Что делать при депрессии?

Под депрессией психологи понимают болезнь, но не тела, а души. Человека постоянно преследует плохое настроение, ему не хочется лишний раз двигаться и к чему-то стремиться, его сон нарушается и становится прерывистым, неспокойным. Сконцентрировать свое внимание ему проблематично, а то, что радовало раньше, утратило прежний позитив. Весь мир вокруг предстает в черном цвете. Как изменить свои ощущения и что делать при депрессии, чтобы вернуть былые краски в жизнь? Определенного рецепта от душевной хандры нет, но каждый сам способен вытянуть себя из нагрянувшей темноты, попытавшись хотя бы разобраться в причинах.

Содержание статьи

Почему возникает депрессия?

Поводов для развития вечно подавленного состояния немало. Спровоцировать его могут:

  • сбои в организме – анемия, гормональный дисбаланс, онкозаболевания, артрит и болезни сердца;
  • прием некоторых медикаментов;
  • постоянная нехватка сна;
  • личные или профессиональные неудачи в течение длительного времени;
  • серьезные конфликтные ситуации;
  • горе от утраты близких людей.

Но независимо от причины следствие всегда одно – апатия и безразличие заболевшего человека ко всем событиям вокруг него. Пессимизм становится его постоянным спутником.

к содержанию ↑

Методы борьбы с депрессией

Если депрессирующего не посещают мысли о суициде, то справиться с такой ситуацией можно самостоятельно, выбрав для себя наиболее подходящий способ.

к содержанию ↑

Физическая активность

Всплеск адреналина, который возникает после занятий спортом или активного досуга, поможет взбодрить организм. А регулярные тренировки дают возможность сбросить скопившийся негатив – и физический, и моральный, что позитивно влияет на настроение человека и постепенно сводит депрессивность на нет.

Плавание – это замечательный вид спорта, ведь давно известно о целебных свойствах воды и ее положительной энергетике. Открытые водоемы летом или бассейн в холодное время года – вот то, что помогает избавиться от уныния и взгляда на жизнь через черно-серую призму.

что делать при депрессии

Танцы (а для женщин танец живота) тоже заряжают энергией и позволяют всем накопившимся эмоциям выходить наружу. Ритмичные движения под музыку – это прекрасная возможность расслабиться и для экстравертов, и для интровертов. Просто первым больше подойдут групповые или парные танцы, а вторым, чтобы избежать тесного общения с другими людьми, лучше выбрать одиночные занятия.

Кому-то ближе пробежки по утрам или вечерам в местном парке с энергичной музыкой в наушниках. Другие предпочтут катание на велосипеде или забеги на лыжах. Особо занятые могут приобрести беговую дорожку или степпер и поставить спортивный инвентарь на лоджию. Полчаса в день – и отличное настроение не заставит себя ждать.

к содержанию ↑

Голод – враг депрессии

Конечно, никто не говорит о полном отказе человека от пищи. Такое решение никаких положительных результатов не даст. А вот умеренное ограничение повседневного рациона отлично бодрит и тело, и душу. Если вспомнить, как продуктивно работается до плотного обеда и как не хочется ничего делать после него, то несложно догадаться, о чем идет речь.

Достаточно полностью отказаться от ужина или хотя бы заменить его чем-то типа фруктового салата с йогуртом, маленькой пачки нежирного творога, чая с хлебцами и тому подобными блюдами. Спать надо ложиться с легким чувством голода. Утром пустой желудок, как ни странно, будет давать ощущение телесной легкости и ясности сознания, а это уже почти полдела в борьбе с депрессией. Для полных особ данный метод станет ненавязчивым способом скинуть крепко прилипший к телу жирок.

к содержанию ↑

Спать или не спать

Если депрессия появилась как следствие постоянных перегрузок организма, в том числе и связанных с недостатком отдыха, то лучшим лекарством будет здоровый длительный сон. Необходимо организовать себе несколько долгих-долгих ночей, то есть просыпаться надо не под звон ненавистного будильника, а только естественным путем.

depressiya-3

Но существует и противоположная ситуация – человек постоянно спит из-за навалившейся душевной хандры, как бы уходя таким образом от реальности. Здесь урезание сна станет действенным и отрезвляющим методом. От привычной ночной нормы убирают пару часов. Кому-то можно вообще одну ночь не спать совсем. Подобный вариант психологи называют депривацией сна.

к содержанию ↑

Смена обстановки

Депрессию, возникшую из-за монотонных будней и ежедневной рутины надоевших дел, лечат сменой декораций. И совсем неважно, что это будет. Кто-то воспрянет духом от поездки в деревню и ночного сна на свежем чистом воздухе. Замученной домохозяйке прекрасным медикаментом станет неспешный поход по магазинам при полном параде вместо очередного простаивания возле кухонной плиты и беготни за продуктами с многочисленными авоськами.

При более глубокой депрессии отделаться одноразовой процедурой не получится. Придется взять за правило устраивать себе отдых хотя бы раз в неделю. И пусть это будет каждый раз что-то новое: поход в кино или театр, общение с друзьями и зависание толпой в баре, а потом просто просмотр интересных фильмов перед телевизором с бутылкой вина и чем-нибудь вкусным.

Порой под сменой обстановки подразумевается и смена окружения. Лучше исключить из круга близких друзей тех, кто так или иначе тянет человека на дно, а именно нытиков и пессимистов, любителей часто выпить, скандалистов и болтунов. В принципе, всех перечисленных можно назвать энергетическими вампирами, которые воруют чужую энергию путем поведенческих манипуляций.

к содержанию ↑

Настрой на позитив

Главное в самостоятельной борьбе с депрессией – это установка фильтра на негативные мысли. Нужно научиться всячески отгонять появляющиеся в голове темные картины и образы относительно будущего, здоровья, близких людей и так далее. Именно внутренняя мотивация играет основополагающую роль в такой проблеме, ведь все мысли материальны. И если человек притягивает негатив даже в каких-то образах, то он обязательно появится в его жизни.

к содержанию ↑

Определение своего типа

Существуют два типа людей: экстраверты и интроверты. Первые чувствуют себя как рыба в воде только в обществе. Они подзаряжаются при постоянных контактах с другими и походах по людным местам. Для таких одиночество – это пытка. Вторые, наоборот, прекрасно ощущают себя именно наедине. Для них лучший потенциал – свои собственные мысли и эмоции. В них интроверты находят и утешение, и заряд бодрости, и силы существовать вообще.

Если экстраверт по каким-то причинам вынужден жить по сценарию интроверта, то ему рано или поздно обеспечена депрессия. То же самое касается и любителей уединиться. Поэтому выбор профессии, работы, спутника жизни и компании друзей все-таки стоит делать с учетом таких особенностей человеческой психики.

В сложных случаях лучше обратиться к психологу или психотерапевту и принимать прописанные медикаменты, поскольку при ухудшении состояния есть угроза попыток суицида.