Как избавиться от тревоги?

Всем известно чувство, когда холодеют руки, тело покрывается противным липким потом и нет спасения от навязчивой мысли о некой не вполне определенной, но ожидаемой опасности. В такие моменты многие отдали бы все, чтобы узнать, как избавиться от тревоги.

Это чувство выматывает своей навязчивостью, потому что, когда получается отвлечься, мы о нем забываем, но наедине с собой, в тишине, вновь ощущаем, как оно начинает шевелиться где-то в области сердца, и вскоре мысли «а вдруг», «а если», «я боюсь, что…», «жутко даже предположить, но…» и другие напоминают нам о том, что мы живем в непредсказуемом мире и, как сказал Воланд, страшно не то, что человек смертен, а то, что он внезапно смертен…

Содержание статьи

Виды тревоги

  • Нормальная тревога. Характерна для большинства людей, которые переживают за свое здоровье или за здоровье близких, за детей и даже за Отечество. Вот примеры мыслей, в которых выражается это состояние: «Все симптомы, о которых я прочитал в «Большой медицинской энциклопедии», у меня есть. Что делать? Мне крышка?» Или: «Надел ли сын шапку? На улице сегодня мороз, а я не проверила…» Или: «Если в ООН не договорятся, вдруг будет война? И снова наш бедный народ начнет страдать…»
  • Личностная тревога. Этот тип тревоги имеет некую градацию. Обуславливается скоростью возникновения тревожного состояния у людей в различных или аналогичных ситуациях. Проще говоря, в аналогичной ситуации один начинает нервничать быстрее, чем другой, и в своих переживаниях мы неповторимы.
  • Ситуационная тревога. Каждый человек относится к происходящим событиям по- своему. Обеспокоенность появляется при возникновении неприятной ситуации, но потом пропадает.
  • Социальная тревога. Многие испытывают панику от публичных выступлений, частого общения с людьми. Также это может быть боязнь ответственности. В эпоху компьютерных технологий и социальных сетей все большее количество людей становятся подвержены подобному состоянию. Итог – избегание реального общения и предпочтение виртуального. Нередко проблемы взаимодействия с социумом приводят к асоциальности личности.
  • Невротическая тревога – хроническая патология. Перманентное состояние нервного напряжения, что часто приводит к болезням. Проявляется у психически неустойчивых личностей, подверженных фобиям.

как избавиться от чувства тревоги и страха

 

к содержанию ↑

Как справиться с тревогой

Чаще всего справиться с тревогой бывает непросто. Есть ряд способов релаксации, которые рекомендованы для облегчения этого состояния. Сразу отметим, что речь не идет о невротической тревоге, коррекцией которой лучше заниматься со специалистами: психологом или психотерапевтом.

Один из способов – использование аффирмаций – коротких позитивных высказываний, оказывающих на человека успокаивающее и даже бодрящее действие. Для того чтобы данная техника помогла, надо осознать, что именно вызывает тревогу или страх. Если это страх публичных выступлений, то надо говорить себе: «Я отличный оратор. У меня все получается. Аудитория меня любит и ждет».

как избавиться от тревоги.

Психологи утверждают, что даже если вы изначально не верите в то, что говорите, мозг начинает перестраиваться, и позитивное утверждение постепенно становится вашей позицией, а ситуация медленно изменяется к лучшему.

Еще один способ – переключение внимания. Тревога отступает, когда человек занят делом, которое ему нравится. Наличие хобби для тех, кто страдает от приступов беспокойства, в полном смысле слова – спасение. Если спросить заядлых рыбаков или туристов о том, как избавиться от чувства тревоги и страха, многие затруднятся ответить, потому что им это чувство практически не знакомо. Нет времени выезжать на природу? Займитесь выращиванием редких растений дома, разведением кроликов или рыбок. Или каким-нибудь видом творчества, ведь мозг, увлеченный поиском новых вариантов художественного самовыражения, не будет «цепляться» за тревожные мысли.

Очень эффективным способом релаксации является периодическое посещение мануального терапевта или сеансов иглоукалывания. Некоторые считают, что это «пустое самовнушение», но ошибаются. Каждое переживание оставляет в теле человека определенные мышечные «зажимы». Вспомните свое состояние страха: оно у многих ассоциируется с оцепенением. «От страха не мог двинуть ни рукой ни ногой», «замер от внезапного беспокойства», «похолодел от мысли» – тело действительно реагирует на переживание быстрее, чем приходит его осознание.

Расслабляя мышцы, воздействуя на организм, целители запускают обратный процесс: тело отдыхает, и тяжелые мысли покидают человека, на душе становится легко и радостно.

Традиционным русским способом борьбы со стрессом и тревогой считается баня.

Аромат веников, контраст жаркой парилки и холодного душа, шипение пара над раскаленной каменкой, травяной чай в завершение этой приятнейшей процедуры – и человек абсолютно счастлив. Баня очищает не только тело, но и мысли: теперь в них нет места тревоге и страху.

к содержанию ↑

Как не надо бороться с тревогой

Не стоит обращаться к современным «магам и волшебникам». Помните: эти люди зарабатывают на чужих слабостях. Они охотно расскажут вам историю о том, почему вас посещают мрачные предчувствия: вы услышите и о «сглазе», и о «порче», и о «скорой смерти близкого человека». И, возможно, после такого убедительного разговора по душам вы не сможете противиться предложению провести «очищающий обряд» за очень приличную сумму. Надо ли говорить, что эффективность этого обряда нулевая?

Некоторые, памятуя о том, что настроение можно улучшить, поедая шоколад и вообще сладкое, начинают предаваться гастрономическим удовольствиям, «заедая» страх и дурные предчувствия. Это не очень хороший вариант: скоро о себе даст знать лишний вес, а это новые переживания и стрессы.

Не нужно пересказывать свои тревоги знакомым – в этом случае вас могут начать сторониться, так как сильному человеку не нравится постоянно быть в роли «карманного психотерапевта», а слабый помочь вам не сможет, и это лишь усугубит ваше и без того тревожное состояние.

Наша жизнь непредсказуема, в ней бывает всякое, но этим она и прекрасна. Для кого-то каждый день может стать сплошным мучением от необоснованного ожидания чего-то плохого, а для кого-то – удивительным приключением. Все зависит от выбора самого человека. Так что начните с вопроса к себе: хочу ли я избавиться от тревоги? Если ответ утвердительный, действуйте прямо сейчас.