Что сделать, чтобы не уснуть?

Зачастую приступы усталости накатывают на нас в самый неподходящий момент, мешая выполнению важных и ответственных дел. Неизбежными спутниками сонливости становятся рассеянность, забывчивость и низкая работоспособность. Конечно, самым разумным способом борьбы с проблемой выступает полноценный отдых, однако в большинстве случаев о нем приходится только мечтать. В данной статье мы приведем развернутый ответ на вопрос, что сделать, чтобы не уснуть.

Содержание статьи

Бодрящие напитки

Ни для кого не секрет, что чашечка ароматного крепкого кофе обладает отличным тонизирующим эффектом. Однако такой метод борьбы со сном далеко не всегда является действенным, кроме того, он способен нанести существенный вред здоровью человека. В случае отсутствия противопоказаний к кофеину допускается употребить одну-две чашечки бодрящего напитка. При этом важно помнить, что прибегать к данному способу следует не слишком часто. Если делать выбор между растворимым и зерновым кофе, лучше отдать предпочтение второму варианту. В вопросах борьбы со сном он обладает гораздо большей эффективностью. К слову сказать, организм человека не испытывает абсолютно никакой потребности в кофеине. Люди употребляют ароматный напиток по причине его вкусовых качеств, превращая данный процесс в своеобразный ритуал. Однако здоровья нам он отнюдь не добавляет.

Ввиду того, что процент содержания кофеина в чае значительно ниже, данный напиток обладает более щадящим воздействием на организм человека. Поэтому употреблять его можно без особых зазрений совести. Заварив крепкий черный чай или мате, следует выпить его небольшими глотками. Данная мера поможет ненадолго побороть желание отправиться в царство Морфея. Если кофе допускается выпивать не более 2-3 чашек за сутки, то в случае с чаем этот лимит разрешается увеличить вдвое. Употреблять большее количество не рекомендуется в связи с высокой вероятностью отравления. Неплохими бодрящими свойствами обладают различные травяные настойки. Так, отвары солодки, ромашки или женьшеня помогут почувствовать прилив сил.

Нельзя обойти вниманием и столь популярные на сегодняшний день энергетические напитки. Помимо высокого содержания кофеина, в их состав также входят различные тонизирующие вещества. Прибегая к этому способу встряски организма, необходимо знать разумную меру. Крайне не рекомендуется употреблять энергетические напитки, содержащие и кофеин, и алкоголь. Дело в том, что такие стимуляторы обладают тонизирующим и расслабляющим эффектами одновременно. Поэтому столь опасное сочетание способно привести к ухудшению общего самочувствия. В целом же не следует превышать суточную норму, равную 300-400 мл напитка. Последствия злоупотребления энергетиками нашли свое отражение в видеоматериале.

Что же касается питания, то данный момент заслуживает особого внимания. Очевидно, что чувство сытости неизбежно влечет за собой вялость и желание вздремнуть. Поэтому если перед человеком стоит вопрос, как не уснуть ночью, следует отказаться от идеи плотного ужина. С другой стороны, мозгу для активной работы необходима определенная подпитка. Растянув плитку горького шоколада на весь период ночного бодрствования, справиться с чувством голода не составит особого труда. Достойной альтернативой сладкому лакомству станут не менее питательные орехи и сухофрукты. Непрерывная работа челюстей не позволит организму перейти в состояние сна. Поэтому уместно будет запастись увесистым кулем семечек или упаковкой жевательной резинки, которых должно хватить на долгое время.

к содержанию ↑

Двигательная активность

Вполне очевидно, что многочасовая монотонная работа способна утомить даже хорошо отдохнувшего человека. Поэтому, выполняя ее, необходимо время от времени делать перерывы и переключаться на другую сферу деятельности. К примеру, можно заняться уборкой в квартире или на рабочем столе, выполнить комплекс нехитрых физических упражнений, прогуляться по окрестностям и т. д. Поскольку свежий воздух способствует пробуждению мозговой активности, неплохо будет просто открыть окно или выйти подышать на балкон. Но оптимальным решением все же станет неспешная 20-минутная прогулка, которая поможет избавиться от усталости и восстановить тонус организма.

Что же касается легкой зарядки, то ее рекомендуется выполнять каждые 40-45 минут. Вовсе не обязательно держать в голове целый комплекс упражнений – нескольких приседаний вкупе с круговыми вращениями головой и руками будет вполне достаточно. Не стоит забывать и о так называемых точках бодрости, расположенных на мочках ушей. Периодическое воздействие на них поможет получить заряд энергии. Улучшить кровообращение позволит точечный массаж определенных зон. Его самостоятельное выполнение не отнимет у человека много времени и сил. Для начала следует слегка постучать пальцами по темечку, затем размять заднюю часть шеи, области под коленными чашечками, а также между указательным и большим пальцами рук.

Чтобы не уснуть в ходе трудового дня, нужно постараться максимально включиться в работу. Это не только поможет отвлечься от мыслей об отдыхе, но и ускорит течение времени. Общение и дискуссии с коллегами также позволят ненадолго забыть о сне. Как правило, работающие в ночные смены люди испытывают наибольший дискомфорт в период с 3 до 6 часов утра. В это время усталость становится особо ощутимой, а внезапно потяжелевшие веки практически не поддаются контролю. В подобной ситуации следует ненадолго выйти на свежий воздух, а при отсутствии такой возможности – прогуляться по цеху или рабочему помещению.

к содержанию ↑

Альтернативные методы

Отличным стимулятором, обеспечивающим неплохую встряску организму, является музыка. Однако данный способ борьбы со сном подходит далеко не каждому, ведь громкие ритмичные звуки зачастую выступают отвлекающим фактором. При выборе композиций желательно отдать предпочтение «тяжелым» или зажигательным мелодиям. Если включить музыку на максимальную громкость не представляется возможным, стоит воспользоваться наушниками. Не позволят задремать композиции, вызывающие раздражение или рождающие ассоциации с экстремальными развлечениями. Новые, незнакомые песни тоже подойдут – ведь они заставляют человека вдумываться в смысл звучащих слов.

Поскольку тусклый свет воспринимается нашим организмом как повод для подготовки ко сну, зачастую он становится причиной вялости и низкой работоспособности. Включив все находящиеся в помещении люстры, бра, торшеры и ночники, настроиться на бодрствование будет гораздо проще. Если работа человека связана с компьютером, рекомендуется установить на максимум и яркость монитора. Кроме того, отличным освежающим эффектом обладают любые водные процедуры. Не секрет, что в условиях тепла и комфорта организму гораздо проще настроиться на сон. Тогда как контрастный душ или умывание ледяной водой обеспечат ему хорошую встряску. Создать атмосферу прохлады в помещении поможет вентилятор или открытое окно.

Уместно будет упомянуть и о психологических аспектах борьбы со сном. Пробуждение чувства тревоги является одним из действенных способов стимуляции организма. Так, просмотр жутких роликов в ночное время суток наверняка возымеет свое действие. Желательно, чтобы видео касалось потаенных фобий человека, будь то боязнь пауков или страх замкнутого пространства. Еще один интересный прием – затеять жаркий спор с коллегой или онлайн-собеседником на одну из волнующих тем. Отстаивание собственной точки зрения непременно пробудит мозг, а активная жестикуляция в процессе разговора станет неплохой разминкой. Прогнать дрему буквально в один момент позволит изрядная порция адреналина. Получить ее можно, совершив любой неординарный поступок. Прогулка по крыше, распевание песен в разгар рабочего дня или танцы под проливным дождем отодвинут мысли об отдыхе на второй план.

В завершение стоит отметить, что состояние хронического недосыпания является серьезным стрессом для организма. Оно не только влечет за собой повышенную утомляемость и рассеянность внимания, но также становится причиной преждевременного старения. Ничто так не улучшает работоспособность и общее самочувствие человека, как полноценный размеренный отдых. Именно поэтому после периода продолжительного бодрствования необходимо дать организму возможность восполнить силы и получить очередной заряд энергии.