Как быстро похудеть после родов?

Приехав домой из роддома, новоиспеченная мама в первую очередь подходит к зеркалу, чтобы оценить масштабы катастрофы, произошедшей с ее фигурой. У большинства женщин первая мысль при взгляде на себя в отражении бывает о том, как быстро похудеть после родов без вреда для здоровья своего и малыша.

Если в начале беременности женщина имела нормальный вес и за все девять месяцев набрала не более 12-14 кг, то процесс возвращения в былые параметры займет не более пары месяцев. Но произойдет это при условии соблюдения режима питания и систематического выполнения определенных упражнений. В случае если до беременности у женщины уже был избыточный вес либо за период вынашивания малыша прибавка составила более 15 кг, то потребуется гораздо больше времени (до года, а может быть и больше), чтобы привести тело в порядок.

Содержание статьи

Правила и возможности похудения при грудном вскармливании

Конечно, любой новоиспеченной мамочке очень хочется выглядеть стройной и подтянутой. Но следует понимать, что в процессе любого похудения, а тем более после родов, важно запастись терпением. Если женщина кормит ребенка грудью, то процесс сброса набранных за время беременности килограммов немного усложняется, ведь ей нельзя того, что разрешено при обычном состоянии организма.

к содержанию ↑

Правильное питание или диета

Многие мамочки в отчаянных попытках скорее вернуть былые формы начинают подвергать себя жестким ограничениям в питании. Этого делать нельзя по нескольким причинам:

  • Во-первых, беременность и роды отняли много сил у женщины. После появления ребенка она еще слаба, поэтому на хорошее питание возлагаются надежды по восполнению необходимых витаминов и укреплению иммунитета родившей. Если начинается голодовка, могут появиться серьезные ухудшения здоровья, которые никогда бы себя не показали, не случись провокации в виде изнуряющей диеты. Анемия, гипотония, выпадение волос, кариес и воспаление десен – всего лишь безобидные мелочи после «голодных» экспериментов.
  • Во-вторых, на выработку молока для малютки уходит много полезных веществ из организма женщины. Когда брать будет нечего, ребенок начнет страдать вместе с худеющей мамой. Вряд ли малышу это пойдет на пользу. Кому нужен рахит и недоразвитие физических показателей с психическими функциями?

Правильное решение – количественный и качественный подход к питанию. Приемы пищи делятся на 5-6 раз в течение дня и ограничиваются маленькими порциями. Есть можно все, что не навредит ребенку. Если это кусок мяса, то пусть будет нежирного сорта и с гарниром в виде салата из овощей, а не картофеля с маслом. В качестве заправки предпочтительнее сметана, нежирный йогурт или растительное масло. Майонез – под запретом. Если хочется сладкого, то шоколад можно легко заменить батончиком мюсли или горстью сухофруктов. Суп лучше сварить на нежирной куриной грудке вместо говяжьего бульона. Пусть это будет суп с замороженными или свежими овощами, не надо класть туда много риса, картофеля, плавленых сырков и прочих ингредиентов, которые так любят экономные хозяйки.

Допускается пара разгрузочных дней в неделю. Например, мама может в понедельник употреблять только гречку с цветной капустой и воду, а в четверг пить только кефир и съесть несколько зеленых яблок.

к содержанию ↑

Длительное кормление малыша грудью

Набор веса при естественном вскармливании – это только гормональные нарушения и переедание под названием «за двоих». Если женщина нормально восстанавливается после родов в плане здоровья, то кормление грудью только поможет быстро скинуть лишний вес. Организм тратит очень много энергии на выработку молока. В среднем этот показатель составляет 1000 ккал в день. Суточная потребность женского организма в калориях – от 1500 до 2500 ккал. Придерживаться надо середины, то есть не превышать 2000 ккал за день. Вся остальная энергия будет «качаться» из жировых запасов родившей.

Чем дольше мама кормит ребенка своим молоком, тем больше расходуется калорий без дополнительных усилий. Следовательно, быстрее двигается процесс приобретения былой стройности.

к содержанию ↑

Нормированная физическая нагрузка

В основном врачи разрешают женщинам после естественных родов приступать к занятиям спортом через месяц или два. К этому моменту заканчиваются послеродовые кровотечения, немного налаживается режим кормления и сна малыша, а молодая мамочка чувствует себя гораздо бодрее. Сейчас уже можно начинать физические нагрузки. Только не стоит бросаться в крайности. Главное – не перестараться.

Поначалу разрешается делать обычную зарядку-разминку по 15-20 минут в день, которая включает наклоны, повороты, упражнения типа «велосипед», поднятие ног вверх при горизонтальном положении тела. Далее нагрузку можно увеличить. Подойдут, например, легкий бег трусцой по паре километров несколько раз в неделю или занятия на кардиотренажерах с минимальными заданными параметрами.

как быстро похудеть после родов

Идеальный вариант быстро похудеть после родов – плавание или танец живота. Плавание не имеет особых ограничений по здоровью, а вода просто «срезает» лишнее со всего тела. При этом кожа совершенно не страдает – не будет ни растяжек, ни дряблости из-за резкого скачка веса. Движения в танце живота очень полезны для женской репродуктивной системы. Они способствуют улучшенному кровоснабжению органов в этой области и дают возможность быстро скорректировать недостатки в районе живота и талии.

Если ходить на занятия не получается по каким-то личным причинам, то спорт вполне могут заменить прогулки на свежем воздухе с коляской. Быстрая ходьба сжигает до 300 ккал в час – это серьезный показатель. Отличный вариант совместить приятное с полезным и необходимым! Свежий воздух – это польза маме и ребенку, а физическая активность на улице – приятный способ похудеть и найти подруг по интересам. Кстати, прогулки с коляской отлично решают проблему беспокойного или плохого сна у малютки. Покачиваясь в своем личном транспорте, любой ребенок спит по 2-4 часа, даже не ворочаясь.

Один килограмм жира составляет 7000 ккал. Гуляя 2 часа в день в быстром темпе, женщина израсходует 600 лишних ккал. Значит, примерно за 11 дней она сбросит 1 лишний килограмм. За месяц это уже будут почти 3 килограмма. Если сюда добавить разгрузочные дни и кормление грудью, которые «съедают» приблизительно столько же, то показатели за месяц удваиваются. Получается, что без особых мучений можно за 3-4 месяца сбросить даже лишние 15-20 килограмм!

Только не нужно доводить себя до изнеможения. Все-таки надо оставлять силы на общение с малышом и мужем.

к содержанию ↑

Похудение после кесарева сечения

Способы избавления от избыточной массы тела после родоразрешения оперативным путем ничем кардинально не отличаются от вышеперечисленных методов. Но все же некоторые нюансы стоит учесть.

к содержанию ↑

Правила питания

Во время операции женщина теряет до литра крови. Это сразу же сказывается на показателях гемоглобина в крови, и возникает угроза анемии. Головокружение, слабость, тошнота и даже обмороки могут сильно докучать молодой маме. Хорошее сбалансированное питание жизненно необходимо в данной ситуации. Без него состояние ухудшится, а молоко просто перестанет вырабатываться организмом, так как он начнет существование в режиме жесткой экономии сил и полезных веществ.

Строго запрещены следующие продукты:

  • сырые овощи и фрукты (самые неприятные последствия бывают после капусты и винограда);
  • бобовые;
  • мучные изделия;
  • сладости в виде шоколада, мармелада, печенья, сгущенки;
  • колбасные изделия;
  • консервы;
  • жирные сорта сыра и сыр с плесенью;
  • крепкий чай и кофе;
  • майонезы, кетчупы и приправы.

Все эти продукты вызывают излишнее брожение в кишечнике и вздутие живота. Мама будет испытывать боль в области шва и трудности со стулом. Кроме того, подобная пища совершенно не способствует восстановлению фигуры. Малыш может среагировать на такой рацион коликами, постоянными криками и сильнейшими кожными аллергическими высыпаниями.

Поэтому лучше употреблять следующие продукты:

  • тушеные и вареные овощи;
  • нежирные сорта мяса и птицы;
  • запеченные фрукты;
  • каши на воде или нежирном молоке;
  • хлебцы вместо хлеба;
  • легкие молочные изделия (но не злоупотреблять, так как они могут вызвать колики у малыша);
  • несладкие компоты из сухофруктов и яблок или груш;
  • овощные супы с крупами или бульоны;
  • печень говяжью или куриную.

Ни в коем случае не стоит изнурять себя диетами. В послеоперационном периоде это противопоказано. Кесарево сечение – полноценная полостная операция, а молодой маме в нагрузку добавляется уход за ребенком с бессонными ночами вместо отдыха и покоя на период восстановления.

к содержанию ↑

Физкульт-ура!

Физические нагрузки после операции разрешаются немного позднее, чем при естественном родоразрешении. Кровотечения могут сохраняться до 1,5-2 месяцев, так как надсеченная матка сокращается слабее. Иногда приходится назначать дополнительные уколы окситоцина для ускорения процесса. Если гинеколог дает добро на занятия после осмотра, можно приступать к тренировкам.

Желательно начать с легких упражнений на пресс:

  • упражнение «велосипед»;
  • поднятие ног вверх попеременно, лежа на спине на полу;
  • ладонями и коленями упираться в пол и тихонько выгибать спину вверх/вниз;
  • общие разминочные упражнения для рук и тела (как в школе на зарядке).

Через 4-5 месяцев со дня операции женщина может заняться чем-то посерьезнее. Бег, тренажерный зал без упражнений с большими весами, кардиотренировки, йога, аэробика, танцы – все эти виды тренинга помогут быстро скинуть вес.

Если женщине интересно, как после родов быстро похудеть с помощью плавания или аквааэробики, то следует учитывать, что после кесарева сечения водными видами спорта нежелательно заниматься до 5-6 месяцев. После окончания периода запрета можно плавать сколько угодно. Главный плюс физических нагрузок в воде – это быстрое избавление от нависающего «фартука» в области шва на животе.

Если женщина отдала предпочтение бассейну, то важно соблюдать режим тренировок. Заниматься надо не менее 3 раз в неделю по 40-45 минут. Можно плыть в спокойном ритме, но желательно не останавливаться на долгий промежуток времени, иначе мышцы начинают остывать, и польза для похудения существенно снижается. По сути, необходимо постоянно поддерживать ускоренный сердечный ритм во время сеанса.

Восстановление фигуры – процесс сложный. Он может занять больше времени, чем планирует женщина. Но использование всех методик сразу, терпение и нацеленность на результат принесут свои плоды в виде подтянутого силуэта в любимом платье на ближайшем празднике.