Что отбивает аппетит?

Внезапные приступы обжорства, сопровождаемые полной потерей самоконтроля, становятся сегодня все более распространенной тенденцией. Причинами их возникновения выступают стрессовые ситуации и обилие разнообразных пищевых соблазнов. Как правило, аппетит разыгрывается в самый неподходящий момент – незадолго до сна или даже посреди ночи. И если днем мы можем переключить свое внимание на насущные дела, то в темное время суток бороться с голодом становится намного сложнее. Как бы это ни было печально, но частые ночные визиты к холодильнику влекут за собой проблемы с лишним весом. Во избежание столь плачевных последствий приведем подробный ответ на вопрос, что отбивает аппетит.

Содержание статьи

Продукты и напитки

Прежде всего, необходимо пить как можно больше чистой воды. Она не только нормализует работу ЖКТ, но и снижает кислотность желудочного сока. Стакан воды с утра – отличный способ пробуждения организма и активизации пищеварительных процессов. При желании можно приготовить напиток с добавлением небольшого количества лимонного сока. 200-250 мл воды за час до трапезы позволят избежать таких неприятных последствий, как изжога и вздутие живота. Стоит отметить, что от употребления газированных напитков, раздражающих стенки желудка, рекомендуется полностью отказаться. Наряду с чистой водой благотворное воздействие на пищеварительные процессы и организм в целом оказывает свежевыжатый сок. Более подробная информация о полезных свойствах данного напитка нашла свое отражение видеоматериале.

Несколько долек горького шоколада помогут отбить аппетит на некоторое время. Потребление этого продукта с пониженным содержанием сахара провоцирует скорее жажду, нежели голод. Важно учитывать, что молочный шоколад обладает ровно противоположным эффектом. Попробовав хотя бы дольку этого сладкого лакомства, удержаться от поглощения всей плитки будет крайне сложно. Что же касается его горького «собрата», то постепенное рассасывание небольшого кусочка позволит отогнать мысли о еде.

Для быстрого перекуса в течение дня рекомендуется выбирать свежие фрукты и овощи. Они не только содержат «живительную природную влагу», но и дают ощущение наполненности желудка. В отличие от бутербродов с колбасой, фрукты богаты витаминами и минералами, способствующими улучшению самочувствия и ускорению обмена веществ. Самым лучшим эффектом в плане борьбы с аппетитом обладают ананасы, апельсины, виноград, вишня и грейпфруты. Из овощей следует выделить капусту всех видов, кабачки и картофель. Готовить их нужно исключительно на пару во избежание потери полезных веществ.

что отбивает аппетит

Объявляя войну неумеренному аппетиту, необходимо исключить из своего рациона любые острые специи и приправы. Они провоцируют выделение желудочного сока, что приводит к появлению голода. Согласно наблюдениям диетологов, добавление острых приправ к блюду существенно увеличивает объем порции, потребляемой человеком за один раз. Конечно, в первое время без любимых специй еда будет казаться пресной и безвкусной, но спустя пару недель это ощущение пройдет.

Как бы это ни было удивительно, но мощным борцом с голодом выступает чеснок. Одного зубчика будет вполне достаточно, чтобы надолго отогнать мысли о еде. Существует даже специальный настой для снижения аппетита, который рекомендуется принимать по одной столовой ложке незадолго до еды. Для его приготовления необходимо взять три крупные дольки чеснока, растереть их деревянной ступкой и залить стаканом кипятка. Поместив настой в банку и плотно закрыв ее крышкой, следует убрать емкость в темное место буквально на сутки. Избавиться от запаха чеснока можно посредством полоскания ротовой полости настоем мяты с добавлением лимонного сока. Неплохим эффектом в плане нейтрализации резкого «аромата» обладают также различные травяные чаи, которые рекомендуется употреблять по стакану 2-3 раза в день.

к содержанию ↑

Хобби и спорт

Любое увлекательное занятие, будь то общение в соцсетях или чтение остросюжетного детектива, является эффективным способом борьбы с аппетитом. Пожалуй, у каждого человека найдется какое-либо хобби, в которое он погружается с головой. Одни обожают рукоделие, другие самозабвенно отдаются танцам, третьи с энтузиазмом изучают иностранные языки. Отличным эффектом обладают развивающие компьютерные игры, которые «переключают» мозг и ускоряют течение времени. Конечно, находясь дома наедине с холодильником, избавиться от соблазнов становится сложнее. В данном случае следует выйти на улицу и не спеша прогуляться по окрестностям. Свежий воздух вкупе с легкой физической активностью снизят тревожность и избавят от навязчивых мыслей о еде.

Размышляя над вопросом, чем можно отбить аппетит, стоит также упомянуть занятия спортом. Прыжки через скакалку, выполнение комплекса нехитрых упражнений или велосипедная прогулка в ближайшем парке – выбор варианта напрямую зависит от предпочтений человека. В целом практически любая физическая активность помогает нейтрализовать чувство голода. Уборка в доме, танцы под любимую музыку, активные игры с детьми или занятия на тренажере перед телевизором – все эти действия помогают не только отогнать мысли о еде, но и поддерживать тело в хорошей форме.

к содержанию ↑

Ароматерапия и другие хитрые приемы

Немногим известно, что некоторые запахи обладают способностью перебивать аппетит. Они подают в мозг сигналы, влияющие непосредственно на центр насыщения. Данный эффект присущ ароматам мяты и розы. Первый используется в качестве успокоительного средства и является особо действенным в случаях, когда приступы голода обусловлены стрессом. Что же касается второго аромата, то его регулярное вдыхание помогает сбросить от 3 до 5 кг за месяц. Другие цветочные запахи не могут похвастаться столь удивительным результатом. Приобретя в аптеке эфирные масла с нотками розы или мяты, следует вдыхать их по мере необходимости. За счет компактных размеров бутылочки с легкостью поместятся в сумочку, косметичку или даже карман пиджака.

Удивительно, но порой избавиться от чувства голода помогает изучение своего отражения в зеркале. Конечно, речь идет о людях, страдающих избыточным весом. Ведь перекусы и внеочередные приемы пищи постепенно проявляются в виде жировых складок, целлюлита и прочих неприятных последствий. Поэтому, почувствовав очередной приступ аппетита, следует подойти к зеркалу и внимательно рассмотреть все проблемные места. Можно даже сделать соответствующий фотоснимок, распечатать его и повесить на дверцу холодильника. Вторую копию рекомендуется брать с собой на спортивные тренировки, используя ее в качестве дополнительного мотиватора. Альтернативным вариантом стимуляции станет размещение на видном месте фотографии стройного кумира или собственного снимка, сделанного во времена отсутствия проблем с весом.

Поскольку зачастую мы употребляем в качестве перекуса различную сухомятку в виде печенья, чипсов и бутербродов, следует убрать из дома все вредные продукты. Ведь при отсутствии соблазнов аппетит не будет проявляться настолько часто. Кроме того, необходимо воздерживаться от посещения магазина на голодный желудок. Вполне очевидно, что в этом случае в корзине окажется масса лишних наименований. Каждый раз перед походом за продуктами желательно составлять четкий список и давать себе установку не отступать от него ни при каких условиях.

Предложим еще один весьма любопытный вариант борьбы с неуемным аппетитом. Можно приобрести в магазине узкие джинсы, приталенное платье, облегающую рубашку или любую другую вещь, адаптированную лишь для стройных людей. Каждый раз, почувствовав желание перекусить, следует примерить обновку и покрутиться в ней перед зеркалом. Как правило, аппетит пропадает сам собой. Также весьма неплохим эффектом обладает метод наказаний за каждый внеочередной прием пищи. К примеру, сразу после поглощения хот-дога или пакетика арахиса рекомендуется рассыпать по полу коробок спичек и собрать их по одной, не сгибая колен. Также в качестве наказаний могут выступать дополнительные подходы в спортзале, отказ от просмотра любимого сериала, приготовление диетического ужина и т. д.

Вполне очевидно, что универсальных методов борьбы с аппетитом попросту не существует. Если одним людям избавиться от голода помогает употребление воды в течение дня, то другие предпочитают заняться любимым делом или прогуляться на свежем воздухе. В случае когда ни один из вышеупомянутых способов не дает ощутимого результата, необходимо обращаться за советом к специалисту. Он выявит причину возникновения проблемы и выпишет препараты, позволяющие снизить аппетит.