Как быстро убрать живот?

Время от времени любая женщина сталкивается с неприятной ситуацией: любимые брюки или джинсы не застегиваются, а в обтягивающем платье так отчетливо выступает животик! Это очень угнетает, и посещают мысли о том, как быстро убрать живот, чтобы не тратить слишком много времени и сил. Существует масса способов, действенных как в домашних условиях, так и вне дома, нужно лишь запастись терпением и идти к намеченной цели.

Содержание статьи

Причины накопления жира в области живота

  • Злоупотребление вредной пищей вроде фастфуда, полуфабрикатов, газированных напитков и пр.
  • Потребление углеводов в большом количестве (мучные изделия, сладости).
  • Потребление слишком калорийной пищи, в результате чего калории просто не успевают расходоваться.
  • Употребление тяжелой пищи перед сном.
  • Генетическая предрасположенность.
  • Отсутствие физической активности в повседневной жизни.
  • Сидячий образ жизни.
  • Стрессовые ситуации.
к содержанию ↑

Как избавиться от живота в домашних условиях?

Далеко не у каждой женщины есть возможность заниматься своей фигурой в тренажерном зале или SPA-салоне. Для особо загруженных бытом и работой дам есть методы похудения в домашних условиях. В первую очередь необходимо пересмотреть свой рацион, так как успех на 70% зависит именно от питания. Оставшиеся 30% приходятся на физические нагрузки, которые будут направлены на сжигание жиров в области живота. А косметические процедуры позволят вернуть коже былую упругость.

к содержанию ↑

Питание без излишеств

Жировые отложения на животе (висцеральный жир) ‒ это не просто некрасиво, но и опасно для здоровья. Наличие жировой прослойки может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям, инсульту, а также быть причиной развития слабоумия. Когда дело доходит до сжигания жиров, скопившихся в области брюшной полости, правильное питание становится необходимостью. Употребление низкокалорийной пищи способствует детоксикации печени, улучшает метаболизм.

Сначала следует проанализировать, что послужило образованию жировой ткани на талии: возможно, в рационе стали преобладать жирные и сладкие блюда, вместо каши или легкого творога на завтрак съедаются бутерброды со сладким чаем, а обед частенько заменен перекусом из соседней булочной. Что необходимо сделать? Заменить колбасу отварной куриной грудкой, а картофельное пюре в качестве гарнира – овощным салатом. Это поможет сбросить пару лишних килограммов. Вместо хлеба в рацион вводятся ржаные хлебцы, либо просто ограничивается его количество. Мед хорошо подойдет вместо сахара, если нет на него аллергии. Если никак не получается полностью исключить сахар, то желательно употреблять его в меньшем количестве.

Самое главное, на что необходимо обратить внимание, – последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна. Если голод не дает уснуть, можно съесть нежирный творог (максимально допустимая жирность ‒ 5%) или выпить теплый чай с медом/вареньем.

к содержанию ↑

Домашний спорт

Дома тоже можно устраивать тренинги. Для этого достаточно выучить несколько упражнений и купить обруч хулахуп – он хорошо прорабатывает область живота и талии. При регулярном его кручении по 15-20 минут в день за месяц могут уйти 3-4 см в объемах. Движения совершаются в обе стороны, в противном случае проявится асимметрия.

Стоит заметить, что кручение хулахупа не всем доступно: проблемы с почками, желудком, печенью и позвоночником исключают его использование. Однако обруч можно легко заменить скакалкой. Сто прыжков в хорошем ритме по 5-7 подходов – отличное начало похудения. По желанию количество прыжков и подходов увеличивается.

как быстро убрать живот

После разогрева с обручем или скакалкой можно сделать несколько упражнений на пресс. Для того чтобы подтянуть живот, достаточно следующего комплекса:

  1. Скручивание – нагрузка идет на верхнюю часть пресса. Стопы упираются в пол, ноги согнуты в коленях, тело лежит горизонтально на поверхности, руки заводятся за голову и складываются ладонь на ладонь к затылку. Плечи и голова должны быть приподняты над полом. Спина округлена, но поднимать весь корпус нельзя. Верхняя часть туловища приподнимается максимально, при этом должно чувствоваться напряжение в верхней области торса. На пике подъема делается выдох, а потом осуществляется возврат в исходную позицию. Нельзя полностью откидываться на пол и тем самым давать себе расслабиться. Для начала хватит 3 подходов по 10 скручиваний. Раз в 5-7 дней можно добавлять еще 1 подход.
  2. Обратные скручивания – тренируют мышцы нижней части пресса. Тело расположено на полу горизонтально, руки вдоль туловища или как в первом упражнении. Ноги сгибаются в коленях и таз надо максимально приподнять вверх, при этом колени должны коснуться груди. Выдох совершается в самом конце. Далее идет возврат в исходную позицию. Число повторений аналогично с первым упражнением.
  3. Косые скручивания – тренируют косые мышцы живота. Тело расположено горизонтально, ноги согнуты в коленях, которые должны слегка касаться пола. Плечи при этом развернуты вверх. Одна рука лежит на бедре, а другая заводится к затылку. На выдохе совершаются скручивающие движения корпусом, голова и одно плечо при этом стремятся вверх. Выдох делается при отрыве второго плеча от поверхности. Потом стороны меняются. Движения в обе стороны засчитываются за один раз. Достаточным будет количество повторений по аналогии с предыдущими упражнениями.

к содержанию ↑

Массаж и обертывания

Когда уходят лишние объемы, кожа может приобретать дряблый вид. Предотвратить это помогут обертывания и антицеллюлитный массаж. Последний, кстати, тоже способствует устранению жировой прослойки в месте воздействия, поэтому выполнять его нужно грамотно. При нежелании делать обертывания и массаж дома всегда есть возможность записаться на такие процедуры к профессионалам.

  1. Антицеллюлитный массаж – прекрасный помощник в борьбе с излишками жира для тех, кто не знает, как убрать живот быстро и надолго. Перед началом процедуры следует намазать проблемную зону медом или специальным косметическим средством (молочко, масло, крем). Массаж выполняется аккуратно, чтобы не навредить внутренним органам. Допускаются поглаживания, легкие пощипывания, шлепки и оттягивающие движения. Использование массажных баночек может упростить задачу, но нужно помнить, что обрабатывать ими допускается только область вокруг пупка, причем движения должны выполняться по направлению часовой стрелки. Эту область массировать более 10 минут не рекомендуется.
  2. Обертывания помогут добиться осиной талии и плоского животика. Они осуществляются строго через 2 часа после приема пищи или за час до нее. Самое эффективное – горячее обертывание, совмещенное с выполнением упражнений. Замечательно подойдет один из его вариантов – с использованием шоколада. Нужно растопить 200 г горького шоколада и нанести его еще теплым на проблемную зону, хорошенько закутаться в пищевую пленку и походить так не менее получаса. После все смывается, а на живот наносится крем для похудения.
к содержанию ↑

Как избавиться от живота вне дома?

Кто-то предпочитает заниматься похудением не дома, а в спортзале. Это вполне объяснимо, ведь не многие люди могут настроиться на нужный лад в домашних условиях – их постоянно что-нибудь отвлекает.

как убрать живот быстро

к содержанию ↑

Тренажерный зал

Занятия в тренажерном зале должны обязательно включать в себя аэробные тренировки слабой и средней интенсивности длительностью около часа. Не стоит гнаться за нагрузкой, решающее значение имеет продолжительность занятия. Как минимум один раз в неделю должна быть силовая тренировка – это поможет сохранить тонус мышц и уменьшить их катаболизм (сжигание). К сожалению, при похудении в первую очередь «сгорает» именно мышечная ткань. Но если мы покажем нашему организму, что мышцы необходимы ему для выполнения силовых упражнений, то он сконцентрируется на жировой прослойке.

Развеем одно очень распространенное заблуждение: качая пресс, вы не уберете живот. Во-первых, жир запасается и сгорает более-менее равномерно по всему телу. Во-вторых, расход калорий при выполнении силовых упражнений ничтожно мал по сравнению с расходом калорий при аэробных тренировках.

Похудение – это большой бизнес. Вам будут постоянно пытаться продать различные «волшебные» средства и методики. Запомните на всю жизнь важное правило: вы худеете, когда количество поступающих калорий меньше количества тех калорий, которые организм расходует на физическую активность и поддержание жизнедеятельности. Исключения из этого правила возможны только при серьезных гормональных нарушениях – например, при диабете или заболеваниях щитовидной железы.

к содержанию ↑

Степ-аэробика

Это подвижные ритмичные движения под музыку, помогающие не только убрать животик, но и хорошо похудеть. Такие занятия полезны еще и тем, что тренируют технику дыхания и сердечно-сосудистую систему. Человек становится более выносливым и крепким.

к содержанию ↑

Плавание

Занятия в воде шлифуют все тело без конкретного точечного воздействия на определенную область. Плавание способствует равномерному похудению, при котором не обвисает кожа. Вода заряжает энергией и забирает весь эмоциональный негатив. Если женщина усиленно плавает, ее пресс никогда не будет перекачан. Он приобретет красивые рельефные очертания.

Независимо от того, какой способ похудения выберет женщина, быстро убрать живот помогут еще и терпение, упорство, визуализация желания и вера в свои силы.