в неделю по часу или полтора.

Кардионагрузки считаются самыми эффективными при снижении общей массы тела. А именно такое похудение в случае с «фартуком» на животе и нужно. Отдельно область талии никогда не уменьшится, а пресс от усердного качания не появится. Последовательность одна: сброс массы со всего тела кардиотренировками, нагрузка на конкретную область прокачкой определенных мышц, которую можно организовать как занятиями с маленькими гантелями в виде фитнес-тренинга, так и полноценными силовыми тренировками с отягощениями. Если здоровье и материальные возможности позволяют, то чередование кардио- и силовых тренировок помогает достигать поразительных результатов.

Никогда не стоит качать пресс до похудения! Все кубики безнадежно скроются под слоем жира, а внешне женщина никак не изменится.

При ограниченном количестве свободного времени

Избавиться от лишнего жира на животе позволит увеличение бытовой активности и числа пеших прогулок на свежем воздухе. Дома можно чаще делать генеральную уборку с мытьем всех труднодоступных мест, крутить обруч и прыгать через скакалку, а также подниматься по лестнице пешком, а не вызывать лифт. Активные игры с детьми – еще один эффективный вариант похудения. Нужно использовать каждый момент: на прогулке с ребенком кататься на велосипеде или самокате, зимой ходить с ним на лыжах, в жару – ездить к водоемам для совершения заплывов.

Мамочкам с грудничками повезло еще больше – у них есть возможность ходить пешком по 4-5 часов в день. Все малыши плохо спят дома, а на улице – сопят с удовольствием. Две прогулки по 2 часа ежедневно средним темпом – это сжигание почти 1000 ккал, болтающихся на животе. Примерно 280 ккал тратится на час ходьбы в умеренном ритме, а при прогулке в лесополосе эти значения увеличиваются.

к содержанию ↑

Уход за телом

Все предложенные ниже методы похудения действенны только при условии соблюдения предыдущих пунктов.

Чтобы придать тонус округлившемуся животику, его надо регулярно баловать:

  • массажем;
  • кремами для похудения;
  • скрабами из натуральных компонентов;
  • растиранием грубым полотенцем после душа;
  • обертываниями с водорослями, молотым кофе, шоколадом, медом.

Польза таких процедур заключается в стимуляции обменных процессов во всех клетках данной области, усилении притока крови и расщеплении жировых отложений.

Соблюдение этих правил поможет постепенно и без лишних диет не только привести вес в норму, но и «подтянуть» животик, сделав талию снова тонкой, а пресс – упругим!