Что делать при растяжении мышц?

Если после неловкого движения человек почувствовал боль и, возможно, затем на этом месте появились отечность и припухлость, то, скорее всего, произошло растяжение мышц. Описанные симптомы возникают из-за надрыва волокон и кровоизлияния в их толщу. А такой надрыв – результат непосильной для данного участка тела нагрузки. Зная, что делать при растяжении мышц, можно быстрей справиться с проблемой и восстановить свое здоровье.

Содержание статьи

Ситуации, в которых травмируются мышцы

Чаще всего мы сталкиваемся с растяжением при занятиях спортом. Неосторожные упражнения на гибкость, перенапряжение при беге и прыжках, несоблюдение техники поднятия штанги – все это способно стать причиной болезненного состояния. Повредиться мышцы могут и во время спортивной игры, когда человека охватывает азарт. Отключив контроль над своими движениями, увлеченный игрок неправильно ставит ноги, не так выгибает руки, неверно приземляется после прыжка или опирается всем своим весом на одну конечность при падении.

Люди, далекие от спорта, также не застрахованы от растяжений мышц. К примеру, травмировать себя можно при поднятии тяжестей с прямыми ногами и спиной, при падениях и любых резких движениях.

к содержанию ↑

Как действовать при возникновении растяжения

к содержанию ↑

Обеспечить мышце покой

Первое, что нужно делать при растяжении мышц, – это немедленно прекратить выполнять действия, повлекшие травму, чтобы ситуация не осложнилась. Мышца совершенно не должна напрягаться. Кроме того, надо обеспечить ей приподнятое положение для уменьшения отека. Мышца на руке поддерживается перевязкой. Если повреждение возникло на ноге, следует сесть и положить ногу на стул или тахту, а в ближайшее время при ходьбе использовать трость или костыли.

к содержанию ↑

Приложить холод

Эта мера уменьшает боль и облегчает другие симптомы. Можно применять кубики льда в пакете, замороженные овощи или мясо, а также специальный компресс. Во избежание обморожения лед целесообразно прикладывать через ткань или полотенце.

к содержанию ↑

Наложить повязку

Бинт, лучше всего эластичный, защитит мышцу от дальнейшего повреждения и уменьшит воспаление. Слишком туго бинтовать не стоит, чтобы не стеснять кровообращение. Если нет ни эластичного, ни простого бинта, перевязать проблемное место можно полосой ткани, отрезанной от старой одежды или наволочки.

к содержанию ↑

Принять обезболивающее

Ощущения станут не такими болезненными после принятия ибупрофена или аспирина. Однако не следует забывать о дозировке и принимать больше положенного. Также можно спросить в аптеке специальную мазь и обрабатывать ею пораженную область.

Если состояние с течением времени не улучшается и сильная боль не проходит, возможно, повреждение слишком серьезное и требуются дополнительные меры, которые способен назначить только врач. В редких случаях применяется даже хирургическое вмешательство.

к содержанию ↑

Профилактика

Кроме того, что делать при растяжении мышц, важно знать и о том, как не допустить опасной ситуации. Соблюдать нужно такие правила:

  1. передвигаться осторожно, особенно в гололед;
  2. не поднимать резко тяжести, не носить несколько наполненных сумок в одной руке;
  3. выбирать обувь, соответствующую виду деятельности;
  4. надевать при занятиях спортом предусмотренные средства защиты (шлем, наколенники, бинты и прочее);
  5. перед тренировкой разминать мышцы;
  6. полноценно питаться – витамины и минералы укрепляют мышечную ткань.

Относясь с заботой к своему организму, можно значительно снизить вероятность появления растяжений.