Что снижает аппетит?

Желание сохранить стройную фигуру преследует каждую представительницу прекрасного пола на протяжении всей жизни. Ради этого женщина гипотетически готова сидеть на различных диетах. Но результаты проведенных исследований говорят о том, что подобной готовности в большинстве случаев хватает максимум на 2 недели. Увы, добиться каких-либо заметных достижений за это время, а тем более закрепить результат, невозможно. На эффективности похудения сказывается ряд факторов: контроль над аппетитом, физическая активность, правильное питание. В данной статье речь пойдет об одном из них, а именно о том, что снижает аппетит и помогает бороться с чувством голода.

Содержание статьи

Причины повышенного аппетита

Для начала нужно разобраться в причинах чрезмерного аппетита. Известный британский диетолог Зоя Харкомб выделяет три главных провокатора голода:

  • Живущий в кишечнике человека дрожжевой грибок Candida Albicans. Он имеет свойство стремительно размножаться, что приводит к нарушению пищевого поведения. В результате человек испытывает сильное чувство голода и чрезмерную потребность в сладком.
  • Пищевая зависимость, достижение эйфории через поглощение еды. Относится к психологическим проблемам. Если человек не может самостоятельно с ней справиться, нужно обратиться к специалисту.
  • Снижение сахара в крови. В ответ на подобный стресс организм начинает требовать углеводы, то есть что-то сладкое или мучное.

Таким образом, чрезмерный аппетит может быть следствием психологических проблем, а может сигнализировать о наличии серьезных неприятностей со здоровьем: возможны неполадки в работе эндокринной системы, сахарный диабет, опухоли мозга, нервно-психические расстройства, нарушение деятельности желудочно-кишечного тракта. Прежде чем начинать бороться со следствием, нужно выяснить причины и поработать над их устранением. Это является первым этапом в борьбе с неконтролируемым аппетитом.

Второй этап предполагает формирование правильного рациона для подавления постоянного желания что-то жевать и поглощать неконтролируемые объемы пищи.

к содержанию ↑

Продукты для снижения аппетита

Одним из самых проверенных и безопасных средств снижения аппетита является вода, предпочтительно минеральная и обязательно негазированная. Для того чтобы обмануть желудок, нужно за 10-15 минут до приема пищи выпить стакан воды. Это создаст иллюзию насыщения, а кроме того, очень полезно для работы желудочно-кишечного тракта.

Еще одно средство, которое помогает бороться с излишней прожорливостью, – эфирные масла. Можно либо принимать их внутрь вместе с небольшим количеством сахара или корочкой хлеба, либо просто вдыхать их пары. Запах мяты или лимона отлично отобьет аппетит.

Еще один борец с аппетитом – это горький черный шоколад. Только обязательно горький, ни в коем случае не молочный, так как он производит обратный эффект. Увлекаться этим средством, конечно, не нужно, достаточно в период обострения чувства голода съесть 2 небольших кусочка черного шоколада. Усилить результативность можно, рассасывая лакомство, как карамель.

Если чувство голода является причиной пищевой зависимости человека, нужно постараться минимизировать вред, наносимый едой организму, посылая в то же время сигнал в кору головного мозга о том, что потребность удовлетворена. Сделать это можно, введя в рацион большое количество овощей и фруктов. Нужно составить перечень продуктов из данной категории, которые доставляют удовольствие, но при этом не перенасыщают организм лишними калориями.

C чувством голода помогут также справиться некоторые травы и добавки:

  • гарциния, которая не только способна подавлять аппетит, но и сжигает жир;
  • корень солодки борется с тягой к сладенькому и перекусам между приемами пищи;
  • подорожник, который, заполняя полностью желудок, снижает аппетит;
  • пчелиная пыльца – входящий в ее состав фенилаланин подавляет голод;
  • крапива и льняное семя;
  • фреш из сока петрушки и сока моркови.

Продукты, богатые клетчаткой и сложными углеводами, способны нормализовать аппетит, так как после их употребления не происходит скачков глюкозы в организме. К ним относятся хлеб и макароны из муки грубого помола, неочищенный рис, фрукты и овощи. Клетчатка имеет низкую калорийность, при этом обладает свойством наполнения желудка и дарит ощущение сытости на длительный период.

Стимулятором аппетита являются специи, поэтому в борьбе с прожорливостью нужно постараться минимизировать их употребление в пищу. Это касается также и соли.

Во время еды необходимо учиться все тщательно, не торопясь, пережевывать. Вставать из-за стола следует с легким чувством голода, ведь, как известно, сигнал о сытости приходит в головной мозг через 10-15 минут после завершения трапезы.

к содержанию ↑

Чем можно снизить аппетит перед сном?

Отдельного внимания заслуживает проблема возникновения чувства голода перед сном или во время него. Для многих людей популярная рекомендация «Не есть за 3-4 часа до сна» превращается в настоящую трагедию. Они попросту не могут заснуть на голодный желудок, при этом ощущают психологические и физические страдания, что ведет к хроническому недосыпанию.

Современные диетологи нашли выход из данной ситуации. Оказывается, существует то, чем можно снизить аппетит перед сном. Это определенные продукты, употребляя которые человек будет интенсивнее терять вес, чем ложась спать натощак. К таким продуктам относится, например, обезжиренное молоко. В чем заключается секрет? Все просто. Исследования показали, что в течение часа после того, как человек уснул, у него активизируется зона гипофиза, в результате интенсивно вырабатываются аргинин и лизин, относящиеся к аминокислотам. Их производство заставляет жировые клетки отдавать свои запасы энергии организму. Обезжиренное молоко богато этими аминокислотами, а потому липиды будут расщепляться интенсивнее.

к содержанию ↑

Влияние цвета на аппетит

Влияние цветов на наше эмоциональное и психологическое состояние научно доказано уже давно. Но совсем недавно ученые посмотрели на данный факт с точки зрения возможности оказывать воздействие на чувство голода человека. Выяснилось, что цвет поглощаемого блюда и цветовая гамма посуды могут как разжигать аппетит, так и подавлять его, способствуя быстрому насыщению.

Какого цвета должна быть посуда, чтобы наш аппетит было легче контролировать? Наиболее привычный цвет тарелок – белый. Но как показали исследования, он не рекомендован для желающих похудеть, поскольку еда на его фоне выглядит ярко и очень привлекательно. Не зря посуда именно белого цвета используется в ресторанах. Тарелки желтого цвета, так же как и белого, вызывают аппетит, однако у них есть преимущество: существует мнение, что желтый цвет очень быстро вызывает чувство насыщения.

Наличие красного цвета на посуде провоцирует возбуждение, человек начинает суетиться, старается все делать быстрее. Таким образом, поток пищи, который попадет в его желудок, становится неконтролируемым.

«Невкусными» цветами считаются черный, синий и сиреневый. А самым неаппетитным – темно-зеленый цвет с черным или коричневым отливом, иначе говоря, болотный. Еда на посуде подобных тонов выглядит непривлекательно, аппетит пропадает, а соответственно, обладатель подобных тарелок худеет.

Данную методику стоит взять на вооружение, однако ее скорее нужно рассматривать как вспомогательную.

к содержанию ↑

Несколько рекомендаций для «обжор»

Есть еще несколько правил, придерживаясь которых можно победить аппетит:

  • Не следует употреблять любую жидкость в течение как минимум получаса после еды. Она смывает выделившийся желудочный сок, что не позволяет пище усвоиться в полной мере. Как следствие – быстрое наступление чувства голода.
  • Еще один секрет – периодическое очищение кишечника от шлаков. Подобная оздоровительная процедура способствует повышению всасывания им питательных веществ, тем самым погашая чувство голода.
  • Не нужно спешить прибегать к помощи различных таблеток и БАДов. Они обладают рядом побочных эффектов и способны серьезно навредить организму.

Сложно вывести общую формулу того, что помогает снизить аппетит каждому конкретному человеку. Понять это можно, только испытав несколько способов, приведенных в данной статье, и определив свою зону комфорта. Научно доказанный факт: то, что мы делаем через силу, приводит нас к стрессу. Поэтому килограммы, сброшенные в нервозной ситуации, очень быстро возвращаются.
Рекомендуем отличный канал, где подробно раскрываются вопросы похудения: