Что делать, чтобы уснуть?

Несмотря на то, что сон ежедневно отнимает несколько драгоценных часов нашей жизни, обойтись без него никак нельзя. Нет лучшего способа расслабиться и накопить энергию для будущих дел, чем хорошо выспаться. Но что делать, чтобы уснуть, когда это, как ни старайся, не получается? В таком случае следует сначала понять, почему возникли подобные проблемы, а затем приложить усилия для нормализации сна.

Содержание статьи

Чем могут быть вызваны трудности с засыпанием

Разобраться в причинах, мешающих легко переходить от бодрствования к состоянию полноценного отдыха, очень важно, поскольку избавление от этих неблагоприятных факторов должно стать первым шагом к налаживанию сна.

Показательно то, насколько человек активен. Если в жизни присутствует скука, недостаточная загруженность, минимум движения, то можно не удивляться появлению бессонницы. В то же время люди, которые пытаются сделать все и сразу, также могут поплатиться нарушениями сна. Игнорируя естественное желание организма отдохнуть, они продолжают работать, а когда решают, что все-таки надо поспать, сделать это уже намного сложнее.

Также имеет значение, какие впечатления получает человек незадолго до сна. Внезапные новости, волнующие события, просмотр фильма с яркими, шокирующими сценами – все это возбуждает нервную систему, мешает расслабиться, делает сон нестабильным.

Заснуть бывает трудно и из-за проблем со здоровьем. Болевые ощущения и дискомфорт могут сильно беспокоить, если не принять нужные лекарства. Кроме того, сбивают сон возбуждающие напитки, такие как свежезаваренный насыщенный чай и крепкий кофе.

Важна и сама обстановка, в которой человек пытается уснуть. Если в глаза бьет яркий свет, беспрестанно звонит телефон и ведутся громкие разговоры в соседней комнате, это вряд ли будет способствовать спокойному засыпанию и крепкому сну.

Таким образом, на появление бессонницы влияет многое. Но помочь себе действительно можно.

к содержанию ↑

Как засыпать быстрее

к содержанию ↑

Совет № 1: ложиться спать нужно вовремя!

В идеальном варианте отправляться ко сну следует тогда, когда и возникает подобное желание. Главное, уловить момент и, что называется, не пересидеть, но и не пытаться уснуть раньше, когда организму это еще не требуется.

что делать чтобы уснуть

Однако может возникнуть проблема несовместимости биоритма человека и его рабочего расписания. Особенно часто с такими трудностями сталкиваются «совы», у которых желание уснуть появляется поздно, а на работу зачастую подниматься нужно рано.

В подобной ситуации стоит попытаться приучить себя к нужному режиму, ложась спать и просыпаясь в одни и те же часы. Это придется сделать, если профессия очень нравится или устраивает по другим показателям. Иначе следует подобрать более подходящий вид деятельности.

к содержанию ↑

Совет № 2: необходимо дать организму расслабиться.

Если просто так засыпать не получается, то вот что можно сделать, чтобы быстро уснуть:

  1. Запланировать для себя время перехода ко сну.
  2. Примерно за час до этого момента отложить любые дела, требующие напряжения.
  3. Максимально расслабиться: принять успокаивающую ванну, попросить партнера или самому сделать себе легкий массаж, послушать спокойную музыку. Иногда полезно прямо в постели почитать на ночь что-то приятное.

    что можно сделать чтобы быстро уснуть

  4. Неплохо воспользоваться ароматерапией. Применение масел мяты, лаванды, хвойного дерева способствует налаживанию сна. А инструментами для проведения сеанса являются специальные лампы, свечи, палочки для окуривания воздуха. Можно и просто слегка помассировать виски с использованием успокаивающего масла.

Расслабленному организму будет легче впасть в дрему, а затем и крепко заснуть.

к содержанию ↑

Совет № 3: положительный настрой перед сном обязателен!

Негативное умонастроение способно помешать чему угодно, в том числе нормальному засыпанию. Желательно притормозить круговорот мыслей о любых обидах, неудачах, свалившихся проблемах. Не стоит вспоминать и о людях, причинивших боль. Пусть все плохое так и останется в ушедших прожитых часах.

А вот мысленно поблагодарить тех, кто чем-то помог в течение прошедшего дня, просто необходимо. Стоит сказать спасибо своим близким за теплое отношение и вспомнить о приятных минутах и событиях, которые порадовали. Со светлыми чувствами уснуть будет проще, и сон покажется легким.

son-4

к содержанию ↑

Совет № 4: важно создать благоприятную обстановку.

Желательно, чтобы спальня хорошо проветривалась. Насыщенный кислородом воздух способствует налаживанию сна. Не стоит оставлять без внимания и такие детали, как удобная пижама или свежее постельное белье. Люди по-разному относятся и к шуму во время засыпания. Одним требуется идеальная тишина, другие могут уснуть только под монотонный звук телевизора, на третьих волшебным образом действует так называемый белый шум (т.е. шум, состоящий из всего диапазона частот).

Неплохо и, хотя бы немного поверив в чудеса, изготовить «ловушку для снов». Этот амулет был придуман древними людьми, которые с благоговением относились к сновидениям. «Ловушка» должна была отгонять кошмары и удерживать хорошие сны, сулившие счастливую жизнь. Милая поделка, какой бы силой она ни обладала, обязательно поможет создать в спальне атмосферу, располагающую к безмятежному сну.

son-5

Прислушавшись к этим советам и приведя их в исполнение, можно восстановить свой здоровый сон, который позволит пробуждаться бодрым, готовым к полноценной и успешной жизни!